Kev noj haus ntawm nom tswv, 4 lub lis piam, -14 kg

Poob ceeb thawj txog 14 kg hauv 4 lub lis piam.

Qhov nruab nrab txhua hnub muaj calorie ntau ntau yog 920 Kcal.

Koj puas xav kom poob cov phaus ntxiv uas tsis tau tshaib thiab noj qab? Tus thawj tswj hwm kev noj haus, uas tseem hu ua kev ua neej nyob rau lub neej, yuav tuaj rau cawm. Cov txheej txheem no yog tsim los ntawm Asmeskas kws kho plawv thaum los ntawm Florida, Arthur Agatston; nws pab kom poob rog tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Tib neeg thoob plaws ntiaj teb tau dhau los ua tus thawj tswj hwm txoj kev noj haus zoo, thiab txawm tias Thawj Tswj Hwm Clinton thiab nws tsev neeg. Vim li cas, qhov tseeb, cov txheej txheem tau txais xws li "trump" lub npe.

Cov kev xav tau raws li kab lis kev cai ua ntej tsoomfwv

Lub ntsiab feature ntawm tus thawj tswj hwm txheej txheem yog ua raws li cov carbohydrate-rog tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv cov zaub mov txhua hnub. Lub hauv paus ntawm kev noj haus nyob rau theem ntawm kev poob phaus ntawm cov khoom noj no yog cov khoom noj muaj protein ntau: nqaij ntshiv, nqaij ntses (salmon, flounder, pike perch), nqaij nruab deg thiab algae, cheese, ceev. Tom qab tag nrho, nws paub tias thaum noj cov zaub mov carbohydrate rau hauv lub cev raug txwv, nws pib ua kom kub hnyiab nws tus kheej cov roj reserves, vim tias daim duab hloov pauv.

Qhov txawv ntawm cov thawj tswj hwm kev noj haus yog peb-theem fais fab mov. Thawj theem – kev npaj. Nws kav ob lub lis piam. Raws li txoj cai, nyob rau lub sijhawm no, mus txog 6-7 kg tsis tsim nyog khiav tawm. Tam sim no koj yuav tsum tau noj fractionally 6 zaug ib hnub twg hauv qhov me me. Cov ntawv qhia zaub mov tuaj yeem tsim los ntawm koj qhov kev txiav txim siab, sim noj zaub mov noj qab haus huv thiab muaj roj tsawg. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg: cov khoom siv ua tiav; khoom qab zib thiab confectionery; cov khoom uas muaj cov hmoov nplej dawb; txiv hmab txiv ntoo thiab berries; croup; nqaij rog, lard; mis nyuj, cheese thiab lwm yam khoom siv mis nyuj thiab qaub mis nyuj uas muaj feem pua ​​​​ntawm cov rog; qos yaj ywm, pob kws, carrots; cov khoom noj ceev thiab ntau yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau. Muab qhov nyiam rau cov dej huv los ntawm cov kua. Tsis txhob ntxiv qab zib lossis lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau rau tshuaj yej thiab kas fes.

Cov theem ob kav kom txog thaum lub sijhawm koj pom tus naj npawb xav tau ntawm cov ntsuas. Yog tias koj ua qhov poob mus rau qhov hnyav uas xav tau twb tau nyob hauv thawj theem, tom qab ntawd hla tus theem no, mus ncaj qha rau theem peb. Thaum nyob rau theem ob ntawm tus thawj tswj hwm kev noj haus, koj tuaj yeem maj mam rov qab mus rau kev noj zaub mov noj: buckwheat, mov (nyiam dua xim av), oatmeal; rog mis thiab ua kua mis; txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo (tsuas yog tsis tas yuav noj tsawb thiab dib liab rau tam sim no); qos yaj ywm; nplej zom nyuaj thiab ntxhib hmoov nplej. Sim kuj noj fractionally thiab tsis overeat.

Thaum teev nplai zoo siab rau koj, mus rau theem peb, uas nws yog ntshaw kom ua raws li ntev li ntev tau. Tam sim no koj tuaj yeem noj txhua yam koj xav tau, tab sis tsawg li tsawg tau tso cai rau koj tus kheej cov khoom tiav ib nrab, cov khoom noj rog thiab kib, txhua yam zaub mov thiab dej qab zib uas muaj qhov chaw rau qab zib. Kev ua kis las thiab kev ua neej nyob tau txhawb nqa nyob rau txhua theem ntawm kev noj haus thawj tswj hwm.

