txheem
Yog tias koj tab tom nrhiav kev qhia kev hnyav hauv tsev txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev thiab kom tshem tawm cov teeb meem chaw, cov ntawv qhia Ua Haujlwm Butt Bible yuav dhau los ua lub siab ntev rau koj. Qhov kev pab cuam los ntawm Swedish tus kws qhia Pauline Nordin yuav pab koj ua kom cov leeg ua kom lub cev nruj thiab txhim kho lub cev tsis muaj qhov hnyav ntawm lub cev.
Cov lus piav qhia txog cov khoos kas los ntawm Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin muab rau koj los ua haujlwm kom zoo rau kev txhim kho nws cov ntawv hauv tsev nrog Phau Vaj Lug Kub Nres. Txawm hais tias lub npe ntawm txoj haujlwm, koj yuav txhim kho tsis tsuas yog koj lub pob tw, tab sis kuj thoob plaws lub cev. Pauline tau npaj rau koj lub dag zog ua haujlwm zoo tshaj plaws nrog rau tus kheej hnyav thiab hnyav hnyav. Workout yuav ua rau koj xav tsis thoob nrog ntau yam thiab qub ntawm kev tawm dag zog, tab sis lawv yuav pab koj kom ua tiav siab tshaj cov hom phiaj nyob rau lub sij hawm luv luv.
Peb ua tsaug rau cov neeg tuaj yeem, Xenia, uas tau qhia peb cov lus qhia txog cov program no thiab pom zoo kom rov saib cov yeeb yaj kiab no. Hais ncaj qha cov lus qhia txog cov kev qhia no los ntawm Xenia koj yuav pom ntawm qhov kawg ntawm tsab xov xwm. Yog tias koj xav qhia peb cov tswv yim hais txog qhov kev pabcuam qoj ib ce, thov sau peb hauv Facebook pab pawg lossis hauv cov lus rau cov kab ntawv. Peb zoo siab rau txhua yam kev ua ♥
Mus Rau Lub Butt Bible program muaj 6 txoj haujlwm, uas yog theem 3 Lub Cev Sab thiab 3 Lub Cev Muaj ZogCov. Koj yuav yog 2 zaug nyob rau ib lub lim tiam los ua haujlwm ntawm lub cev sab saud thiab 2 zaug hauv ib lub lim tiam - hla qis ntawm lub cev. 2 zaug hauv ib lub lis piam, koj tuaj yeem ntxiv ua cov xoj xaj tawm ntawm lawv tus kheej kev txiav txim siab. Hauv qhov dav dav, qhov ntau ntawm kev qhia ntev li 6 lub lis piam. Rau txhua qib koj yuav ua 2 lub lis piam nyob hauv daim phiaj tiav. Tab sis yog tias koj xav tias nws ntxov dhau los ua kom nyuaj rau txoj haujlwm, koj tuaj yeem muab txhua qib a thiab btxogntau npaum li cas lub sijhawm.
Lub Butt Bible zoo rau cov neeg uas nyuam qhuav pib kawm, thiab rau cov menyuam muaj kev paub ntau dua. Thawj theem ntawm kev cob qhia ntev txog 20 feeb thiab peb muab koj xaiv kev qoj ib ce ua rau koj muaj peev xwm tiv nrog kev cob qhia txhua tus. Nrog txhua qib tshiab ntawm kev tawm dag zog nce raws sijhawm thiab dhau los ua cov nyom ntau duaCov. Cov kev pab cuam Pauline Nordin tsis muaj cardio ubrani, txawm li cas los xij, ntau qhov tawm hws thiab mob ntsws, yog li yog tias koj raug mob los ntawm lub hauv caug pob qij txha, cov ntsiab lus no tuaj yeem ua rau phem.
Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab rau koj cov ncej puab thiab glutes yam tsis muaj tsaws thiab dhia. Muaj kev nyab xeeb rau lub hauv caug!
Qhov kev pab cuam Cov Butt Bible & cov txiaj ntsig
Yog li ntawd, Butt Bible txawm nkag los 6 daim vis dis aus tawm txij 20 txog 40 feebCov. Nrog rau txhua qib tshiab nyob rau hauv tas li ntawd mus txhim kho cov teeb meem nce thiab lub sijhawm kawm:
- Lub cev qis (Qib 1)Cov. Hauv thawj qib rau lub cev qis koj tseem tos khwj ywb, caj pas txuas, ceg UPS, ntsws, hnub tuag. Tsis tas yuav cov cov lus nug. Qhov kev cob qhia kav rau 20 feeb.
- Lub cev qis (Qib 2)Cov. Hauv qhov kev qoj ib ce no koj yuav pom muaj coob ntawm cov neeg tawm hws nrog qhov hnyav hnyav. Kuj ntxiv ntau qhov kev tawm dag zog ntawm Mat thiab nyuaj los ntawm tus choj gluteal. Koj glutes yuav hlawv! Txoj kev kawm ntev li 30 feeb, koj yuav xav tau ib rab dumbbell.
- Lub cev qis (Qib 3)Cov. Txhawm rau ua qhov kev qoj ib ce no koj xav tau lub rooj zaum thiab bodybar (koj tuaj yeem nqa lub fretboard yam tsis muaj qhov hnyav dua). Tab sis yog tias koj yuav tsum siv dumbbells. Txoj haujlwm no tau ntxiv ua kev tawm dag zog (xws li zaum zaum sawv thiab ntog tuag ntawm ib txhais ceg), hab tau nrhav kev tawm ntau cov lug tsaj. Qhov kev cob qhia kav rau 40 feeb.
