txheem
Kev Pabcuam Jillian Michaels "Plav plab hauv 6 lub lis piam (6 Lub Limtiam Six-pob)" hauv lub sijhawm luv koj yuav ua rau koj lub duav slim thiab toned lub cev thiab slim. Kev tawm dag zog txhua hnub ib nrab teev nrog tus kws qhia Asmeskas nto moo los hloov kho koj lub cev hauv tsuas yog rau lub lis piam.
Yog tias koj xav tias "Lub Plawv Plawv" tsuas yog cuam tshuam nrog kev sib tw tsis tseem ceeb, koj yuav xav tsis thoob. Jillian Michaels tau npaj rau lawv cov kiv cua qhov kev ua haujlwm rog rog tiag tiag uas koj yuav tsum tawm hws. Tab sis dab tsi ntxiv? Siv pob zeb xovxwm tsis muaj Cardo-load: lub cev rog lub cev tsis mus qhov twg. Tias yog vim li cas qhov kev zov me nyuam 6 Lub Limtiam Six-Pack khiav ntawm qhov nrawm nrawm.
Saib kuj:
- Sab saum toj 50 ce rau lub plab nqaij
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
Hais txog "Piav plab hauv 6 lub lis piam"
Ib feem ntawm chav kawm suav nrog ob qhov kev cob qhia (thaum ib thiab theem ob), lub sijhawm ntawm txhua qhov yog 30 feeb. Thawj 3 lub lis piam koj tab tom ua Qib 1, thiab txij li lub lim tiam thib plaub, thaum koj lub cev yuav tau npaj rau qhov hnyav dua, koj tuaj yeem mus rau Qib 2. Txhawm rau xyaum qhov zoo dumbbells (1-3 kg) thiab gym Mat. Ntau qhov kev tawm dag zog, uas koom nrog sab sauv thiab sab qis yog ua rau hauv pem teb.
Kev cob qhia muaj 2 lub voj voog: koj ua ib qho kev tawm dag zog hnyav thiab rov ua dua. Cov lus qhia tsis raug pom zoo rau cov pib qoj ib ce: nrog xoom kev cob qhia lub cev "nrog lub plab tiaj tus hauv rau lub lis piam" yuav nyuaj ua. Yog tias koj xav kom poob phaus, tab sis thaum tsis koom nrog kev ua kis las, ua tib zoo saib ntawm kev ua haujlwm nrog Jillian Michaels rau beginners.
Cov pros ntawm qhov kev zov me nyuam:
- Qhov kev zov me nyuam tsom rau lub plab thiab lub duav, yog li yog tias qhov no yog koj thaj chaw teeb meem, kev cob qhia yuav muaj txiaj ntsig zoo.
- Nws tsuas yog 30 feeb xwb: 3.5 teev hauv ib lub lis piam thiab koj txaus siab rau koj qhov kev xav hauv daim iav.
- "Lub plab tiaj tus hauv rau lub lis piam" zoo kawg nkaus ua ke cov kev tawm dag zog thiab cardio-load kom poob phaus ntau dua.
- Gillian qhia cov hnub tshwj xeeb ntawm qhov kev zov me nyuam (6 lub lis piam), thiab tom qab ntawd koj yuav yooj yim rau kev puas siab puas ntsws kom ua rau koj lub hom phiaj.
Qhov tsis zoo ntawm qhov program:
- Lub ntsiab tseem ceeb hauv kev cob qhia yog lub duav thiab lub plab, tab sis kom poob phaus hauv zos yog yuav luag tsis yooj yim sua, yog li nws ua rau kev txiav txim siab xaiv ib qho kev pab cuam rau tag nrho lub cev.
- "Plav plab" tsis haum rau cov neeg pib tshiab, cov khoom thauj txawm tias thawj qib siab txaus.
- Txhawm rau ua tib qho kev cob qhia rau peb lub lis piam nyuaj, xws li monotony tuaj yeem tua tag nrho koj qhov kev txhawb siab.
Kev tshuaj xyuas ntawm "Lub plab hauv 6 lub lis piam" los ntawm Jillian Michaels:
Los ntawm txoj kev, ib qho kev xaiv zoo los txhim kho qhov ua tau zoo ntawm txoj haujlwm 6 Lub Limtiam Six-Pack yog nws qhov kev hloov pauv nrog cov chav kawm "Killer rolls". Ib hnub koj ua ib ce rau lub plab, ib hnub - rau lub duav thiab pob tw. Ua ntej, nws yuav pab kom tsis txhob muaj monotony hauv kev cob qhia. Thiab qhov thib ob, nws yuav yog ib qho kev qhia dav dav rau kev poob phaus.
