Thrust dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes ntawm qhov nruab nrab tuav

Thrust dumbbells nyob rau hauv txoj kab nqes nruab nrab tuav - cov txheej txheem ce:

1. Siv lub dumbbells kom cov xib teg tau ntsib ib leeg, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab tig mus rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav kom txog thaum koj lub cev sab sauv yuav ze rau hauv pem teb. Khaws koj lub nraub qaum rov qab rau hauv qab. Tswv yim: lub taub hau yuav tsum tau tsa. Lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, perpendicular mus rau lub elongated torso thiab hauv pem teb ob txhais tes. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Cia koj lub cev nyob twj ywm, exhale thiab rub lub dumbbells rau koj tus kheej, khoov koj lub luj tshib. Khaws lub luj tshib ze rau ntawm lub cev, qhov hnyav yuav tsum tuav ntawm lub hauv pliaj. Thaum kawg ntawm kev txav, nyem cov leeg nraub qaum thiab tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb.
3. Ntawm kev nqus pa maj mam txo qhov dumbbells mus rau txoj haujlwm pib.
4. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Ceev faj: zam qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis nraub qaum. Ua tib zoo saib xyuas tias lub nraub qaum yog arched qis rov qab thoob plaws hauv txhua qhov kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov hnyav uas tau xaiv, nws yog qhov zoo dua los noj tsawg dua qhov hnyav dua.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv txoj hlua qis nrog V-kuav los yog pas nrig.