txheem
Xav kom poob phaus thiab ua haujlwm ntawm qhov teeb meem? Ces peb muab rau koj peb muaj txiaj ntsig fat burning program los ntawm Tracey mallet, tej zaum koj tsis tau sim. Cov yeeb yaj kiab no tsis yog los ntawm Barney series, txawm hais tias hauv qee qhov kev coj ua suav nrog qee qhov nyiam Tracy ntsiab ntawm Pilates thiab ballet.
Tracey Mallett - Bikini Lub Cev Bootylicious (rau ncej puab thiab pob tw)
Txoj Haujlwm Tracey mallet - Bikini Lub Cev Bootylicious tshwj xeeb tsim los rau thaj chaw teeb meem ntawm lub cev qis. Tracy muab ob qho kev tawm dag zog ntxiv rau tus ncej puab thiab pob tw rau 20 feeb. Tsis tsuas yog koj yuav ua haujlwm ntawm toning thiab lengthening cov leeg ntawm lub cev hauv qab, tab sis koj yuav hlawv lub cev rog thiab sculpt koj ob txhais ceg. Hloov cov yeeb yaj kiab no rau ib leeg, lossis ua lawv tsis tu ncua ntawm koj qhov kev txiav txim siab:
- Ua haujlwm 1 (18 feeb). Qhov no interval cardio workout yuav pab koj ua kom cov metabolism hauv hlawv rog thoob plaws hauv lub cev thiab ua haujlwm zoo ntawm koj tus ncej puab thiab pob tw. Koj mam li hloov plyometric (dhia) ce thiab ua ke ua ke rau ntau pawg leeg ntawm sab sauv thiab qis ntawm lub cev. Koj yuav xav tau dumbbells.
- Ua haujlwm 2 (19 feeb). Qhov kev pab cuam no yog tsim nyob rau hauv ib txwm "ballet" style, uas yog hlub los ntawm ntau lwm tus nyob rau hauv ib tug series ntawm kev cob qhia Tracey mallet Lub Booty Barre. Koj yuav ua tau heev zoo ua hauj lwm tawm ce rau tus ncej puab thiab pob tw, uas yuav lengthen cov leeg thiab ua rau lawv ntau slender thiab graceful. Rau qhov kev tawm dag zog no koj xav tau lub rooj zaum, quav lossis lwm yam kev txhawb nqa, lub dumbbells tsis xav tau.
Tracey Mallett - Bikini Lub Cev Absolution (rau plab thiab tawv tawv)
Txoj haujlwm no tsom mus rau kev txhim kho qhov nruab nrab ntawm lub cev: txo cov rog ntawm lub plab, tsim kom muaj cov xovxwm elastic thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Tracy tau npaj rau koj tag nrho kev kawm ntawm cov leeg nqaij. Hauv koob, Absolution suav nrog ob qhov kev tawm dag zog 20-feeb uas ua kom zoo sib xws. Koj tuaj yeem ua txhua qhov vis dis aus ib tus zuj zus, thiab tuaj yeem ua lawv ua ntu zus ib tom qab:
- Ua haujlwm 1 (19 feeb). Qhov no interval cardio-kev cob qhia, nyob rau hauv uas ce nrog dumbbells rau cov leeg nqaij interspersed nrog cardio xyaum (xws li plyometric) rau rog rog. Nyob rau hauv qhov kev pab cuam no yog ib qho tseem ceeb nyob rau hauv nruab nrab ib feem ntawm lub cev, tab sis lub zog ua hauj lwm yuav tag nrho lub cev. Rau kev ua si koj yuav xav tau dumbbells.
- Ua haujlwm 2 (18 feeb). Hauv qhov kev tawm dag zog no koj tab tom tos rau kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog rau lub plab plab, oblique cov leeg ntawm lub plab, cov leeg nqaij hauv plab thiab cov leeg nraub qaum. Thaum pib ntawm daim vis dis aus Tracy mallet muab ntu me me ntawm cardio los txhawb lub plawv dhia, tab sis feem ntau ntawm cov chav kawm koj yuav ua. kev tawm dag zog ntawm Mat rau kev nthuav dav ntxiv ntawm corset ntawm cov leeg. Koj tseem yuav xav tau dumbbells.
