Txiv neej txoj kev noj qab haus huv thiab lub zog nyob ntawm kev noj haus tsis muaj tsawg dua li poj niam lub cev. Tsuas yog cov khoom siv rau kev sib deev muaj zog yog qhov sib txawv - ntau dua thiab muaj calorie ntau ntau. Dab tsi yog pab tau rau cov txiv neej noj kom zoo dua?
Cov nqaij liab
Liab ntshiv nqaij yog ib qhov chaw ntawm cov protein thiab leucine, uas yog tsim nyog rau cov nqaij ntshiv, yog li nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog tsis txhob hnov qab txog nqaij rau cov neeg ncaws pob. Thiab tseem muaj ntau cov hlau hauv cov nqaij, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov ntshav ncig.
oysters
Zinc yog ib qho tseem ceeb rau ib tug txiv neej, rau kev ua haujlwm ntawm nws lub siab thiab kev ua me nyuam. Zinc, ntxiv rau oysters, muaj nyob rau hauv nqaij nyuj, nqaij qaib, qaib ntxhw thiab taub dag noob.
Rog ntses
Omega-3 fatty acids yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg, thiab txiv neej tsis muaj qhov tshwj xeeb. Lawv yog cov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.
qe
Lawv yog lub hauv paus ntawm cov protein, hlau thiab lutein, thiab yog lub hauv paus rau kev nce cov leeg nqaij thiab hematopoiesis. Txij li thaum muaj cov roj cholesterol ntau hauv lub qe, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov qe noj.
Oatmeal
Nws tsis yog fiber ntau thiab txoj cai qeeb carbohydrates uas yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov. Tab sis nws kuj yog ib qho kev pab hauv kev ntxuav cov hlab ntsha los ntawm cov roj cholesterol, thiab cov txiv neej yuav tsum tshwj xeeb saib xyuas nws qib.
Mis nyuj thiab yogurt
Nws kuj tseem yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov muaj protein, uas yuav ua kom cov leeg nqaij thiab muab lub zog thiab kev ntseeg siab rau txhua tus txiv neej. Ntxiv-fermented mis nyuj cov khoom yuav txhim kho kev ua hauj lwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv, thiab tseem yuav yog ib qho khoom noj txom ncauj zoo heev rau cov neeg ncaws pob.
Avocado
Cov khoom lag luam zoo heev rau txo qis cov roj cholesterol thiab tiv thaiv kab mob plawv, tshwj xeeb tshaj yog myocardial infarction, uas cov txiv neej yog li nquag.
Tsawb
Ib qhov chaw ntawm cov poov tshuaj thiab lub siab zoo, uas txhais tau hais tias cov pob txha thiab cov leeg muaj zog, cov ntshav siab ib txwm muaj thiab tsim kom muaj kev sib deev ua haujlwm zoo.
Ginger
Cov khoom no muaj cov nyhuv anti-inflammatory thiab yuav pab cov neeg ncaws pob zoo tom qab kev cob qhia, dulling leeg mob.
Txiv lws suav
Txiv lws suav thiab kua ntses ua los ntawm lawv yog nplua nuj nyob rau hauv lycopene, thiab nws tiv thaiv prostate los ntawm mob cancer. Thiab nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm calorie ntsiab lus, lws suav sauce yog qis dua qab zib, vim li no nws kuj yuav tsum nyiam.
Pistachios
Cov protein, fiber, thiab zinc muaj nyob rau hauv pistachios pab txo cov roj (cholesterol) thiab muaj peev xwm pab tau cov txiv neej txoj kev noj qab haus huv - lub plawv, hlab ntsha, thiab lub cev xeeb tub.