txheem
Hauv kev sib zog kom poob ceeb thawj thiab tswj peb tus kheej hauv kev ua qauv zoo, peb coob leej ntau tus nyiam noj zaub mov ntau yam, vim hnub no muaj cov naj npawb tsis paub xyov lawv xaiv thiab xaiv tsis txwv los ntawm txhua yam. Qee tus neeg nyiam thim txhua yam muaj nuj nqi los ntawm kev npaj cov hnub yoo mov. Lawv tau txais txiaj ntsig zoo li cas thiab kev nyab xeeb piv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo? Peb ua peb tus kheej tshawb fawb ua ke nrog cov kws tshaj lij ntawm TM "Lub Tebchaws".
Kev pom kev pom dav
Qhov ua kom pom qhov ua tau sai sai thiab mus ib txhis - uas yog yam txaus siab rau cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj hauv thawj qhov chaw. Hnub yoo mov tiag tiag ua rau pom cov txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv tshaj plaws. Tam sim no thaum sawv ntxov, lub cev hnyav txo los ntawm qhov nruab nrab ntawm 1-3 kg, thaum lub sijhawm noj zaub mov li qub tso cai rau koj rau ib feem nrog qhov nruab nrab ntawm 200-500 g ntawm qhov hnyav tshaj hauv ib hnub. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum coj mus rau hauv tus lej tseem ceeb ntawm no. Thaum lub caij yoo mov, lub cev poob nrawm nrawm vim yog poob ntawm cov kua dej ntau. Yog tias kev noj haus tsis zoo rau ob peb hnub tom qab no, qhov kev tsis txaus no tau ntim puv nkaus sai, thiab txhua txoj kev mob siab nyob rau hauv tsis muaj nuj nqis. Noj lub sij hawm ntev ua haujlwm sib txawv. Nws tso cai rau koj kom txo lub cev qhov hnyav dua kom zoo los ntawm kev siv lub cev rog, thiab tsis txhob siv cov kua ntau dhau. Nws yog qhov tseeb tias qhov no yuav tsum tau siv sij hawm ntxiv thiab siv zog, tab sis nws yuav yooj yim kom tau txais qhov txiaj ntsig yav tom ntej.
Yuav luag txhua qhov kev noj haus yog tsim los rau lub sijhawm ntev, qhov nruab nrab ntawm ib hlis mus rau rau lub hlis. Tsis yog txhua tus tuaj yeem tiv nrog kev txhawb siab thiab tiv taus xws li marathon. Yog li ntawd, muaj ib ntus kev puas tsuaj, fraught nrog rov qab los ntawm phaus ntxiv. Kev tsis lees paub ntev ntev ntawm koj cov khoom txwv tsis pub nyiam feem ntau muab cov kev mob tshwm sim hauv daim ntawv ntawm kev xav tsis zoo, nce kev chim siab thiab kev noj qab haus huv tsis zoo. Feem ntau muaj mob taub hau thiab txawm tias ua haujlwm tsis zoo hauv qee lub cev.
Kev yoo mov hnub piv nrog cov khoom noj yog qhov sib tw tsis ntev - deb. Cov khoom noj khoom haus pub rau noj 2-3 hnub ua hnub yoo mov, tab sis tsis muaj lwm yam ntxiv. Koj yuav tsum tsis txhob tso ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Kev xyaum qhia tau hais tias nws yooj yim rau lub cev kom muaj zog xws li lub siab xav txog kev noj zaub mov zoo. Tab sis tom qab ntawd nws yog qhov tseem ceeb kom ua tiav nws kom raug. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau haus dej haus ntxiv rau 3-5 hnub, muab cov khoom noj muaj rog hnyav thiab ua kom tshem tawm cov carbohydrates sai.
