txheem
Qhov kev pab cuam TapouT XT tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov pab pawg ntawm kev tawm dag zog hauv tsev uas cog lus tias koj yuav tau txais txiaj ntsig zoo hauv 90 hnub xwb. Mike Karpenko ntxiv rau cov chav kawm qoj ib ce, cov ntsiab lus los ntawm kev ua yeeb yam thiab tau txais cov khoom lag luam tshiab thiab zoo heev.
Mike lav koj cov duab tshiab tag nrho hauv tsuas yog 90 hnub tom qab nws cov yeeb yaj kiab. Thiab ntseeg kuv, qhov complex no yeej ua haujlwm. Cov chav kawm tshiab style no: thawj cov kev tawm dag zog, cov hlua nthuav dav, lub zog tawg nrawm thiab, tau kawg, khaus heev. Hauv txhua qhov kev tawm dag zog koj yuav mob siab rau nws qhov siab tshaj plaws thiab txhim kho lawv lub cev qoj ib ce.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 ce rau cov leeg ua suab thiab lub cev toned
- Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
- Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
Cov lus piav qhia dav dav ntawm qhov kev pab cuam Tapout XT (Mike Karpenko)
Qhov kev pab cuam Tapout XT yog cov ntsiab lus ntawm MMA (sib xyaw ua yeeb yam). Mixed martial arts yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov tswv yim los ntawm ntau yam kev sib ntaus sib tua uas tsim los hnav koj tus nrog sib ntaus thiab lov tes taw nws los ntawm kev sib ntaus. Tab sis tsis yog, qhov nyuaj TapouT XT yog tsim tsis yog rau cov neeg uas xav kawm martial arts. Kev tawm dag zog yog tsim los hloov cov duab thiab kev txhim kho ntawm lub cev. Qhov kev pab cuam suav nrog cov tsoos aerobic, lub zog thiab plyometric ce nrog cov ntsiab lus ntawm martial arts.
Qhia tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog thiab tus kws qhia ntawm MMA hnub qub Mike Karpenko. Nws hais tias nws qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hlawv txog 1000 calories ib teev twg! Koj yuav poob phaus, tsim cov leeg nqaij thiab ua kom lub cev ntawm koj txoj kev npau suav. Koj tsis tas yuav hnyav dumbbells thiab rods, cov cuab yeej tshwj xeeb thiab cov khoom siv tsawg. Expander thiab koj tus kheej lub cev hnyav yog cov cuab yeej tseem ceeb ntawm kev tsim thiab cov duab zoo nkauj nrog TapouT XT.
SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv
Txoj haujlwm no tsis yog rau txhua tus. Ua ntej, koj yuav tsum muaj kev ua siab ntev thiab ua kom lub cev haum. Qhov thib ob, koj yuav tsum npaj kom tsis txhob ntshai sim cov kev tawm dag zog tshiab uas yuav ua rau koj xav tsis thoob thaum pom thawj zaug. Thib peb, koj yuav tsum muaj kev noj qab haus huv thiab tsis muaj teeb meem nrog pob qij txha. Thiab thib plaub, koj yuav tsum teb zoo rau cov kev tawm dag zog raws li kev ua yeeb yam, vim tias cov khoom los ntawm qhov ntawd yuav ntsib thoob plaws hauv cov lus qhia.
Ua kom tiav qhov kev qoj ib ce Mike Karpenko koj tsis tas yuav dumbbells thiab barbells. Koj yuav cob qhia nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev, thiab raws li lub zog ntawm kev tiv thaiv kom ntxiv dag zog rau cov leeg siv roj hmab shock absorbers. Ib nrab ntawm cov yeeb yaj kiab uas tau hais tseg koj yuav xav tau tube expander, thiab hauv ob lub yeeb yaj kiab koj kuj yuav xav tau lub zog qoj. Qhov no yog ib qho ntawm ob peb txoj hauv kev uas cov kev tawm dag zog tau ua yam tsis muaj qhov hnyav.
Tapout XT piv rau lwm cov kev pab cuam
Tapout XT yog hu ua hybrid ntawm Insanity thiab P90x nrog rau qhov sib ntxiv ntawm cov khoom tshwj xeeb ntawm MMA. Nyob rau hauv kev sib piv nrog Insanity nyob rau hauv Tapout XT muaj tsis raws li khaus cardio workout thaum koj ua hauj lwm yuav luag ntawm qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm. Txawm li cas los xij, yog tias Shaun T koj pib tsim lub plawv endurance thiab hlawv rog, zoo li tsis muaj kev txhim kho lub zog nrog Mike Karpenko koj tseem yuav ua haujlwm rau txhua pawg leeg.