Thawj Tswj Hwm kev xaiv zaub mov

Ib qho piv txwv ntawm cov khoom noj noj txhua lis piam rau thawj ntu ntawm thawj tswj hwm kev noj haus

Monday

Noj tshais: boiled qe; Ib khob kua txiv lws suav; ib daim ntawm steamed los yog boiled nqaij nyuj.

Noj su: ib daim ntawv sau ntawm cov roj uas tsis muaj rog tsev cheese sib xyaw nrog lws suav cov nplais thiab cov khoom noj nrog lub caij nyoog; tshuaj yej.

Noj su: boiled nqaij qaib fillet nrog av walnuts, qej, parsley thiab txiv roj roj.

Tav su txom ncauj: zaub xam lav ntawm tsev cheese, txiv lws suav, dib, tshuaj ntsuab.

Noj hmo: Grilled flounder nrog steamed broccoli thiab me me zaub xam lav ntawm cov zaub uas tsis yog starchy.

Noj hmo ob: 2 tbsp. l. muaj roj zaub hauv tsev ci nrog txiv qaub zest.

Tuesday

Pluas tshais: casserole, cov khoom xyaw ntawm uas yog tsev cheese, nqaij qaib qe, lws suav; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: muaj roj tsawg tsev cheese.

Noj su: steamed skinless nqaij qaib mis; dib thiab lettuce.

Noj su thaum tav su: zaub qhwv stewed hauv lub tuam txhab ntawm nceb.

Noj hmo: hau taum ntsuab; zaub xam lav los ntawm cov zaub qhwv thiab kelp.

Qhov thib ob noj mov: cov roj nyeem tsawg rog (iav) lossis tsev me me cheese.

Wednesday

Pluas Tshais: hau rhaub los yog muab kib qe rau hauv lub yias qhuav; ib khob kua txiv lws suav; nqaij npuas npau npau lossis ci; Kas fes Tea.

Noj su: ib daim ntawm cov cheese nyuaj nrog qhov tsawg kawg nkaus cov roj tsawg (zoo li tsis qab ntsev heev).

Noj su: boiled calamari thiab dib-lws suav zaub xam lav.

Noj su thaum tav su: puree los ntawm cov zaub.

Noj hmo: zaub qhwv stewed nrog nceb thiab ib feem ntawm zaub xam lav, uas muaj hau beets, Walnut thiab qej; tshuaj yej.

Qhov thib ob noj mov: qee cov tsev cheese nrog chunks ntawm citrus.

Thursday

Pluas tshais: ib qho omelet ntawm ob lub qe, tshuaj ntsuab thiab mis nyuj; Ib khob kua txiv lws suav.

Noj su: tsev me nrog cheese txaij.

Noj su: zaub xam lav ntawm dawb cabbage thiab ntsuab dos; steamed los yog boiled nqaij nyuj.

Noj su thaum yav tsaus ntuj: tsev cheese (koj ua tau, nrog rau noj su, nrog txiv lws suav).

Noj hmo: stewed flounder thiab cauliflower

Qhov thib ob noj mov: curd

Friday

Pluas tshais: ib qho omelet uas ua los ntawm ib lub qe qaib, tej nqaij nyug thiab cov txiv lws suav.

Noj su: tsev cheese nrog ib qho av noob; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: Greek zaub xam lav.

Noj su thaum tav su: hlais cov cheese nyuaj thiab lws suav.

Noj hmo: hau siav khoom noj thiab ob peb daig tshiab.

Qhov thib ob noj mov: ib khob kefir lossis tsev cheese me ntsis.

Saturday

Pluas tshais: tsev me cheese ci nrog cheese thiab lws suav; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: ib qho me me ntawm cov rog tsawg kawg thiab ob peb walnuts.

Noj su: zaub xam lav ntawm hau squid, feta cheese, txiv lws suav, tshuaj ntsuab thiab qej.

Noj su: tsev cheese thiab txiv lws suav.

Noj hmo: steamed nqaij qaib fillet; dawb cabbage zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab.

Noj hmo ob: 2 tbsp. l. tsev cheese; tshuaj yej.

Sunday

Noj tshais: ib tug omelet ntawm 1-2 qaib qe thiab ib tug puv tes ntawm nceb; ib khob ntawm taub dag kua txiv.

Noj su: tsev me cheese nrog zaub txhwb qaib.

Noj su: ncu kelp nrog zaub cob pob.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: zaub xam lav los ntawm tsev cheese lossis cheese tsawg-rog, lws suav thiab ob peb txiv ntoo.