Cardio Barre: cov txiaj ntsig, nta thiab kev ua tau zoo ntawm slimming
Tracey Mallett - Kev cob qhia ua haujlwm siv zog (tag nrho lub cev)
Tab sis yog tias koj xav ua haujlwm thoob plaws lub cev tag nrho thiab tsis ntshai ntawm kev nplua nuj hnyav, ces sim ua qhov kev kawm Functional Intensity Training . Tracey mallet muaj kev cob qhia rau 75 feeb, uas tuaj yeem ua tau muab faib ua ntu lossis ua kom tiav, yog tias koj xav tias lub zog ua ntau tshaj ib teev. Nrog rau qhov kev pab cuam no koj yuav tsis tau tsuas yog ua rau cov leeg nqaij, tab sis kuj ua hauj lwm zoo rau roj hlawv. Rau cov chav kawm nws yog ntshaw kom muaj ob khub ntawm dumbbells.
- Sov-up (4 feeb). Ua kom sov-up warm-up los npaj koj lub cev mus rau lub nra.
- Tag Nrho Lub Cev Hlawv (30 feeb). Interval cardio-strength kev cob qhia nrog dumbbells kom hlawv rog thiab cov leeg nqaij ntawm tag nrho lub cev. Koj yuav ua kom muaj kev sib koom ua ke nrog rau lub cev sab sauv thiab sab hauv kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab mob siab rau lub sijhawm cardio yuav ua rau lub cev muaj zog ntxiv rau lub cev kom hlawv rog.
- Txo lub cev Ripped (27 feeb). Qhov kev ua haujlwm rog-hluav taws nrog rau qhov tseem ceeb ntawm lub cev qis. Muab cov kev ua haujlwm ua haujlwm nrog dumbbells thiab poob phaus, nrog rau kev tawm dag zog plyometric kom nce lub plawv dhia thiab hlawv rog.
- Chiseled Core (10 feeb). Ib ntu luv ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab nraub qaum: koj yuav ua ib ce pw ntawm koj nraub qaum thiab pluaj.
- Txias-cia (5 feeb) Relaxing warm-up-stretching.
Npaj lub cev qoj ib ce nrog Tracy mallet
Yog tias koj npaj yuav ua yeeb yaj kiab nrog Tracy mallet, peb muab koj lub tswv yim npaj ua kom muaj zog kom coj kuv mus rau qhov zoo rau lub caij ntuj sov. Cov kev pab cuam saum toj no yog tsim nyog rau kev ntseeg siab nruab nrab theem, tab sis kev paub ntau dua tuaj yeem sau tseg ntawm tus kheej cov yeeb yaj kiab.
- MON: Tag Nrho Lub Cev Hlawv los ntawm FIT (+ sov-up thiab hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 thiab 2 (los yog ib qho video ntawm koj xaiv)
- CP: Absolution Workout 1 thiab 2 (los yog ib qho yeeb yaj kiab ntawm koj xaiv)
- THU: Lub cev qis Ripped + Chiseled Core (+ sov-up thiab hitch)
- FRI: Bootylicious Workout 1 thiab 2 (los yog ib qho video ntawm koj xaiv)
- SB: Absolution Workout 1 thiab 2 (los yog ib qho yeeb yaj kiab ntawm koj xaiv)
- Tshav: hnub tawm
Hloov koj qhov kev tawm dag zog thiab txhim kho cov txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia, ntxiv rau koj daim ntawv qhia kev noj qab haus huv zoo video los ntawm Tracey mallet. Poob qhov hnyav, hlawv rog thiab tshem tawm ntawm thaj chaw teeb meem nrog rau cov kev pab cuam ntawm Bikini Lub Cev thiab Kev Ua Haujlwm Siv Ua Haujlwm!
Saib ntxiv: 19 tus neeg dhia tes cov cardio workouts los ntawm Suzanne Bowen rau cov rog hlawv.