Cov lus pom zoo noj zaub mov rau ob qho tib si tiv thaiv thiab txo qis kev coj khaub ncaws^{4, 27}

• Txo koj kev noj haus suab thaj ua kom huv Cov suab thaj ua rau cov tshuaj insulin ntau dhau thiab cov insulin ntau dhau ua rau tsim cov tshuaj tiv thaiv kab mob prostaglandins;
• Siv ntau dua oily ntses (mackerel, salmon, herring, sardines), linseed roj thiab noob, ntxiv rau roj hemp thiab noob, uas yog qhov tseem ceeb ntawm omega-3s. Raws li kev tshawb fawb kab mob me me, tau ua hauv tebchaws Denmark ntawm 181 tus poj niam hnub nyoog 20 txog 45 xyoos, cov poj niam uas raug kev txom nyem tsawg tshaj plaws los ntawm kev mob khaub thuas yog cov uas noj ntau tshaj omega-3 fatty acids ntawm cov hauv paus chiv keeb.⁵;
• Noj tsawg dua margarine thiab cov rog zaub, uas yog qhov chaw ntawm nyom trans ntawm keeb kwm ntawm pro-inflammatory prostaglandins;
• Tshem tawm cov nqaij liab, uas muaj cov ntsiab lus siab ntawm arachidonic acid (fatty acid uas yog lub hauv paus ntawm pro-inflammatory prostaglandins). Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2000 ntawm 33 tus poj niam qhia tias kev noj zaub mov muaj roj tsawg muaj txiaj ntsig hauv kev txo qis qhov hnyav thiab ntev ntawm kev mob ntshav qab zib⁶.
• Txheeb nrog kev pab ntawm kws tshaj lij kev noj zaub mov kom paub tias muaj tsis muaj peev xwm hauv vitamin C, vitamin B6 lossis magnesium. Cov micronutrients no yuav yog qhov tseem ceeb rau cov metabolism hauv ntawm prostaglandins thiab lawv qhov tsis txaus yuav ua rau mob.
• Tsis txhob haus kas fes thaum mob Hloov chaw ntawm kev nkees nkees thiab kev ntxhov siab, kas fes yuav hloov qhov mob vim tias nws cuam tshuam rau lub cev zoo ib yam li kev ntxhov siab.

Saib kuj cov lus qhia ntawm kws noj zaub mov Hélène Baribeau: Kev noj zaub mov tshwj xeeb: Premenstrual syndrome. Qee qhov cuam tshuam nrog kev daws qhov mob ntawm kev coj khaub ncaws.

Kev tswj kev nyuab siab

Le kev nyuaj siab mob ntsws yuav tsuas yog teeb meem rau lub cev raws li kev noj zaub mov tsis zoo. Qhov no yog vim cov tshuaj hormones nyuaj siab (adrenaline thiab cortisol) ua rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob prostaglandins tsim tawm. Lub Tsev Kho Mob Mayo qhia tias cov poj niam uas tau ntsib ib hlis ib zaug mob lub sijhawm koom ua ke cov kev coj ua xws li zaws, yoga lossis xav txog hauv lawv txoj kev ua neej⁷. Koj kuj yuav tsum nkag siab qhov kev ntxhov siab los qhov twg los thiab nrhiav cov tswv yim los tswj nws kom zoo dua. Saib peb cov ntaub ntawv Kev Nyuaj Siab thiab Kev Nyuaj Siab.

PasseportSanté.net podcast muaj kev xav, so kom txaus, so kom txaus thiab ua rau pom kev pom uas koj tuaj yeem rub tawm dawb los ntawm txhaj rau Meditate thiab ntau ntxiv.