Noj hmo: hlais nqaij siav; txiv lws suav lossis zaub cob pob.

Qhov thib ob noj hmo: ib qho me me ntawm tsev cheese nrog txiv qaub zest lossis ib khob ntawm yogurt.

Ceeb toom… Hauv lub lim tiam thib ob ntawm tus thawj tswj hwm txheej txheem, koj yuav tsum noj mov zoo ib yam.

Ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov noj txhua lub lim piam rau qib XNUMX ntawm thawj tswj hwm kev noj haus

Hnub Monday Friday

Pluas tshais: khob ntawm muaj roj-dawb lossis 1% kefir; cov kua me; Kas fes Tea.

Noj su: txiv kab ntxwv.

Noj su: Caesar nyias.

Tav su txom ncauj: txog 100 g ntawm tsev cheese; txiv lws suav los sis dib.

Noj hmo: hau ntses thiab lwm yam zaub noj.

Qhov thib ob noj mov: tsev cheese nrog qee cov txiv ntoo ntxiv.

Hnub Tuesday, Saturday

Pluas tshais: oatmeal hauv mis tsis muaj rog; txiv kab ntxwv; Kas fes Tea.

Noj su: hau qe.

Noj su: ci ntses fillet; zaub uas tsis muaj hmoov nplej qab ntsev; ib daig mov ci; tshuaj yej.

Noj su thaum tav su: lub khob ntawm cov kua mis nyeem qaub tsis tau; pear los yog kua.

Noj hmo: hau nqaij ntshiv; hlais cov mov ci thiab zaub xam lav.

Qhov thib ob noj mov: cov nqaij npuas uas muaj roj tsawg (2 tbsp. L.) Thiab ib daim ntawm cov chocolate tsaus.

Hnub Wednesday, Hnub Sunday

Noj tshais: hau qe; ib daim ntawm qhob cij thiab ib khob kua txiv lws suav.

Noj su: txog 100 g ntawm curd; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: ua nqaij qaib xyaw xyaw puv; zaub xam lav ntawm txiv lws suav thiab cucumbers; ob peb lis ntxuag nplej tas zog.

Tav su txom ncauj: ib daim ntawm cov rog tsawg ntawm cheese thiab ib nrab ntawm lub txiv av.

Noj hmo: ci nqaij qaib mis thiab tsis-muaj cov zaub mov txawv ntawm cov zaub xam lav; khob dej tshuaj yej.

Qhov thib ob noj mov: ci lossis kua txiv qhuav.

Thursday

Noj tshais: ib khob muaj roj tsawg yogurt; pear.

Noj su: tsev me cheese nrog ib nrab txiv lws suav; Tshuaj yej kas fes.

Noj su: hau qaib cov txwv; ob peb dia ntawm buckwheat porridge; dib los yog lws suav.

Noj su thaum yav tsaus ntuj: tsev cheese nyob hauv lub tuam txhab ntawm cov puv tes ntawm cov txiv ntoo thiab lub txiv apple.

Noj hmo: boiled ntses fillet; zaub garnish ua los ntawm cov khoom uas tsis yog starchy; hlais qhob cij.

Qhov noj hmo thib ob: txog 70-80 g ntawm tsev neeg muaj roj tsawg cheese nrog kev sib tov ntawm ib qho twg.

Piv txwv ntawm cov khoom noj ib lim tiam ib ntu rau qib peb ntawm thawj tswj hwm kev noj haus

Hnub Monday Friday

Noj tshais: hau qe; oatmeal siav nyob rau hauv cov mis nyuj nrog ntxiv ntawm cov noob txiv; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: ob peb khob cij lossis ncuav qab zib; tshuaj yej.

Noj su: ib lub tais ntawm zaub kua zaub; grilled nqaij ntswj; txiv lws suav; hlais cov mov.

Noj su thaum yav tsaus ntuj: zaub xam lav ntawm lws suav thiab dib.

Noj hmo: ntses fillet ci nrog zaub.

Qhov thib ob noj mov: tsev cheese nrog berries los yog ib khob mis nyuj (kefir).

Hnub Tuesday, Saturday

Pluas tshais: ib nrab ib khob ntawm cov txiv ntoo ua ke nrog kua mis qab zib muaj roj tsawg; tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: Ib qho khoom noj ua los ntawm cov hlais, nqaij npua, lossis nqaij thiab tshuaj ntsuab.

Noj su: okroshka ua noj ntawm kefir.

Tav su txom ncauj: zaub xam lav.

