Cov leeg tsis muaj zog thiab cov pob txha tsawg yog qee cov tsos mob ntawm vitamin D tsis txaus. Qhov tsis muaj vitamin no tuaj yeem ua rau mob hawb pob hauv cov menyuam yaus, kev paub tsis meej thaum muaj hnub nyoog laus, thiab ntau yam sclerosis.
Cov kab mob hnyav heev, tab sis lawv tuaj yeem tiv thaiv tau. Dab tsi yog cov zaub mov noj qab haus huv ntawm vitamin D? Cia peb kawm paub.
Pom zoo txhua hnub tus nqi ntawm Vitamin D
Rau cov neeg uas muaj hnub nyoog 1 txog 70 xyoo, qhov ntsuas txhua hnub yog 15 micrograms. Rau cov neeg siab dua 70, 20 micrograms raug pom zoo.
Soy khoom Soy zaub mov xws li taum paj thiab soy goulash yog qhov chaw ntawm cov vitamin D. Cov khoom noj no muaj nyob rau hauv lub tsev loj.
Kev ua noj ua haus nplua nuj Qee cov cereals thiab muesli muaj zog nrog ntau cov vitamins. Xyuas daim ntawv lo kom paub tseeb tias koj tau txais cov vitamin D ntau npaum li cas koj lub cev xav tau.
nceb Koj tuaj yeem noj nceb ua ib qho zaub mov rau noj hmo. Tseem muaj kev npaj nceb qab.
tshav ntuj Kev tshawb fawb qhia qhov tseeb - hnub ci yog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Tab sis nco ntsoov bask hauv lub hnub rau 10-15 feeb thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Ntev ntev raug rau lub hnub ci ntsa iab thaum noj su yog fraught nrog kub hnyiab thiab mob qog noj ntshav.
Txiv hmab txiv ntoo Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj vitamin D, tsuas yog txiv kab ntxwv. Txiv kab ntxwv kua txiv yog nplua nuj nyob rau hauv calcium thiab vitamin D.
enriched butter Kev noj roj ntau yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Ua ntej yuav, xyuas seb cov roj puas muaj zog nrog vitamin D.
Lwm yam mis nyuj Lwm cov mis nyuj yog tsim los ntawm soy, mov thiab txiv maj phaub. Sim yogurt ua los ntawm cov kua mis nyeem qaub.