Kev nplua nuj nyob hauv kev txwv qee yam
Nws yog pom tseeb tias los ntawm qhov pom ntawm ntau yam ntawm cov khoom, txawm tias cov kev noj haus nruj tshaj plaws tau txais txiaj ntsig los ntawm ib hnub yoo mov. Feem ntau, cov zaub mov rau unloading muaj xws li kefir, ryazhenka, unsweetened yogurts los yog tsev cheese. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, nyiam yog muab rau txiv apples, plums thiab watermelons, los ntawm zaub - dib, carrots, beets thiab celery. Yog tias nws muaj teeb meem nyob hauv ib qho khoom rau ib hnub, koj tuaj yeem hloov lawv los yog sib tov rau hauv ib lub tais. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua zaub xam lav los ntawm zaub, sprinkled nrog txiv qaub kua txiv, los yog ua ib lub txiv hmab txiv ntoo smoothie raws li cov roj tsawg kefir.
Txawm li cas los xij, hnub yoo mov yuav zoo txaus. Nws tau tso cai siv cov nplej tsis tau hloov pauv, buckwheat, millet thiab oat flakes, uas koj yuav pom hauv cov khoom lag luam ntawm TM "National". Tab sis nco ntsoov tias cov nplej tuaj yeem noj tau tsuas yog hauv daim ntawv kib, hauv qhov me me, tsis muaj roj thiab ntsev. Raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua, ntawm qhov tsis sib xws, koj tuaj yeem npaj cov tais diav zoo nkauj thiab cov tais diav ywj pheej siv cov txuj lom thiab cov roj zaub me me los ntawm cov nplej. Cov qauv ib feem raug tso cai, thiab cov nplej lawv tus kheej tuaj yeem noj tsawg kawg txhua hnub.
Lub sijhawm ntev ntawm du
Cov kws noj zaub mov tsis muaj dab tsi tiv thaiv hnub yoo mov ntawm oatmeal smoothies. Rau nws txoj kev npaj, peb yuav xav tau oat flakes "National". Ua tsaug rau kev ua tshwj xeeb, txhua yam khoom muaj txiaj ntsig tau khaws cia hauv lawv. Kev nplua nuj ntawm cov fiber ua rau muaj kev zoo siab ntawm kev satiety, pab kom nqus tau cov vitamins thiab cov zaub mov zoo dua, thiab tseem pab ntxuav lub cev ntawm cov co toxins uas tsis nyob hauv.
Sau 100 g ntawm flakes nrog 200 ml ntawm cov rog tsawg kefir, tawm hauv lub tub yees thaum hmo ntuj. Thaum sawv ntxov, ntxiv 150 g ntawm txiv tsawb rau qhov ua kom sib tov sib xyaw thiab tuav nws nrog lub tshuab ziab khaub ncaws mus rau hauv ib homogeneous pawg. Ncuav lwm 200 ml ntawm kefir thiab sib tov zoo. Koj tuaj yeem ua kom qab zib zoo li cov dej qab zib nrog cov zib ntab. Faib tuab tuab oatmeal smoothie ua ob peb ntu sib npaug thiab maj mam noj nrog rab diav thoob plaws hnub yoo mov.
Nyias rau pluas tshais, pluas su thiab ua hmo
Tshwj xeeb tshaj yog rau cov hnub yoo mov, koj tuaj yeem npaj lub qab ntsev ci ntawm cov mov thiab zaub. Raws li cov khoom xyaw tseem ceeb, peb yuav muab cov khoom noj sib xyaw "Phoenix" "National". Nws muaj ob hom ntawm nruab nrab-nplej uas tsis tau tiav cov nplej - xim av thiab xim liab. Ob qho tib si ntawm lawv tau tshwj tseg cov khoom muaj nuj nqi ntawm lub plhaub taum, uas tag nrho cov khoom siv ntawm cov vitamins, micro - thiab loj heev yog ua kom muaj zog. Thiab tsis tshua muaj cov nplej liab liab muaj lub cuab yeej tshwj xeeb - nws yog noo nrog cov antioxidants muaj zog uas tiv thaiv lub cev lub cev ntawm kev rhuav tshem.
Boil 300 g ntawm kev sib xyaw ntawm cov txhuv liab thiab xim av hauv cov dej tsis muaj ntsev. Hauv qhov sib luag, peb rhaub 1 lub qe nyoos. Txiav tshiab radish, avocado, ntxiv tshuaj ntsuab rau saj. Sib tov nplej nrog zaub thiab qe, caij cov zaub xam lav nrog 2 tbsp. l. kua ntses thiab ncuav txiv qaub kua txiv. Koj tuaj yeem kho cov zaub xam lav nrog blueberries. Noj nws txhua hnub hauv qhov me me ntawm qhov sib nrug ntawm 2-2. 5 teev.