Hauv qhov kev hwm no nws yog qhov tsim nyog los sib piv qhov kev pab cuam no nrog P90x, vim tias txawm tias qee qhov kev ua haujlwm ntawm tus kheej los ntawm Tapout XT yuav zoo li cov yeeb yaj kiab zoo sib xws nrog Tony Horton. Tab sis ib yam li qhov kev pab cuam lub zog ntaus P90X Tapout XT, raws li ntau tus kws kho mob tshwj xeeb. Tony them bonkev saib xyuas ntau dua rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab ua kom muaj zog, siv kev cob qhia ua haujlwm.
Mike tab tom tsim lawv cov chav kawm raws li txoj cai ntawm kev cob qhia ua haujlwm. Nrog nws, koj yuav tsim ib lub cev toned yog ib tug nyem, tab sis yog tsis zoo li mus cuag loj loj hlob ntawm cov leeg. Tab sis endurance, explosive nqaij zog thiab ceev koj yuav txhim kho. Tej zaum, rau lub hom phiaj no, Insanity haum txawm tias zoo dua, tab sis tsis yog txhua tus txaus siab ua qhov kev tawm dag zog zoo li Shaun T.
PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus
Tsim nyog hais txog qhov tseem ceeb ntawm Tapout XT P90x ua ntej: rau cov chav kawm koj tsuas yog xav tau lub expander, es tsis yog ib txheej ntawm dumbbells thiab lub puab tsaig-up bar raws li nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm Tony Horton. Tab sis ib zaug ntxiv, yog tias koj nrog dumbbells yooj yim heev los taug qab koj qhov kev nce qib, tsuas yog xauv koj tus kheej siv rau qhov hnyav ntawm qhov hnyav, qhov nthuav dav yuav ua rau nws nyuaj dua.
Ntawm cov analogues Tapout XT koj tuaj yeem them sai sai rau qhov kev pab cuam UFC Fit, Rushfit (qhov kawg yuav tau tham hauv peb tsab xov xwm tom ntej). Txawm li cas los xij, lawv tsis zoo rau Tapout XT thiab qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm, thiab ntau yam ntawm cov chav kawm.
Zuag qhia tag nrho, Tapout XT yeej sawv tawm ntawm lwm cov kev pabcuam tshwj xeeb xaiv cov kev tawm dag zog. Ntau ntawm lawv yuav zoo li tshiab thiab nthuav txawm rau cov neeg uas tau tswj kom sim tag nrho cov kev kawm Beachbody. Zoo, kev siv cov ntsiab lus ntawm kev sib xyaw martial arts ntxiv rau qhov kev pabcuam tshwj xeeb, yog li nrhiav cov analogues ntawm qhov nyuaj Mike Karpenko tsis muaj kev nkag siab.
Qhov program Tapout XT
Qhov kev pab cuam Tapout XT suav nrog 12 workouts thiab tiav daim ntawv qhia hnub ntawm cov chav kawm rau 90 hnub. Txhua lub hlis lub sijhawm hloov pauv, tab sis peb tsis tuaj yeem hais tias txoj haujlwm muaj 3 theem ntawm kev nyuaj. Feem ntau ntawm cov vis dis aus yog koj yuav ua rau 90 hnub. Daim ntawv qhia hnub suav nrog 6 kev tawm dag zog ib lub lis piam nrog ib hnub so rau hnub Sunday. Hnub Wednesdays koj tab tom tos rau yoga, tab sis lwm hnub koj yuav koom nrog ntau hom kev siv zog.
Ib feem ntawm Tapout XT suav nrog cov chav kawm hauv qab no:
- Strength & Force Upper (53 feeb). Kev cob qhia muaj zog rau koj lub cev sab sauv. Koj tuaj yeem pom cov kev tawm dag zog classic rau caj npab, hauv siab thiab lub xub pwg nyom, cuam tshuam nrog cov ntsiab lus ntawm kev sib ntaus sib tua (expander).
- Plyo XT (51 feeb). Kev hnyav plyometrics los hlawv rog hauv lub cev qis thiab toned ncej puab thiab pob tw. Squats, lunges, jumps, pob ob txhais ceg thiab caj npab - tag nrho cov kab ke zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm zoo plyometric (cov khoom siv tsis xav tau).
- Hla Core Combat (45 feeb). Kev cob qhia cov tawv tawv, uas hloov kev tawm dag zog sawv thiab pw hauv pem teb. Ib tug loj tus naj npawb ntawm xuas nrig ntaus nrog lub active kev koom ua ke ntawm lub cev, thiab kuj muaj ib tug ntau ntawm cov hlua nyob rau hauv txawv kev hloov kho rau txoj kev loj hlob ntawm lub corset ntawm cov leeg thiab ib tug ca plab (expander).
