txheem
Carbohydrates yog cov khoom siv uas muab koj lub zog coj ua thoob plaws ib hnub. Lawv kuj pab tsim khoom ntawm glycogen, uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm zoo thiab ua si lub cev. Yog li yuav tsis quav ntsej lawv thiab tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum tsis txhob.
Tab sis kev noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates los txog rau qhov tsis yooj yim dua ntawm cov phaus ntxiv. Lawv tus lej yuav tsum yog 40 feem pua ntawm tag nrho cov khoom noj, thiab qhov yuav tsum tau muab rau cov carbohydrates qeeb - cov nplej thiab zaub.
Ntawm dab tsi thaj chaw koj tuaj yeem nkag siab tias koj tau cuab rau hauv cov tsev loj cuj carbohydrate thiab tias cov cai ntawm carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj tau dhau?
1. Neeg tshaib plab
Yog tias tom qab noj mov koj tseem xav tias tshaib plab, thiab nyob rau hauv ib teev tes mus rau tom ntej tom qab - nws txhais tau tias koj lub tais muaj ntau cov carbohydrates, tshwj xeeb tshaj yog nrawm, thiab me ntsis ntawm cov protein, fiber thiab cov rog.
Carbohydrates ua rau cov ntshav loj heev nyob rau hauv cov ntshav ntawm cov piam thaj thiab tom qab ntawd cia li poob, uas rov ua rau kev tshaib plab. Nrog rau txoj cai piv ntawm cov as-ham, xav tau tshwm sim tsuas yog tom qab 3-4 teev.
2. Qab zib nqhis kev xav
Qab zib yog qhov pib ua kom tau sai ntawm carbohydrates, thiab koj lub cev tsuas yog siv tas li "qhov koob tshuaj," muaj kev paub txog kev zoo siab thiab zoo siab. Yog li, kom tau txais txoj kev zoo siab yuav tsum muaj khoom noj qab zib, yooj yim carbohydrate thiab koj txhua lub sijhawm xav tau ntau dua thiab ntau dua.
Txhawm rau kom tshem tawm cov thawb no yog qhov nyuaj heev - peb yuav tsum txo qis qab zib hauv peb cov zaub mov kom ntau, thiab rau ob peb lub lis piam, peb yuav xav tau kev sib zog ua kom muaj zog kom tawg lub voj voog tsis zoo no.
3. Lub cev hnyav nce
Carbohydrates txhawb nce qhov hnyav thiab khaws cov rog hauv qab daim tawv. Thaum kev noj zaub mov carbohydrate yog saum toj nruab nrab, muaj pom meej meej cellulite pom tseeb.
Yog li ntawd, yog tias koj pom tias koj lub cev ua xoob ntau dua, tsis muaj dab tsi thiab tus lej ntawm lub nplai me me nce, koj yuav tsum rov qab xav dua koj cov zaub mov noj.
4. Cov rog rog tas li
Txhawm rau kom muaj kev zoo siab tom qab npau suav, koj tau siv los noj Ua tshais nrog nrawm carbs, uas muab koj lub zog ceev. Tab sis tom qab ob peb teev dua, koj xav pw. Txhua yam kev sib koom kuj tseem poob qis hauv cov ntshav qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom hloov koj txoj kev noj haus thiab ua rau Koj Noj Tshais zoo nkauj tiag tiag, siv cov khoom siv ntawm cov khoom noj khoom haus, ua kom qis, xws li cov porridge.
5. Cov tawv nqaij muaj teeb meem
Cov carbohydrates, tshwj xeeb yog nrawm, cuam tshuam rau koj cov tawv nqaij. Yog li, cov carbohydrates ntau dhau tuaj yeem ua rau qhuav, ua pob, pob txuv. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua los txuas cov rog ntau los ntawm cov zaub zaub, avocado, txiv ntseej, thiab hloov pauv sai carbohydrates - cov qhob cij tag nrho, zaub, thiab nplej.
Noj qab nyob zoo!