Kev tawm tswv yim kos nyuj
Koj tuaj yeem ua kom txawv cov zaub mov ntawm cov khoom noj kom ntev nrog kev pab ntawm buckwheat casserole. Cia peb kawm lus Greek "Hauv Teb Chaws" ua lub hauv paus. Nws yog lub ntuj cov khoom noj muaj txiaj ntsig nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates qeeb, kev noj haus fiber ntau thiab cov amino acids tseem ceeb. Qhov sib xyaw ua ke no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas poob phaus.
Boil 150 g ntawm buckwheat nyob rau hauv me ntsis salted dej thiab pov nws mus rau hauv lub colander.
Sib tov 150 g ntawm tsev me cheese 5 % nrog qe thiab maj mam muab nws nrog rab. Ntxiv 70-80 g ntawm cov rog rog rog tsawg, 2 tbsp. l. zib mu thiab 0.5 tsp. vanilla qab zib, nplawm nrog rab rab dua. Thaum cov buckwheat rhaub txias, ua ke nrog cov curd loj thiab knead kom txog thaum sib xws sib xws. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis raisins thiab cov zaub qhwv. Lub tais ci yog greased nrog roj zaub, nphoo nrog av hauv av thiab nthuav tawm ib txheej txawm tias ntawm buckwheat-curd pawg. Muab cov pwm tso rau hauv qhov cub ntawm 180 ° C rau 30-40 feeb. Cov zaub mov qab thiab txaus siab ua noj tau npaj txhij!
Kua zaub rau zoo meej proportions
Kev noj zaub mov zoo yuav tsum ua kom tiav. Yog li ntawd, xav tias dawb ntxiv lub teeb ua ntej cov chav kawm rau nws. Pumpkin kua zaub nrog mov “Noj Qab Haus Huv” “Lub Tebchaws” yog yam peb xav tau. Ua tsaug rau lub plhaub uas tau khaws cia, cov nplej uas tsis tau ua tiav ntev tau saturated nrog cov vitamins ntawm pab pawg B, A, PP, ntxiv rau phosphorus, magnesium, zinc thiab hlau. Cov nplej no muaj cov rog tsawg heev, tab sis qeeb qeeb carbohydrates.
Ua ntej, peb muab 70 g mov ua noj hauv cov dej tsis muaj ntsev. Thaum nws tab tom npaj, peb tev 400 g ntawm taub dag thiab kua txiv loj thiab qab zib, txiav txhua yam rau hauv daim loj. Muab lawv ua ke nrog 3-4 cloves ntawm qej hauv cov ntawv ci, ncuav 1 tbsp ntawm cov txiv ntseej roj, nphoo 1 tsp ntawm cov noob qoob loo thiab ci hauv qhov cub rau 40 feeb ntawm 180 ° C. Lub taub dag txias, txiv apples thiab qej tau muab ntxuav nrog rab rab, ntxiv dej kub rau qhov xav tau ceev. Ncuav cov kua zaub rau hauv ib lub lauj kaub tais diav, muab cov mov nplej, coj mus rhaub, ntsev kom saj thiab muab ib qho me me ntawm nutmeg. Pab cov kua zaub taub dag nrog qaub cream thiab cov tshuaj ntsuab txhoov. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv ob peb lub txiv ntseej.
Nrog rau txoj kev muaj peev xwm, kev noj zaub mov kom zoo thiab hnub yoo mov yog sib npaug. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab tsis txhob tsim txom lub cev nrog kev sim siab. Thiab nyob rau hauv kev npaj cov zaub mov tsim nyog, koj yuav ib txwm tau txais kev pab los ntawm cereals ntawm TM "National". Cov no yog cov khoom noj khoom haus tiag tiag-natural, qab thiab noj qab nyob zoo. Nrog lawv cov kev pab, koj tuaj yeem yooj yim faib cov khoom noj tsawg, ua tiav cov txiaj ntsig xav tau sai dua thiab muaj txiaj ntsig kev noj qab haus huv.