txheem
1. Vim li cas cov mis nyuj ua rau cov tawv nqaij muaj teeb meem?
Hauv ntau qhov kev tshawb fawb, suav nrog hauv Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Harvard, cov kws tshawb fawb tau pom qhov sib txuas ntawm kev noj mis nyuj thiab pob txuv hauv cov tub hluas thiab ntxhais hluas. Cov nyhuv ntawm cov khoom siv mis nyuj rau ntawm daim tawv nqaij thiab pob txuv tau raug pov thawj.
Piv txwv li, kev kawm hu ua cov Harvard Txiv neej's Health Txoj kev tshawb no, luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of the American Academy of Dermatology, qhia tau hais tias kev sib txuas ntawm cov khoom siv mis nyuj thiab pob txuv hauv cov tub ntxhais hluas muaj ntau dua nrog kev noj mis nyuj ntau dua li lwm hom mis nyuj. Yog vim li cas skim mis nyuj? Tej zaum vim tias nws muaj ntau yam tshuaj estrogen. Cov kws tshawb fawb pom kaum tsib cov tshuaj hormones poj niam txiv neej steroid hauv khw muag khoom noj mis nyuj, nrog rau qib siab tshaj plaws hauv cov mis nyuj, tsis yog XNUMX% thiab tag nrho cov nyuj cov mis nyuj.
Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, Cov kws tshawb nrhiav hauv Harvard tau pom tias muaj kev sib txuas zoo sib xws ntawm kev haus mis thiab pob txuv hauv cov menyuam ntxhais hnub nyoog 9 txog 15 xyoo. Txoj kev tshawb no, uas koom nrog 6 tus ntxhais, txuas ntxiv mus ntau xyoo. Qhov zoo li yuav tseem hais tias qhov teeb meem no tsuas yog txhawj xeeb txog cov ntxhais.
Thaum kawg, lawv tau kuaj xyuas kev noj mis thiab ntxau ntawm cov tub hluas - thiab dua, cov kws tshawb fawb pom tias mis dua pob.
Txoj kev tshawb no xaus lus: "Peb xav tias pob txuv mis yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones thiab cov khoom siv roj ntsha hauv cov kua mis." Tab sis tsis zoo li kev ntseeg nrov, qhov no tsis tshwm sim cuam tshuam nrog kev txhaj tshuaj ntawm kev loj hlob hormone lossis ntxiv cov tshuaj steroids rau cov khoom noj nyuj. Mis muaj cov tshuaj no lawm. Tom qab tag nrho, tom qab tag nrho, nyuj cov mis nyuj yog tsim tshwj xeeb los loj hlob cov neeg haus nws - nyuj, tsis yog menyuam yaus thiab cov neeg laus. Yog li thaum cov pob txuv thiab cov taub hau dub los ntawm cov khoom siv mis nyuj tshwm sim ntawm koj lub ntsej muag lossis lub cev, koj yuav tsum tsis txhob xav tsis thoob.
2. Cov mis nyuj tshis ua rau daim tawv nqaij cuam tshuam li cas?
Qee cov neeg muaj lactose tsis txaus ntseeg tuaj yeem haus tshis lossis yaj mis vim tias nws muaj cov lactose tsawg dua li haus nyuj. Kuv sim yuav mis nyuj tshis tsuas yog los ntawm cov tswv lag luam.
Nws tau ntseeg tias tshis mis nyuj tam sim no tuaj yeem yog lwm txoj hauv kev rau kev kho pob txuv. Yog li ntawd, lo lus teb rau lo lus nug "puas muaj pob txuv los ntawm cov mis tshis?" Pom tseeb tsis zoo. Ntawm qhov tsis sib xws, nws tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov tawv nqaij thiab noj qab nyob zoo. Qhov no yog qhov tseem ceeb vim tias cov tshis mis nyuj muaj cov kab mob tua kab mob thiab tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob me me uas txhawb kev kis pob txuv. Kev haus mis nyuj tshis pab lub cev nqus cov hlau zoo dua, nws muaj cov calcium ntau dua. thiab hauv nws cov tshuaj lom neeg nws nyob ze rau tib neeg tshaj li ntawm nyuj. Hauv qhov no, nws yog qhov yooj yim dua rau peb lub cev los sib sau ua ke.
Tsis tas li ntawd, tsis zoo li lub mis nyuj, mis tshis tsis ua lub ntsej muag thiab tawv nqaij hauv lub plab zom mov thiab tsis ua xua.
3. Peb puas yuav tsum tso tseg cov khoom siv mis nyuj?
Kuv tsis haus dej haus nyuj mis thiab tsis tu ncua qhia nyeem ntawm kuv blog kom muab rau nws. Muaj ntau qhov laj thawj uas vim li cas kuv thiaj ua qhov no.
Qhov tseeb tias cov mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj ua rau pob txuv tsuas yog ib qho ntawm lawv xwb. Nws muaj lactose thiab casein (cov ntsiab lus uas nyuaj rau zom), nce acidity hauv lub cev, thiab tej zaum yuav muaj cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj hormones. Nws yog ib qho kev txaj muag uas kev ntseeg hais tias cov mis nyuj ntxiv dag zog rau cov pob txha tseem yog ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus ntau tshaj plaws.
Lwm txoj hauv kev rau nyuj cov mis nyuj yog cov mis nyuj (xws li almond, txiv maj phaub, lossis hazelnut mis nyuj), nrog rau cov nplej thiab hemp mis nyuj. Kuv nyiam almond mis nyuj, uas koj tuaj yeem yuav lossis ua koj tus kheej hauv tsev. Nws tuaj yeem yog mis nyuj los ntawm cereals lossis noob. Lawv txhua tus muaj lawv tus yam ntxwv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lawv tus kheej, thiab pob txuv los ntawm cov khoom siv mis nyuj yuav tsis hem koj. Cashew mis nyuj muaj hlau, thiab sunflower mis nyuj muaj vitamin E. Thiab yuav luag tag nrho cov nroj tsuag-raws li mis nyuj muaj protein ntau, txawm hais tias tus nqi muaj qis dua nyuj cov mis nyuj.
Lwm txoj hauv kev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg nyiam cheese, kefir thiab yogurts, tuaj yeem yog cov khoom siv mis nyuj tshis, cov txiaj ntsig uas peb tau tham txog saum toj no. Thiab kuv txaus siab rau ntau yam tshuaj ntsuab xaiv. Mus rau lub khw muag khoom loj (hauv Russia, cov mis nyuj cog feem ntau yog nyob - vim li cas kuv tsis nkag siab - hauv nqe lus rau cov ntshav qab zib). Los yog tshawb hauv internet. Nws yuav yog qhov tsim nyog hloov pauv uas koj yuav hnov thiab pom hauv daim iav tom qab ib pliag. Tam sim no koj paub qhov sib txuas ncaj qha ntawm kev noj qab haus huv, mis nyuj thiab pob txuv, koj muaj lub laj thawj zoo los rov xav txog koj cov zaub mov thiab xaiv lwm yam khoom noj.