Ruthless Steve Uria: 20 cov kev tawm dag zog kom hnyav thiab poob

Ntau qhov kev qhia dav dav uas koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau ntau hauv lub sijhawm luv. Steve Urias muaj a tsis muaj tseeb MMA workout: Weider Ruthless Workout Program. 20 workouts, 20 feeb nyob rau ib hnub thiab hauv 2 hlis koj yuav tau txais lub cev uas tsuas npau suav ntawm.

Txog cov ntsiab lus ntawm qhov kev qhia ntawm no hauv peb lub vev xaib peb xav ua tsaug Diana, ib tus nyeem ntawm peb lub vev xaib. Ua tsaug Diana, peb tau mob siab rau txoj haujlwm no. Ua tsaug rau peb cov nyeem hauv kev txaus siab ntawm kev rov nkag lub vev xaib ntawm cov khoom siv tshiab. Peb yuav zoo siab los txuas ntxiv ua dua tshiab peb cov catalog ntawm kev qhia.

Piav txog ib lub khoos kas tsis muaj dab tsi nrog Steve Uria

Tus kws qhia thoob ntiaj teb Steve Uria tau tsim lub super-complex, uas yog hu ua Ruthless, uas txhais tau tias rhaws lossis tsis nyiam qhov tseeb. Qhov kev pab cuam suav nrog 20 ua haujlwm hnyav rau 60 hnub ntawm kev tua. Tag nrho cov workout kav 20 feeb, tab sis thaum lub sijhawm ntawd tau txais lub nra sib piv nrog ib teev kev qhia. Koj tos rau kev ncua ntev cardio, kev qhia ua lub zog, kev kho mob plyometrics thiab ua kom tsis muaj zog ntawm isometric load. Txoj Steve Uria - nws yog ruthless, tab sis txoj hauv kev zoo rau poob ceeb thawj.

Cov kev kawm no suav nrog kev ua haujlwm hauv 20 feeb:

1. Lub Hard Circuit Court. Xws li 3 ntu 3 ce: rau sab sauv, nruab nrab thiab qis. Cov kev tawm dag zog (dhia tawm jacks, zaum ib ce, thawb UPS, nkig) ua rau ob qhov ncig.
2. Lunatic Team Sib. Qev daim cardio: 40-45 vib nas this koj ua ib ce, so li 10-15 vib nas this. Thiab yog li txhua yam yog 20 feeb
3. Kev tua neeg 100s. Koj yuav nqa tsuas yog 6 kev tawm dag zog, tab sis lawv tau tsim los rau ntau qhov ntawm kev rov ua dua. Yog tias koj tsau qee qhov burpees rau 5 feeb yam tsis muaj kev so, tom qab ntawd xav txog qhov theem nyuaj tshaj plaws yog qab peb.
4. Siab Phem Lub Cev. Workout rau ncej puab thiab pob tw, qhov twg sib hloov ntsiag to thiab kev kub ceev ua haujlwm. Siv qhov chaw hauv ob puag ncig: thawj zaug nrog kev tsom rau ntawm sab xis ceg, tom qab ntawd sab laug.
5. Ceev Ceev Tsawg Qhov tshwj xeeb ntawm chav kawm no yog qhov kev nqis tes ua ntawm kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd qeeb. Koj tab tom tos kom tus quab yuam dhia, pob zeb pob zeb, qee hom burpees thiab ntsws.
6. Ruthless Ringside. Style yog kickboxing, tsom rau ntawm lub cev sab saud. Tus yeej tsis tu ncua, tab sis, thiab maj heev.
7. Tabata Huv. Cov nyom nyob hauv cov qauv ntawm TABATA: 20 vib nas this ntawm siv, 10 vib nas this so. Koj yuav tau txais tsuas yog 4 ce, tab sis txhua tus yuav yog 8 kev.
8. Tub ntxhais & Flex. Kev rog rog ua rau lub plab: kev qoj ib ce los ntawm kev sawv ntsug, dag thiab pluaj. Thaum kawg ntawm tsib-feeb so thiab ncab.
9. Ruthless Muab Rov qab. Aerobic-lub zog load rau txhua cov leeg leeg. Mus ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov qis, qhov kev qoj ib ce: thawb tawm, plank, ntsws, zaum-sawv.
10. Ntshiab Lub siab. Plyometrics uas muaj ntau yam kev sib tw dhia, hloov kev qoj ib ce rau caj npab thiab xub pwg.
11. zoo Lub zog & Lub Zog. Kev cob qhia ntxiv rau lub plab, caj npab, ncej puab thiab pob tw. Kev ua qeeb qeeb qeeb, muaj pes tsawg tus rov ua dua.
12. kab rov tav Kev Circuit Court. Calm haujlwm ua haujlwm rau kev cob qhia cov leeg plab: txhua qhov kev tawm dag zog yog ua los ntawm txoj haujlwm tav toj.
13. Nitro hlawvCov. Rog hlawv cardio nrog tas mus li podrujkami, suav nrog rau ntawm ib txhais ceg. Thoob plaws hauv qhov kev pab cuam khaws ceev heev.
14. hardcore Abs & Caj npab. Ib ce muaj zog ua rau caj npab thiab plab. Koj tab tom tos kev sib thawb, kev hloov pauv ntawm cov phiaj, cov ntsiab lus ntawm kickboxing thiab lwm yam kev tawm dag zog rau lub cev sab saud.
15. Nrog dej. Plyometric cardio uas suav nrog kev qoj ib ce luv luv. Kis hauv 4 ntu thiab cog lus tias yuav hlawv ntau calories.
16. Dua 10's. Koj yuav ua qhov kev tawm dag zog 10-secundae luv ntawm lub voj voog, thiab txhua lub voj voos yuav ntxiv ib qhov kev tawm dag zog tshiab. Vim yog txoj haujlwm hloov tas li ntawm lub ce yog khaus heev.
17. Ceev, Lub hwj chim, Sweat. Lwm qhov khaus cardio workout nrog jumps thiab sib tsoo. Muaj nyob rau hauv ob ncig ntawm 9 feeb. Qhov kawg ntawm puag ncig thawb-UPS raws li kev hnyav xyaum.
18. Performance Ncab & Yog. Lub zog yoga ua ke nrog kev ncab rau txhua pawg neeg mob yuav pab koj ua kom cov leeg rov tom qab zoo zog.
19. Tag nrho cov lub cev Kev Circuit Court. Kev ua kom lub zog muaj kev qoj ib ce rau caj npab, plab, pob tw thiab ceg.
20. Partner Kev Kawm. Kev kawm tshwj xeeb, uas yuav luag txhua qhov kev qoj ib ce ua nyob rau hauv khub. Qhov kev ua no yuav tsum tau ua yog tias koj muaj tus khub.

Rau cov chav kawm koj yuav tsis xav tau cov khoom siv ntxiv, txhua qhov kev tawm dag zog yog qhov hnyav ua kom poob. Txij hnub xub thawj koj yuav pom muaj kev sib zog heev: lub sijhawm rau a gradual immersion nyob rau hauv qhov kev pab cuam yuav tsis heevCov. Tias yog vim li cas lub complex yog ruthless Steve Uria yog qhov zoo dua rau kev pib nrog cov neeg twb tau kawm lawm. Hauv kev tsim cov kev tawm dag zog, koj yuav twv yuav raug txhim kho qhov ua siab ntev. Tab sis rau txoj kev ua tiav tiav ntawm cov complex, dua li tsawg kawg ua tau raws li cov nram qab no:

• Yooj yim ua planks, qee qhov burpees, thawb tawm, zaum-sawv, mob ntsws;
• Npaj kom txhij los tiv daim cardio txuas rau 20 feeb;
• Tsis txhob ntshai ntawm dhia, plyometric, thiab tsis txhob muaj teeb meem nrog nws lub hauv caug.

