- Cov pab pawg leeg: Hip
- Cov leeg nqaij ntxiv: sab nraub qaum, Nruab nrab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: ncab
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Stretching ntawm cov leeg clasping lub duav nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm - cov txheej txheem ce:
- Zaum saum pem teb. Tig rau pem hauv ntej, tuav tus ncej puab saum lub hauv caug nrog ob txhais tes.
- Khaws koj lub hauv caug ua ke thiab ob txhais ceg ncab rau pem hauv ntej. Nias lub hauv siab mus rau hauv caug. Nrog rau qhov no koj tuaj yeem ncab cov leeg ntawm nraub qaum, tshem lub nraub qaum ntawm lub hauv caug thaum koj tuav tus ncej puab nrog koj txhais tes.
ncab ua qoj ib ce rau ob txhais ceg ce rau ncej puab
- Cov pab pawg leeg: Hip
- Cov leeg nqaij ntxiv: sab nraub qaum, Nruab nrab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: ncab
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib