txheem
Qhov mob hauv kuv lub hauv caug tom qab kev ua haujlwm yog qhov tshwm sim zoo nkauj rau cov neeg uas koom nrog kev ua kom ib ce muaj zog. Sim nkag siab seb nws puas tiv thaiv tau tsis xis nyob hauv koj lub hauv caug txha? Thiab yuav ua li cas yog tias koj mob caj dab mob tom qab ib ce.
10 txoj hauv kev los tiv thaiv mob hauv caug tom qab workout
Raws li koj paub, txoj kev kho mob zoo tshaj plaws yog kev tiv thaiv. Peb muab 10 txoj kev yooj yim uas yuav pab koj kom zam kev mob lub hauv caug txawm tias tom qab muaj zog ua haujlwm.
1. Nco ntsoov sov so kom zoo ua ntej kawm ntawv. Kev ua kom sov zoo yuav pab npaj cov ceg rau kev ntxhov siab, ua rau lawv hloov siab dua.
2. Nco ntsoov koom rau hauv cov kev pabcuam aerobic thiab lub zog hauv khau ntaubCov. Tsis nco qab txog kev cob qhia kos duab liab qab lossis hauv khau uas tau txais, yog tias koj tsis xav kom raug mob mob lub hauv caug.
3. Kev kawm yuav tsum tau xaus nrog ncabCov. Tsawg kawg 5-10 feeb kom tawm ce ncab. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg pob tw thiab txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha.
4. Ua raws cov txheej txheem ntawm kev tua ntawm ceCov. Piv txwv li, thaum zaum tawm rooj thiab mob ntsws lub hauv caug yuav tsum tsis txhob mus tom ntej thom khwm. Tsis txhob fij koj cov txheej txheem hauv kev nrhiav kev tawm dag zog sai, txwv tsis pub lub hauv caug yuav tuaj xyuas koj tas li.
5. Yog tias koj khiav qhov program, nres lub viav vias, nco ntsoov tias koj tsaws lawm ntawm "tus taw muag". Qhov no yog txoj haujlwm uas lub hauv caug khoov me ntsis thiab lub pob taws tsis yog rau kev txhawb nqa.
6. Tsis tsim nyog nws txhawm rau thauj khoomCov. Cov chav kawm nyuaj yuav tsum tau maj mam nce kom cov leeg, cov pob qij txha thiab cov leeg khi tuaj yeem hloov kho rau lub nra.
7. Ua raws kev haus cawv. Dej pab pab tswj lub cev cov kua dej synovial uas ua kom tiav cov kab noj hniav ntawm cov pob qij txha. Dej haus lub sijhawm thiab tom qab ua exercise.
8. Sib tw mus rau qhov kev xaiv ntawm cov kev tawm dag zog. Yog tias koj paub dab tsi koj tau muaj teeb meem yav dhau los nrog lub hauv caug, tom qab ntawv zam kev poob siab, plyometric thiab kev tawm dag zog nrog qhov hnyav hnyav. Dhia, piv txwv, tuaj yeem ua rau mob hauv lub hauv caug txawm nyob hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv, tab sis rau cov neeg uas muaj keeb kwm ntawm qhov xwm txheej yog qhov muaj kev pheej hmoo.
9. Them rau cov zaub mov noj. Noj zaub mov zoo, noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig. Piv txwv li, cov dej haus carbonated tsis zoo cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha thiab pob qij txha. Txog kev tiv thaiv qhov mob hauv kuv lub hauv caug tom qab kev qhia noj zaub mov suav nrog cov zaub mov hauv qab no: nqaij ntshiv, ntses, jelly, aspic, cheese, mis, cheese, taum, gelatin.
10. Tsis txhob hnov qab txog ntawm lawdCov. Lwm cov kev tawm dag zog ua kom lub sijhawm so, pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub, ismatavimai lub cev qhov hnyav nrawm.
