Stretching ntawm quadriceps siv lub platform

Stretching ntawm quadriceps siv lub platform - cov txheej txheem ce:

1. Ua 60-90 cm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub rooj ntev zaum los yog kauj ruam platform nrog nws nraub qaum rau nws.
2. Nqa ib txhais ceg rov qab, khoov nws ntawm lub hauv caug. Muab koj tus ntiv taw tso rau ntawm lub rooj zaum lossis lub platform.
3. Lub hauv caug ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau khoov me ntsis, xyuas kom meej tias nws tsis tau mus rau pem hauv ntej, tom qab kab ntawm ko taw. Hloov ob txhais ceg.