Stretching adductors ntawm lub duav pw ntawm nws sab

Stretching lub adductor cov leeg ntawm tus ncej puab sab-dag - cov txheej txheem ce:

1. Pw ntawm koj sab xis. Me ntsis khoov lub hauv caug ua ntej nws kom sib npaug.
2. Txhawb lub taub hau nrog sab tes xis lossis muab nws lub taub hau rau ntawm kuv lub xub pwg. Tsa koj sab laug thiab tuav lub hauv caug (yooj yim dua) lossis ko taw (nyuaj dua).
3. Rub lub hauv caug rau ntawm koj lub xub pwg sab laug, ib txhij rub cov thom khwm taw rau hauv pem teb. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg, qhov siab tshaj plaws ncaj koj txhais ceg. Pw rau sab nraud thiab rov ncab dua.