txheem
Qhov kev zov me nyuam yog Denise Austin cev xeeb tub yuav pab koj nyob haum thiab noj qab nyob zoo nyob rau hauv tag nrho cuaj lub hlis. Ua kom lub cev muaj zog los ntawm nws txoj kev, koj yuav tau txais ntau lub zog, kev noj qab haus huv thiab lub siab zoo.
Cov lus piav qhia rau cov poj niam cev xeeb tub nrog Denise Austin
Denise Austin tau tsim ib qho kev ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau kev khaws cia lub cev yuag thaum cev xeeb tub. Koj yuav ua haujlwm ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, ua lub zog aerobic thiab kawm ua pa kom raug. Txhua qhov kev tawm dag zog raug xaiv los ntawm cov lus pom zoo ntawm American gynecologists, yog li lawv yog tsis tsuas yog tsis muaj mob rau cov poj niam cev xeeb tub, tab sis kuj tseem siv tau. Tom qab chav kawm koj yuav hnov txog kev muaj sia nyob thiab lub zog, thiab koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo dua.
Qhov kev zov me nyuam muaj cov kev ua haujlwm hauv qab no:
1. Cardio Workout (20 feeb). Kev cob qhia rau kev loj hlob ntawm cov hlab plawv system yuav siv sij hawm mus rau hauv tus account lub peculiarities ntawm tag nrho cov theem ntawm cev xeeb tub. Koj tuaj yeem nqa nws rau 9 lub hlis. Kev ua raws li kev taug kev nrawm, yog qhov muaj zog, tab sis xis nyob.
2. 1st-2nd Trimester Toning (20 feeb). Qhov no videothreesome koj yuav nqa tawm thaum lub sij hawm 1 thiab 2 trimester ntawm gestation. Nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub los ntawm Denise Austin koj tsom mus rau qhov chaw ruaj khov, cov leeg muaj zog, yoog raws, thiab kev mob lub cev.
3. 3rd Trimester Toning (20 feeb). Ntu no yog npaj rau ntu thib peb ntawm cev xeeb tub. Nrog nws, koj txuag cov ceg tawv thiab cov leeg nqaij thiab tseem yuav ua haujlwm ntawm kev so cov leeg ntawm nraub qaum thiab lub duav.
4. Ua tsis taus pa thiab Core Awareness (4 feeb). Kev ua pa ua pa yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub plab thiab lub hauv siab. Ib yam li qhia ua pa kom raug thaum yug menyuam.
5. Post Bounce-Back Workout (10 feeb). Kev ua haujlwm ntxiv yuav tsum tau ua tom qab xa khoom. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj coj mus rau hauv cov leeg nqaij hauv plab. Denise muaj ntau yam kev tawm dag zog rau lub duav, sab sauv thiab sab plab.
Fitness rau cov poj niam cev xeeb tub nrog tus kab mob lia: zoo thiab nyab xeeb
Tus kws qhia tsis muab cov lus pom zoo ntawm qhov yuav koom nrog qhov kev zov me nyuam ntau npaum li cas. Hauv qhov no nws yog qhov zoo dua los tsom rau lawv tus kheej kev noj qab haus huv. Yog ua tau, sim los hloov aerobic thiab functional load. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau lub teeb hnyav (1-1. 5 kg) thiab Mat rau hauv pem teb, lub rooj zaum, ob peb lub hauv ncoo me me thiab phuam. Tus kws qhia paub meej heev thiab piav qhia txhua qhov kev tawm dag zog, yog li koj yuav tsum tsis muaj teeb meem ntawm lawv qhov kev siv.
nta
Zoo:
1. Kev pab cuam rau cov poj niam cev xeeb tub nrog Denise Austin yuav pab koj muaj kev noj qab haus huv zoo thiab tswj xyuas lub cev zoo heev thoob plaws cuaj lub hlis.
2. Cov chav kawm tau muab faib ua aerobic thiab ua haujlwm load. Koj yuav ntxiv dag zog rau cov leeg, txhim kho cov hlab plawv thiab ua kom koj cov metabolism.
3. Txhua qhov kev tawm dag zog raug xaiv raws li cov lus pom zoo ntawm American Institute of gynecology. Lawv muaj kev nyab xeeb rau koj noj qab haus huv.
4. Cov chav kawm tsis ntev tshaj 20 feeb. Qhov no yuav pab koj kom tsis txhob overdo nws, khaws lub zog thiab lub zog.
5. Yog tias koj yuav cob qhia lub cev thaum cev xeeb tub, koj yuav yooj yim dua rov qab mus rau nws daim ntawv zoo tshaj plaws tom qab yug menyuam.
6. Hoob no suav nrog ib zaj lus qhia uas yuav pab koj kawm txog kev ua pa kom raug. Nws yuav ua tau yooj yim thaum yug me nyuam.
Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom paub:
1. Txawm tias muaj kev tsim nyog thiab kev nyab xeeb rau cov poj niam cev xeeb tub, nrog kws kho mob tham.
2. Saib xyuas koj kev noj qab haus huv thaum ua haujlwm. Rau kiv taub hau, tsis muaj zog, tsis xis nyob yuav tsum tsum tsis txhob tawm dag zog.
Video Denise Austin cev xeeb tub:
Yog tias koj xav tswj koj lub cev zoo hauv lub cev thaum cev xeeb tub, qhov kev pab cuam Denise Austin yog qhov zoo rau cov laj thawj no. Koj yuav tsis xwb nyob slim thiab noj qab nyob zoo, tab sis kuj txuag lub zog rau 9 lub hlis. Saib ntxiv: Kev Pabcuam Fitness rau cov poj niam cev xeeb tub Tracy Anderson.