Kev ncab ntawm cov nqaij ntsiag to ntawm lub ncej puab

Stretching ntawm abductor cov leeg ntawm lub duav - cov txheej txheem ce:

1. Pw ntawm koj sab xis. Hauv qab sab ceg (kwv yees nruab nrab ntawm lub duav thiab lub hauv caug) muab cushion. Lwm ceg ntawm lub teeb a, raws li qhia hauv daim duab.
2. Hloov koj qhov hnyav rau hauv qab ceg thiab nqa ko taw los ntawm hauv pem teb, tam sim no koj tsuas yog tso siab rau lub cushion xwb. So koj cov leeg.
3. Txav cov menyuam mus txog thaum koj xav tias ncab hauv cov leeg. Tuav txoj hauj lwm no rau 10-30 vib nas this. Tig rau sab nraud thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.