Noj hmo: nplej xim av (ob peb diav npau); cws; yog tias xav tau, haus ib khob caw (nyiam dua qhuav).

Qhov thib ob noj mov: ib khob ntawm yogurt thiab pear.

Hnub Wednesday, Hnub Sunday

Pluas tshais: omelet los ntawm ob peb ntawm cov qe qaib thiab lws suav; ib daim ntawm qhob cij thiab tshuaj yej.

Noj su: kua.

Noj su: 2 qhaub cij cij thiab lean nqaij npua; Tshuaj yej kas fes; 2 slices ntawm melon.

Cov khoom noj txom ncauj tom qab: 2 hau qos yaj ywm hauv lub tuam txhab ntawm cov zaub ntsuab.

Noj hmo: ci nqaij ntshiv nqaij; zaub xam lav (lws suav, dib, tswb kua txob).

Thib ob noj mov: kefir thiab ib tug puv tes ntawm cov berries.

Thursday

Noj tshais: ob peb squash pancakes; tshuaj yej los yog kas fes.

Noj su: txiv duaj.

Noj su: lub tais ntawm zaub kua zaub; hau los yog ci nqaij ntshiv; tshuaj yej; cov kua.

Noj su thaum tav su: zaub xas lav, maj mam poob nrog roj roj.

Noj hmo: hau ntses thiab ob peb lub txiv lws suav.

Qhov thib ob noj mov: ib khob ntawm yogurt thiab 2-3 walnuts.

Cov kev tsis sib haum xeeb rau cov thawj tswj hwm kev noj haus

  • Tus thawj tswj hwm kev noj haus, thaum piv nrog lwm txoj hauv kev poob ceeb thawj, muaj ntau dua qhov tsis sib haum.
  • Yog li, tsuas yog cev xeeb tub thiab lactating poj niam, menyuam yaus thiab cov laus yuav tsum tsis coj nws kev pab.
  • Nws zoo dua tsis txhob mus noj zaub mov rau qhov kev poob phaus thiab ua rau lub siab ntev dua ntawm cov kab mob mus ntev.

Qhov zoo ntawm Cov Thawj Tswj Hwm Noj Noj

  1. Thawj Tswj Hwm Noj Muaj ntau yam txiaj ntsig. Raws li tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb los ntawm kev tshawb fawb, thaum nws pom, cov ntshav qab zib cov ntsiab lus tsawg dua qub.
  2. Nws raug npaj siab los hloov cov roj khov hauv cov txheej txheem nrog cov roj zaub. Qhov no pab txo txoj kev pheej hmoo mob plawv thiab lwm yam kab mob loj.
  3. Cov zaub mov seem tau ua rau koj xav tias koj muaj tag nrho. Kev noj haus ntawm cov thawj tswj hwm, feem ntau, mloog lub cev ua haujlwm kom raug thiab pab txhawb cov kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev li qub, thiaj li ua kom tsis txhob muaj feem hnyav rov qab los yav tom ntej.
  4. Cov txheej txheem muab rau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig thiab khoom noj muaj txiaj ntsig. Yog tias koj tau sau cov ntawv qhia zaub mov kom raug, koj tuaj yeem muab lub cev nrog cov teeb tsa tsim nyog.

Kev tsis zoo ntawm thawj tswj hwm kev noj haus

  • Nco ntsoov tias feem ntau cov neeg noj zaub mov tsis txhawb nqa qhov hnyav poob sai uas tau cog lus tseg nyob rau thawj theem ntawm thawj tswj hwm kev noj haus. Kev hnyav hnyav yog suav tias yog ib txwm - tsis ntau tshaj ib thiab ib nrab phaus ib as thiv twg. Ntawm no yog lawv ntau tseem ceeb.
  • Txhawm rau kom hnyav dhau mus mus ib txhis, los ntawm kev siv cov teeb meem, tab sis cov khoom zoo li no, koj yuav tsum tsis txhob tso tseg tag nrho koj lub neej. Ntau tus cwj pwm noj mov yuav zoo li yuav tsum tau rov ua dua. Nws yuav ua haujlwm rau koj tus kheej!

Rov txuas tus thawj tswj hwm kev noj haus

Yog tias koj xis nyob, tab sis xav kom poob phaus ntau dua, koj tuaj yeem rov qab mus rau thawj theem ntawm cov txheej txheem no thaum twg koj xav tau. Qeb peb theem yog pom zoo kom ua rau lub neej. Tom qab ntawd qhov nyhav tshaj yuav tsis rov los txuas rau koj.

Sau ntawv cia Ncua