txheem
Nws paub tias txhawm rau kom poob phaus, koj yuav tsum txav mus ntxiv. Kev khiav yog contraindicated rau cov neeg rog heev, thiab qee zaum taug kev nyuaj ... Tab sis kev ua luam dej tsis muaj contraindications, tsuas muaj qee qhov kev txwv thiab yuav tsum muaj daim ntawv pov thawj kho mob uas koj tsis muaj kab mob ntawm daim tawv nqaij.
Vim li cas kev ua luam dej muaj txiaj ntsig?
Kev ua luam dej tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo rau kev ua kom lub cev hnyav - yog tias koj tawm dag zog tsis tu ncua (0 feeb / 3 zaug hauv ib lub lis piam). Thaum paub txog cov txheej txheem ua luam dej, kev tawm dag zog hnyav thiab lub sijhawm ntev, nws tuaj yeem siv tau zoo los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Ua luam dej txhim kho cov ntshav ncig, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv, ntxiv dag zog rau cov hlab ntsws, cov pob txha, txha nraub qaum, ua kom lub cev muaj zog, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Tag nrho cov leeg nqaij koom nrog hauv nws, tab sis vim yog txoj haujlwm kab rov tav ntawm lub cev thiab qhov tshwj xeeb ntawm cov dej nyob ib puag ncig, cov khoom thauj ntawm cov hlab ntsha hauv kev ua luam dej yog tsawg dua hauv kev khiav lossis caij skiing.
Ntxiv rau tag nrho cov saum toj no, ua luam dej tso cai rau koj hlawv 450-600 kcal ib teev.
Yuav ua li cas thaum ua luam dej?
Qhov no yog ib qho ntawm cov kis las uas siv tau tshaj plaws. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas tsim nyog thaum ua luam dej, nws yog ib qho tsim nyog los tsim kom muaj kev kub ceev txaus uas lub plawv dhia yuav ncav cuag thaj tsam ntawm kev cob qhia tswj hwm (tsawg kawg 130 neeg ntaus / min).
Lub zog muab cov leeg nqaij thaum ua luam dej muaj ntau yam nta. Kev nyob twj ywm hauv dej (tsis ua ib qho kev txav) ua rau muaj kev siv zog ntau ntxiv los ntawm 50% (piv rau qib so), tswj lub cev hauv dej yuav tsum tau nce lub zog noj los ntawm 2-3 zaug, txij li cov thermal conductivity. ntawm dej yog 25 npaug siab dua huab cua. Vim lub siab tsis kam ntawm dej rau 1 m nrug hauv kev ua luam dej, 4 lub sij hawm ntau lub zog tau noj dua li thaum taug kev ntawm tib qhov ceev, piv txwv li txog 3 kcal / kg ib 1 km (thaum taug kev - 0,7 kcal / kg).
Thaum ua luam dej, tag nrho cov leeg nqaij ua haujlwm, yog li lub cev nruj zoo yog tias koj ua luam dej 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Ua pa, uas phim qhov kev sib tw ntawm koj ua luam dej, kuj ua rau poob phaus.
Yuav ua li cas ua luam dej kom poob phaus?
Kev ua luam dej yog tib yam kev tawm dag zog aerobic, yog li nws tseem ceeb heev rau kev poob phaus ua luam dej txhua hnub lossis txhua hnub thiab nrawm nrawm. Muaj ntau hom kev ua luam dej (cross, breaststroke, npauj npaim, qav, thiab lwm yam). Nws tsis muaj teeb meem dab tsi koj muaj, nws tseem ceeb dua kom ua kom zoo thiab siv ob txhais tes thiab ob txhais ceg. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov kev ua luam dej sib txawv, piv txwv li, ua luam dej rau 6 feeb nrog lub misstroke, tom qab ntawd so 30 vib nas this, tom qab 6 feeb nkag mus rau sab nraub qaum, so dua 30 vib nas this, tom qab ntawd nkag rau hauv siab thiab so dua, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem ua luam dej tsuas yog ua tsaug rau koj ob txhais ceg, yam tsis muaj kev koom tes ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd ua qhov ntxeev, ib feem ntawm txoj kev "taug kev" yam tsis tau ncav cuag hauv qab, ib feem ntawm txoj kev - khiav hauv qab (yog tias qhov siab ntawm qhov. pas dej ua ke tso cai), thiab lwm yam. Koj tuaj yeem nqa ntau yam dej simulators thiab ua dej aerobics nrog lawv ... Yog tias cov dej hauv pas dej txias - zoo, lub cev yuav siv zog ntxiv rau cua sov.
Kev ua luam dej rau kev poob phaus yuav siv sijhawm 45-60 feeb, tom qab ntawd koj lub khw muag khoom glycogen yuav raug siv thiab lub cev yuav pib noj cov rog rog. Thiab tom qab lub pas dej, koj yuav tsum haus ib khob dej tshuaj yej los yog dej dawb thiab noj tsis muaj dab tsi rau 30-45 feeb.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua luam dej?
Cov sijhawm ua luam dej zoo tshaj plaws yog thaum sawv ntxov, thaum 7 teev sawv ntxov txog 9 teev sawv ntxov, thiab yav tsaus ntuj, thaum 18 teev tsaus ntuj txog 20 teev tsaus ntuj. Lub cev nyob rau hauv thaum sawv ntxov lub sij hawm yog lub feem ntau so thiab susceptible rau hom kev nyuaj siab, vim hais tias, plunging rau hauv dej, koj pom koj tus kheej nyob rau hauv ib tug denser ib puag ncig, thiab kev sib koom tes ntawm kev txav thiab lub zog ntawm lub load tam sim ntawd hloov. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem ua luam dej nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws. Cov sijhawm yav tsaus ntuj kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub systematization ntawm cov khoom thauj. Lub cev twb tau txais kev thauj khoom txhua hnub thiab yuav tsis hnov mob rau qhov kev hloov ntawm ib puag ncig, nws tsuas yog muab qhov siab tshaj plaws rov qab los ntawm calories. Vim qhov no, koj yuav tsis tau tsuas yog kho kev noj qab haus huv, tab sis kuj poob ib co loj. Tab sis qhov no yuav tshwm sim tsuas yog tias koj ua raws li kev noj haus, tsis suav nrog cov khoom noj uas muaj calorie ntau dhau los ntawm kev noj haus.