Qhib cov ntsiab lus hais txog yuav ua li cas kom tsis txhob mob stroke, Kuv tau sau ob peb ntawm lub ntsiab uas peb tuaj yeem tswj tau. Tam sim no kuv yuav qhia koj ntxiv txog lawv. Thiab kuv xav pib nrog nyhav dhau heev lawm.
Thaum peb xav txog kev ua kom yuag, peb cov neeg txhawb zog feem ntau yog lub siab nyiam saib peb zoo tshaj. Peb tsis tshua xav tias kev rog dhau hwv yog qhov txaus ntshai rau peb lub cev noj qab haus huv, tshwj xeeb yog rau cov hlab plawv cov ntshav. Yog vim li cas thiaj li tswj xyuas qhov ua kom lub cev yuag dhau yog qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv mob stroke.
Cov phaus ntxiv uas peb ib txwm “nqa” nrog peb nce lub nra ntawm lub zog ncig. Qhov no tuaj yeem ua li cas? Ntshav siab ntshav qab zib, ntshav qab zib thiab ntshav siab yog qhov tseem ceeb ua rau mob stroke. Thiab thaum koj tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj, raug txhawb nqa los ntawm lub tswv yim tias txawm tias qhov me me kom poob phaus - 5-10% - yuav pab txo cov ntshav siab thiab lwm yam teeb meem ntawm cov mob stroke.
Kuv tsis yog tus txhawb nqa kev noj zaub mov thiab kuv ntseeg tias lub cev hnyav yuav tsum tau tswj hwm tas li, thiab rau qhov no koj yuav tsum tau noj kom raug, txav mus, tau pw txaus. Nws tsis nyuaj li yog tias koj qhia qee qhov kev coj ua hauv koj lub neej txhua hnub.
Zam txhob ntxiv cov piam thaj thiab random calories. Ib lub latte ntawm txoj hauv kev ua haujlwm, noj zaub mov noj raws li khoom noj txom ncauj, hnab kua txiv hauv lub tsheb - cov no yog txhua yam tsis muaj calorie ntau ntau uas cuam tshuam tag nrho koj cov kev poob phaus. Muab pov tseg rau lawv kom zoo rau cov tshuaj yej ntsuab tsis muaj qab zib, cocoa, chicory, smoothies zaub, thiab koj tuaj yeem rov ua rau koj tus kheej ntawm cov pluas noj nrog txiv ntseej, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav. Xaiv los ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo.
Txav mus. Pom tseeb, koj xav tau kev tawm dag zog kom poob ceeb thawj. Tab sis txawm hais tias koj tswj khiav hauv lub tiaj ua si hnub no los yog tsis, ua dab tsi nws yuav siv kom tau tshaj tawm hauv koj lub hnub. Koj tuaj yeem ua nws txawm tias koj ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm: ntawm no yog qee cov tswv yim yuav ua li cas. Sim tsis txhob zaum twj ywm hauv lub sijhawm ntev: Kuv tau pom cov laj thawj zoo kom tau sawv ntawm lub rooj zaum txhua teev rau tsawg kawg yog ob peb feeb.
Tau pw tsaug zog txaus. Muaj ntau qhov laj thawj kom txaus pw tsaug zog. Thiab, nws zoo nkaus li, tsis yog ib qho yuav tsis pub koj tus kheej pw tsaug zog! Thiab yog tias koj tabtom poob phaus lossis xav tswj koj lub cev kom zoo tshaj, koj lub suab kom pw tsaug zog zoo yog qhov tsim nyog: nws yuav tsis tsuas pub lub cev rov qab (los ntawm txoj kev, cov phaus ntxiv tseem yuav ploj mus pw), tab sis kuj tiv thaiv koj los ntawm kev ntshaw mus rau khoom qab zib thiab buns. Tom qab txhua qhov, yog tias koj pw tsis txaus, koj tsis muaj lub zog txaus - thiab koj cia li ncav cuag cov carbs ceev kom rov muab nws cov mov. Tab sis vim tias lawv tau nrawm nrawm, uas ua rau kev tawm tsam ntse thiab poob rau hauv cov suab thaj, tab sis los ntawm tsis muaj qhov tsis txaus siab. Yog li koj rov tshaib plab.
Noj ntau cov khoom noj kom ntau. Cov zaub mov tsis tau tiav (txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej tag nrho) muaj cov vitamins, minerals, thiab muaj fiber ntau. Lawv tau zom zom qeeb, ua rau koj muaj kev xav puv ntoob.