txheem
Kev ua neej nyob ruaj khov yog ib qho laj thawj tseem ceeb ntawm qhov hnyav nce, rov qab cov teeb meem thiab lub cev tsis zooCov. Peb muab rau koj kom paub txog cov kev ua haujlwm uas nyuaj dhau los ntawm Mark Lauren uas yuav pab koj kom yuag, ua kom lub cev muaj zog, ua rau cov leeg lub cev muaj zog thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm.
Kev piav qhia ntawm cov kev cob qhia tom qab nyuaj nrog cim Lauren
Cov leeg tom qab yog nyob ntawm qhov tob, ze rau tus txha nraub qaum, lawv txoj haujlwm tseem ceeb yog tswj lub cev kom nyob hauv qhov chaw ncaj. Lawv tsim cov kev tshaj tawm ntawm lub cev, muaj lub luag haujlwm rau tswj tus cwj pwm kom zoo thiab pab tswj kev ua kom tau lub cevCov. Tsis zoo li lub cev muaj zog, postural cov leeg me ntsis thaum siv cov kev kawm zoo. Yog li no, txhawm rau kom tswj kev noj qab haus huv ntawm nraub qaum thiab qhov kom tseeb yuav tsum muaj kev kawm tshwj xeeb, uas suav nrog kev tawm dag zog ua haujlwm rau cov leeg tom qab.
Cov neeg tseem ceeb tshwj xeeb tus kws qhia kos npe Lauren tau tsim cov kev ua tom qab ua si uas yuav pab koj txhim kho tsis tsuas yog daim duab, tab sis kev noj qab haus huv. Kev Pabcuam Cov neeg tseem ceeb Muaj nuj nqi Ce (EFX): cwj pwm Lub cev yuag Kev kawm yog tsim los tsim cov tub ntxhais lub cev khov, ntxiv dag zog rau cov leeg leeg, tsim kom muaj lub cev muaj zog. Tsim cov leeg tom qab ua kom cov nqaj qaum thiab pab koj lub cev kom thev mus sij hawm ntev zoo li qub loadsCov. Rau qhov no lawv hu ua tonic lossis anti-nqus cov leeg.
Qhov zoo tshaj plaws rov qab qoj ib ce nrog dumbbells rau cov poj niam hauv tsev
Cov Kev Tshawb Nrhiav Hauv Lub Cev Ua Haujlwm hnyav nrog rau 3 txoj kev qoj ib ce kom muaj zog, ruaj khov thiab thev taus, kav ntev 30-40 feeb. Ua lawv 3 zaug ib lub lim tiam (Piv txwv li, Monday, Wednesday, Friday) lossis ua tiav koj cov caij nyoog siv dag zog. Koj yuav qhia koj tus kheej lub cev qhov hnyav, siv isometric, plyometric thiab lub zog ua, thiab cov kev tawm dag zog kom sib npaug. Npaj rau ntau qhov ntawm cov kab txaij, vim tias nws yog ib qho ntawm kev qoj ib ce kom cob qhia cov leeg tom qab. Rau cov chav kawm koj yuav tsis xav tau cov khoom siv ntxiv.
Txhua qhov kev tawm suab suav nrog 3 ntu nrog 3 qhov kev qoj ib ce txhua qhov, ua ntau qhov kev ua. Mark Lauren piav qhia txhua yam ntawm cov kev tawm dag zog, vim hais tias cov kev tawm dag zog no tseem ceeb heev kom ua raws cov txheej txheem tsim nyog. Txhua qhov kev tawm dag zog koom nrog ntau pawg leeg, yog li npaj tau mus ua haujlwm thiab hwsCov. Qhov kev kawm postural no tsis haum rau cov pib tshiab, koj yuav tsum npaj zoo los khiav txoj kev no.
Qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm kev cob qhia tom qab Kev Kawm Kev Pleev Kev Taw Qhia Kev Ntsuas Lub Cev
1. Qhov no yog ib qho ntawm ob peb qhov nyuaj uas ua haujlwm muaj hom phiaj thiab nthuav ntu nruab nrab ntawm lub cevCov. Koj yuav ua kom koj cov leeg ntawm lub cev tiv taus kev ntxhov siab, ua kom lub plab kom nruj, ntxiv dag zog rau tom qab thiab tag nrho cov leeg ua haujlwm.
2. Yuav luag tag nrho cov kev tawm dag zog suav ob lub cev sab sauv thiab sab. Koj yuav ua kom koj lub pob tw, ua kom lub xub pwg thiab txhais caj npab khov kho, txhim kho ceg zoo.
3. Lub cev tom qab tau nyob sib sib zog nqus thiab kev tawm dag zog tas li tau siv qhov chaw tsis zoo. Chav nyob ua ke EFX-Postural Lub Cev Kev Tshawb Fawb muab lub sijhawm rau siv tag nrho.
4. Qhov Kev Pab Cuam Mark Lorena yuav pab koj txhawm rau txhim kho lub hwj tau lub cev, ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum, daws qhov tsis xis nyob sab nraub qaum thiab sab nraub qaum.
5. Koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej siv ntxiv uas koj yuav ua kev tawm dag zog postoyannymi nrog lub cev hnyav.
6. Cim Lauren qhia kom ntxaws txog cov txheej txheem kev tawm dag zog. Ua tsaug rau lub koos pij tawj duab, koj tuaj yeem pom meej tias cov leeg twg yog ua haujlwm ua haujlwm nyob hauv chav kawm.
cons:
1. Cov phiaj xwm cuam tshuam nrog cov phiajcim ntau thiab kev tawm dag zog ntawm qhov sib npaug uas tsis haum rau txhua tus.
2. Hitch cov ncauj lus kom ntxaws ntxaws qhia txog cov khoom siv dag zog zoo li ua txhaum txoj kev ua haujlwm ntawm lub workout.
3. Tsis haum rau qib novice, qib kev pab cuam - saum nruab nrab.
Xyuas rau cov kev tawm rau lub cev los ntawm Mark Lauren:
Yog tias koj xav tau lub cev muaj zog noj qab haus huv nrog lub cev zoo thiab lub nraub qaum, sim ua haujlwm ua ntu zus nrog Marc Laurent. Nws cov kev tawm dag zog yuav pab koj ua kom cov leeg ua kom nruj, ua rau sab nraub qaum, ua kom daim duab zoo nkauj dua thiab zoo nkauj.
Tsis tas li rau kev loj hlob ntawm cov leeg tom qab yog yoga zoo meej. Pom, piv txwv, cov txheej txheem zoo rau tag nrho lub cev: Yoganics nrog Catherine Buyda.