Qhov kev pabcuam Ruthless suav nrog kev npaj npaj qhia qhia 60 hnub. Steve Uria muaj ua hnub so, vim tias kev thauj khoom txhua hnub tsuas yog 20 feeb xwb. Koj tuaj yeem mus raws li txoj kev npaj, thiab tuaj yeem ua ke kev cob qhia ntawm nws tus kheej kev txiav txim siab.

Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam

pros:

1. Ruthless Steve Uria muab rau koj siv cov ntu sib qhia siab, uas koj tuaj yeem ua kom nrawm nrawm thiab txo qhov hnyav, hlawv rog, tshem tawm thaj chaw muaj teeb meem thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.

2. Koj yuav tsum tau ua xwb 20 feeb nyob rau ib hnub, thiab txhua qhov chaw dhia tau ya los ntawm yuav luag yam tsis muaj feem. 20 feeb ntawm kev siv txhua hnub thiab tom qab 8 lub lis piam koj lub cev yuav hloov thiab koj qhov kev ua siab ntev yuav nce ntxiv.

3. Tsis zoo li Insanity, thaum koj nyob ntawm qhov txwv ntawm nws lub peev xwm hauv qhov kev kawm no, tus kws qhia tawm koj tso me ntsis ntawm lub cev tseg thaum ua kev kawm.

4. Steve Uria muaj kev cob qhia kev hnyav ntau, isometric thiab ua haujlwm ntawm cov leeg ua zog. Qhov twg txhais tau tias koj yuav koom nrog tsis tsuas yog poob phaus nkaus xwb tab sis tseem ua rau cov leeg nqaij leeg thiab.

5. Qhov kev kawm muaj 20 ntu: koj yuav pom muaj ntau haiv neeg thiab cov nplua nuj ua tau zoo.

6. Koj tuaj yeem hloov tawm cov kev tawm dag zog no ntawm lawv tus kheej raws li lawv lub siab xav, tuaj yeem ua daim ntawv npaj hnub nyoog npaj, thiab koj tsuas ntxiv tau cov 20 feeb no rau hauv koj lub tswv yim haum xeeb.

7. Koj tsis tas yuav siv ib qho khoom siv ntxiv, txawm yog cov dumbbells.

8. Koj yuav tsis tsuas txhim kho koj txoj kev nco txiaj ntsig, vim nws feem ntau tshwm sim nrog cov haujlwm zoo sib xws. Tab sis kuj yuav ua rau kom cov leeg muaj zog, vim tias koj yuav pom ntau qhov kev rov ua dua lub zog.

cons:

1. Yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog ua tiav nrog plyometrics, uas txhais tau hais tias kev thauj mus los ntawm cov pob qij txha. Steve Uria tau xyaum ua ntau yam dhia, suav nrog rau ib txhais ceg, yog li kuj tseem muaj lub zog khov kho ntawm pob luj taws.

2. Lub Txheej Txheem Weider Ruthless Workout Program tsis tau txhim tsa nyob rau hauv txoj ntsiab cai ntawm los ntawm kev yooj yim mus rau nyuaj, raws li nws ib txwm tshwm sim. Los ntawm thawj hnub koj yuav ua hauj lwm rau qhov siab tshaj plaws.

3. Tus qauv tsim ntawm cov phiaj xwm, cov suab paj nruag keeb kwm yav dhau tawm mus ua ntau lub siab xav tau. Tshwj xeeb tshaj yog thaum piv rau c cov kev pab cuam los ntawm Beachbody. Ntawm cov phooj ywg saib pom txog 20 feeb "tub rog" workouts nrog Tony Horton.

Ib qho tsis txaus ntseeg Steve Uria cog lus tias yuav hloov kho lub cev, kom muaj lub zog thiab ua rau cov leeg muaj zog. Pom zoo tias ua ntej ua kom tiav ntawm kev pab cuam kom dhau los ua kom haum-xeem. Koj yuav xav tsis thoob ntau npaum li cas txhim kho koj cov txiaj ntsig tom qab ob hlis ntawm qhov program Weider Ruthless Workout Program.

Saib ntxiv mus: Cov Masters rauj thiab Txaug: ib qho nyuaj ntawm los ntawm Beachbody.