Cov lus qhia yooj yim no yuav pab koj hauv kev tiv thaiv kev mob hauv kuv lub hauv caug. Txawm hais tias koj yog tus neeg noj qab haus huv tiag tiag thiab yeej tsis muaj teeb meem ntawm pob qij txha, tsis txhob yuam txoj cai noCov. Nws yog qhov zoo dua rau kev tiv thaiv tus kab mob dua los kho nws.
10 lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo rau poob phaus
Yuav ua li cas yog tias lub hauv caug mob tom qab qoj ib ce?
Tab sis yuav ua li cas yog tias koj muaj mob lub hauv caug? Qhov tseeb tiag, hauv qhov no, kev tiv thaiv tsis tsim nyog. Peb muab rau koj ntau txoj kev xaivdab tsi ua kom mob mob hauv caug tom qab qoj ib ce.
1. Tsis hais txog thaum koj tau hnov qhov tsis xis nyob hauv kuv lub hauv caug lub sijhawm lossis tom qab ua haujlwm - qhov no yog lub tswb nrov. Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qhov mob.
2. Kev cuam tshuam rau hauv zaj lus qhia, tsawg kawg rau 5-7 hnub. Qhov tsis zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua yog mus txuas ntxiv raug mob lub hauv caug ntxiv.
3. Hauv lub sijhawm no, koj tuaj yeem ua Pilates, yoga lossis ncab. Nws tsis yog tsuas yog kev nyab xeeb zoo, tab sis kuj muaj txiaj ntsig.
4. Yog tias koj thuam tsis txaus qoj ib ce muaj zog tas nrho, tom qab ntawd sim qhov kev cuam tshuam qis. Lawv muab ntau tsawg kev nyuaj siab rau cov pob qij txha.
5. Nws tseem thauj khoom qeeb dua. Ua tib zoo mloog rau koj txoj kev xav: yog tias koj tsis xis nyob, nws zoo tshaj kom nres kev cob qhia rau lub sijhawm ntev dua.
6. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj pleev tshwj xeeb kho rau cov pob qij txha. Piv txwv li, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tauqhov ntawd tuaj yeem txuas ntxiv los ntawm qhov mob, tas mus li siv tshuaj pleev rau koj cov pob qij txha.
7. Siv cov ntaub qhwv tshwj xeeb lossis cov ntaub qhwv rau lub hauv caug. Tsis tas li ntawd hauv chav kawm, koj tuaj yeem qhwv koj lub hauv caug nrog daim ntaub qhwv nyias. Qhov no yuav txwv qhov kev mus ncig ntawm cov pob qij txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov mob hauv lub hauv caug.
8. Noj ntau li jelly thiab gelatin. Cov khoom no yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov amino acids, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg, plab, pob qij txha, pob txha mos thiab lwm cov ntaub so ntswg sib txuas.
9. Yog tias qhov mob hauv lub hauv caug tsis dhau, peb pom zoo kom koj sab laj nrog kws kho mob. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav txiav txim siab qhov tseeb ua rau mob thiab sau ntawv kho kom raug.
10. Nco ntsoov tias kev xyaum hauv tsev yog a cov kev pheej hmoo tshwj xeebCov. Thaum kev kawm koj tsis tuaj yeem tswj cov kev siv, thiab kom muaj kev ntsuas kom zoo txaus yam tsis muaj tus kws qhia txuj ci siab yog ib txwm tsis tau. Qhov no yog vim li cas koj thiaj xav kom ua siab ntev rau cov cim koj lub cev.
Nco ntsoov cov kev cai yooj yim uas yuav pab koj kom tsis txhob tsis xis nyob thiab mob hauv kuv lub hauv caug tom qab ua haujlwm tas. Tsis txhob txi koj kev noj qab haus huv nyob rau hauv lub npe ntawm cov txiaj ntsig tau sai.
Nyeem kuj: Sab saum toj zoo tshaj plaws kev kawm ballet qhov kev cuam tshuam tsawg dua ua rau lub cev zoo nkauj thiab muaj kuab heev.