Cov hnub so rau lub caij ntuj sov ua rau muaj kev tso cai ntau dua rau cov niam txiv. Lub sij hawm mus pw thaum 20:30 teev tsaus ntuj tau ncua kom coj kom zoo dua ntawm hnub ci yav tsaus ntuj, noj hmo nrog tsev neeg thiab phooj ywg. Nws yog lub sijhawm, tam sim no, rov pib dua ib lub suab sib haum nrog cov hnub kawm ntawv.
Kev xam phaj los ntawm peb cov npoj yaig los ntawm Madame Figaro, Claire Leconte, tus kws tshawb fawb hauv chronobiology thiab tus xibfwb ntawm kev xav txog kev xav ntawm Lille-III University, muab nws cov lus qhia.
1. Pab tus menyuam kom paub txog nws cov tsos mob ntawm kev qaug zog
Muaj ob peb yam: txias, yawning, rub lub qhov muag nrog ob txhais tes… Nws yog lub sij hawm mus pw. Los ntawm kindergarten mus txog rau thaum xaus ntawm lub tsev kawm ntawv theem pib, tus me nyuam yuav tsum tau pw ntawm 10 mus rau 12 teev, suav cov pw tsaug zog ntawm hmo ntuj thiab pw tsaug zog.
2. Tsis muaj qhov screen ua ntej pw
Yog thaum lub caij ntuj sov tus me nyuam tau tso cai saib lub TV thaum yav tsaus ntuj los yog ua si ntawm lub ntsiav tshuaj lossis lub console, nws yog qhov zoo dua los muab nws tso rau hauv tub rau khoom thaum pib xyoo kawm ntawv los txog. Cov ntxaij vab tshaus pov lub teeb xiav uas ua rau lub paj hlwb yuam kev rau hauv kev xav tias nws tseem yog nruab hnub, uas tuaj yeem ncua sijhawm.ntog pw tsaug zog.
3. Tsim ib qho kev cai rau kev pw tsaug zog
Qhov no ua rau tus menyuam muaj kev ntseeg siab thiab tso cai rau nws txo qis qhov siab. Ua ntej yuav mus pw, peb tsis nco qab txhua yam uas zoo siab heev thiab peb mus rau kev ua kom zoo rau kev pw tsaug zog: qhia ib zaj dab neeg, hu nkauj hu nkauj, mloog nkauj zoo nkauj, xyaum ua qee yam. kev paub xeeb txhawb kev pw tsaug zog… Rau txhua tus menyuam raws li nws nyiam.
4. Coj ib tug pw luv
Mus kawm ntawv, tus menyuam yuav tsum tau sawv ntxov dua thaum hnub so. Yog li ntawd, peb swap lub sleepover rau me ntsis pw ntog thaum yav tav su, tsuas yog tom qab noj mov. Nws yuav pab tus menyuam kom rov zoo thiab tuaj yeem sawv ntxov li ob peb hnub.
5. Ua lub hnub ci tshaj plaws yog ua tau!
Melatonin, uas yog pw tsaug zog hormone, xav tau… tshav ntuj! Yog li ua ntej rov qab mus rau hauv chav kawm, ua kom lub hnub zoo tshaj plaws thaum nruab hnub (lossis tsawg kawg yog lub teeb ntuj!) Los ntawm kev ua si sab nraum es tsis yog sab hauv.
6. Pw hauv qhov tsaus ntuj
Yog tias melatonin xav tau nruab hnub ci kom rov qab tau, tus menyuam, txhawm rau tsim nws, yuav tsum tau pw hauv qhov tsaus ntuj. Yog tias nws ntshai, peb tuaj yeem ntsaws me me hmo ntuj lub teeb ntawm nws lub txaj.