Meditation raws li ib tug ntxiv rau cov pa kev kho mob

Niaj hnub no, ntau lub tsev kho mob pej xeem thiab ntiag tug - feem ntau yog nyob hauv Tebchaws Meskas - suav nrog kev xav rau hauv lawv txoj haujlwm kho mob.¹. Cov txheej txheem kev xav tau pom zoo feem ntau yog qhov Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), uas yog, txo kev ntxhov siab raws li kev nco qab xav. Cov txheej txheem no tau qhia los ntawm American psychologist Jon Kabat-Zinn². Cov txheej txheem kev xav no txhawb kom txais tos thiab saib xyuas lub sijhawm ntxhov siab hauv lub neej txhua hnub yam tsis muaj kev txiav txim siab rau lawv. Cov tshuaj tiv thaiv ib txwm yog xav khiav tawm ntawm kev xav tsis zoo los ntawm kev nkag mus rau hauv kev ua si lossis xav txog lwm yam, tab sis qhov no yuav ua rau lawv tsis zoo. Kev xyaum MBSR txhua hnub yuav ua rau lub hlwb ua lub luag haujlwm hauv cov txheej txheem kev nco, kev tswj ntawm kev xav, lossis kev muaj peev xwm rov qab mus, kom cov neeg mob tuaj yeem txaus siab rau lub neej, tsis hais qhov xwm txheej twg.³.

Meditation raws li ib tug tag nrho-fledged kev kho mob

Feem ntau hais lus, kev xav yuav txhawb nqa cov haujlwm ntawm sab laug prefrontal cortex, ib feem ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev xav zoo xws li kev xav, kev hwm tus kheej lossis kev zoo siab, thaum txo qis kev xav tsis zoo xws li kev ntxhov siab, npau taws lossis kev ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, nws yuav txo qhov kev xav ntawm qhov mob ua tsaug rau nws qhov kev ua ntawm anterior cingulate cortex, insula thiab thalamus. Piv txwv li, cov kws kho mob paub txog Zen meditation tau tsim muaj zog tiv thaiv qhov mob.². Qhov no xav tias tsis muaj dab tsi tiv thaiv tus neeg mob los ntawm kev xyaum ua kev xav ntawm nws tus kheej thiab nws tus kheej, tab sis nws yuav tsum muaj kev ua haujlwm tseem ceeb, kev txhawb siab zoo thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, lub sijhawm.

Qhov tseeb, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev xav tso cai rau saum toj kawg nkaus los nrog tus neeg mob mus rau qhov kev lees paub ntawm nws tus kab mob los txhawb nws txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws. Kev txo qis rau qhov mob lossis kev ntxhov siab, piv txwv li, tsis tshem tawm qhov ua rau mob lossis kab mob. Nws tsis yog li ntawd kho tus kab mob ncaj qha, tab sis nws tuaj yeem ua pa rau lwm txoj hauv kev pom nws, lub xeev ntawm lub siab uas tuaj yeem txhawb kev kho mob. Nws tuaj yeem ua tau zoo ib yam nrog kev nyuaj los hloov cov kev kho mob ib txwm muaj, tshwj xeeb tshaj yog vim cov no tsis tas yuav tso cai rau "kho", hauv kev nkag siab ntawm kev rov qab mus rau lub xeev uas ua ntej tus kab mob. Yog li ob txoj hauv kev yog ua kom tiav.

N. Garnoussi, Mindfulness los yog meditation rau kev kho mob thiab kev loj hlob ntawm tus kheej: psychospiritual tinkering nyob rau hauv lub hlwb tshuaj, cairn.info, 2011 C. André, La méditation de plein conscience, Cerveau & Psycho n° 41, 2010 MJ Ott, Mindfulness meditation: ib txoj kev ntawm kev hloov pauv & kho, J Psychosoc Nurs Ment Health Serv, 2004