Push thiab nias ntawm lub bar sawv

Push thiab nias ntawm lub bar sawv - cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:

Rov qab theem:

1. Khoov koj lub duav thiab lub hauv caug me ntsis, ua kom koj lub cev ncaj.
2. Ib tug ntse jolt vim lub straightening ntawm lub hauv caug.
3. Tuav lub cev ncaj.
4. Thaum lub sij hawm ntawd, thaum ob txhais ceg ncaj, ua lub rooj ntev zaum xovxwm bar.
5. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias 50% ntawm lub zog nqa nyiaj rau lub zog ntawm ob txhais ceg.

Phase ntawm qhovntsej thiaj tsis mob ntawm tus pas nrig:

1. Pib txo lub barbell mus rau lub xub pwg nyom.
2. So koj lub duav thiab lub hauv caug, thiab zaum me ntsis, rau damping qhov poob ntawm qhov hnyav ntawm lub xub pwg nyom.
3. Ncaj koj lub duav thiab lub hauv caug, thiab rov ua lub sijhawm rov qab los ntawm tus pas nrig.

Ua tsis taus pa:

1. Exhale ntawm lifting.
2. Ua pa ntawm qhovntsej thiaj tsis mob.