- Kev sib tw Core (47 feeb). Lwm cov yeeb yaj kiab rau cov tawv ntoo, tab sis nws txawv ntawm cov qauv los ntawm qhov kev pab cuam dhau los. Koj tso rau hauv ib lub xovxwm ntsug thiab kab rov tav los ntawm kev tsa lub hauv caug mus rau lub plab, yog li suav nrog kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov leeg hauv plab. Ntau qhov kev tawm dag zog cardio, tag nrho cov kev tawm dag zog yog nrawm (expander).
- Buns & Phom XT (31 feeb). Kev cob qhia ua haujlwm rau txhua pab pawg leeg nrog lub hauv siab expander thiab lub cev qoj ib ce. Koj yuav hnov zoo heev ua haujlwm lub duav, pob tw, caj npab, xub pwg, hauv siab, nraub qaum thiab tawv. Los ntawm kev ua haujlwm nrog dampers koj yuav ua tiav lub cev muaj zog toned (expander, qoj elastic band).
- Yoga XT (51 feeb). Koj yuav twv yuav raug hu nyiam yoga hnub nrog Mike, uas yuav pab koj rov qab los ntawm kev ua ub ua no txhua hnub. Tab sis tus kws qhia tau npaj rau koj uas yog lub zog yoga, yog li kev so so tsis tsim nyog tos (khoom siv tsis xav tau).
- Sprawl & Brawl (46 feeb). Cov yeeb yaj kiab khaus nrog cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev sib ntaus sib tua thiab cov plyometric kub. Kev ua ub ua no yog nce, thaum kawg ntawm zaj lus qhia, koj yuav tsis ua pa ib txwm (cov khoom siv tsis xav tau).
- Muay Thaib (40 feeb). Zaj lus qhia no yuav rov hais dua rau cov neeg uas nyiam ua ke ntawm kev xuas nrig ntaus thiab ncaws pob thoob plaws hauv chav kawm. Video raws cov ntsiab lus ntawm Thai martial arts. Tshwj xeeb tshaj yog koj yuav hnov tus taw thiab tawv tawv (cov khoom muag tsis xav tau).
- Ripped Conditioning (41 feeb). Kev cob qhia ua haujlwm simulator rau txhua pawg leeg. Koj yuav ua haujlwm ntawm cov leeg tsis muaj qhov hnyav ntxiv tsuas yog siv lub expander. Koj lub plawv dhia yuav nce siab thoob plaws hauv chav kawm kom txo qhov hnyav ntxiv (expander).
- Ultimate Abs XT (15 feeb). Cov chav kawm luv luv rau cov leeg nqaij hauv plab, uas yuav coj koj mus rau rau tsuav. Disappears ntawm pw tom qab (khoom siv tsis xav tau).
- Cardio XT (46 feeb). Interval cardio workout rau poob phaus thiab txhim khu lub zog. Koj tuaj yeem pom cov kev ua si aerobic thiab plyometric classic, nrog rau cov ntsiab lus los ntawm kev ua yeeb yam (cov khoom muag tsis xav tau).
- Ob txhais ceg & Rov qab (40 feeb). Lwm khaus video nrog rau kev tsom mus rau ob pawg leeg loj tshaj plaws. Ntxiv nrog rau qhov kev tawm dag zog tsis tseem ceeb, tus kws qhia tau npaj ntau lub plyometric loads, yog li koj yuav hnov txog qhov kev tawm dag zog (expander, qoj elastic band). Thaum kawg Mike txiav txim siab sim koj kom muaj zog, yog li npaj tau:
Xws li kev txav siab txawm tias pom nyob rau hauv kev coj ua ntiag tug, tab sis tsis txhob txhawj. Qhov tseem ceeb ntawm kev txav mus los tseem maj mam. Txawm li cas los xij, txoj cai txoj cai tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv hauv tsev. Ib hnub dhau ib hnub koj yuav nrhiav kev txhim kho koj lub cev zoo, ua kom muaj zog, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm.
Pib koj txoj kev qoj ib ce nrog Tapout XT program, tej zaum tsis tsim nyog. Tab sis txuas ntxiv txhim kho nws lub cev tom qab lwm qhov zoo sib xws yuav yog qhov kev daws teeb meem zoo. Koj yuav mus dhau koj lub peev xwm lub cev, ua rau koj lub cev thiab hloov koj lub cev. Workouts Mike Karpenko yog ib qho piv txwv ntawm kev tawm dag zog hauv tsev.
Txhua yam hais txog CROSSFIT: nta thiab cov txiaj ntsig