- Lub Cev Sab (Qib 1)Cov. Ntawm thawj theem rau lub cev sab saud nws muaj kev tawm dag zog li no: hyperextension rau hauv pem teb, lub rooj ntev zaum thiab tsa caj npab rau lub xub pwg, rub lub dumbbells rov qab, kev hloov pauv ntawm kev thawb thiab ob peb kev tawm tsam hauv pem teb kom tawv ntoo. Koj yuav xav tau ib tug khub ntawm dumbbells. Qhov kev cob qhia kav rau 20 feeb.
- Lub Cev Sab (Qib 2)Cov. Ntawm qib ob, qhov kev tawm dag zog dhau los ua qhov nyuaj, piv txwv li, hyperextension ua nrog dumbbells, tau ntxiv qhov hloov kho ntau ntxiv ntawm laub-UPS. Txawm li cas los xij, qee qhov kev xyaum paub yog, yog li ntawd, zoo dua rau lawv kom hnyav dua. Kev cob qhia kav 30 feeb, koj yuav xav tau ob khub ntawm dumbbells.
- Lub Cev Sab (Qib 3)Cov. Txhawm rau kom tiav theem peb koj yuav xav tau ib khub ntawm dumbbells thiab ib lub rooj zaum. Koj yuav txuas ntxiv ua haujlwm ntawm kev nthuav dav ntawm cov leeg ntawm txhais tes, lub xub pwg nyom, nraub qaum thiab tawv ntoo. Qhov kev cob qhia kav rau 40 feeb.
Zoo Workout Cov Nyees Khawm Vajtswv:
- Cov txheej txheem suav nrog lub zog ua haujlwm tawm dag zog rau tag nrho cov pawg leeg.
- Koj yuav tsum tau tsawg kawg ntawm tej khoom muag: tsuas yog nyob rau theem peb, ntxiv ib lub rooj zaum thiab bodybar (rau lub cev qis).
- Mas muab cov kev tawm dag zog classical: ua lub hauv paus, thiab cais tawm.
- Hauv kev cob qhia nrog rau zoo tsis muaj cardio.
- Txhawm rau npaj daim ntawv qhia hnub rau 6 lub lis piam.
- Vim nce qib ntawm qhov nyuaj, koj yuav vam meej mus zuj zus.
- Yog tias koj tsis npaj khiav lub complex tag nrho, tuaj yeem nqa cov yeeb yaj kiab ib leeg rau lub sab sauv thiab sab hauv lub cev ntxiv rau lawv cov khoos kas.
Cov lus pom txog qhov kev pab cuam The Butt Bible los ntawm peb cov neeg nyeem Xenia
“Ob peb hnub dhau los ua tiav qhov kev pab cuam zoo kawg no (txhua qib tau ua tiav tsis dhau peb lub lis piam) thiab ntau dua li zoo siab nrog qhov tshwm simCov. Kuv xav tias peb txhua tus qee zaum ntsib qee qhov xwm txheej thaum koj tab tom ua haujlwm hws tawm hws, thiab txhua tus nyob ib puag ncig hais tias koj tawm sab nraud, tab sis koj tus kheej hauv daim iav tsis pom.
Tam sim no, Butt Bible yog yuav luag thawj qhov haujlwm, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig, uas yog, ntawm lub ntsej muag (zoo, qhov ntawd, ntawm chav kawm lwm qhov ntawm lub cev): txhua lub lis piam Kuv saib hauv daim iav thiab saib koj li cas daim duab yog hloov rau zoo dua.
Ntxiv mus, cov nyhuv pom tau thoob plaws hauv daim, thiab tsis hais tshwj xeeb rau lub pob tw (pob tw) raws li koj yuav xav los ntawm lub npe :) Ntxim nyiam Pauline Nordin tau txhim tsa nws txoj haujlwm kom koj lub cev tag nrho tau txais ib qho kev niaj hnub, muaj kev thauj khoom zoo, thiab nws yog txias heev.
Ntawm kuv tus kheej, qhov nyiaj loj yog qhov tseem ceeb nruj qis hauv qab plabCov. Thiab Pauline yog thawj tus kws qhia uas ua rau kuv ua laub-UPS, tab sis txawm tias tus poj thiab txaus ntshai Jill thaum lub sijhawm nws ua tsis tiav :)
Txog rau cov khoom noj, Kuv lo rau PP classic: noj tsib rau rau zaug ib hnub ib feem me me ntawm cov taum pauv, nqaij qaib mis, zaub, tsev cheese, buckwheat, txiv hmab txiv ntoo. Los ntawm cov qab zib - marshmallows thaum sawv ntxov. Hnub Sunday yog so los ntawm kev noj zaub mov, tsis txaus siab, hnub Monday - dua ntawm PP :)
Yog hais tias leej twg nug kuv seb kuv pom zoo kom workout Lub Butt Bible, kuv yuav teb - Yog, Yog, Yog thiab Yog Ib zaug ntxiv! :) Koom nrog Pauline thiab ua kom zoo nkauj! "
Thiab ib zaug ntxiv, peb ua tsaug Ksenia rau cov a kev xav zoo txog kev cob qhia Pauline NordinCov. Koj yuav tsum sim phau Butt Bible, thiab nco ntsoov qhia koj cov lus tshaj tawm rau peb tus xaib.
Saib ntxiv: Super xaiv: 50 ce nrog fitball slimming.