Top-14 cov kev cob qhia hnyav los ntawm Christine Salus ntawm 800-1000 calories rau kev ua haujlwm siab

Niaj hnub no txoj kev xa xov zoo rau txhua tus neeg uas nyiam ua lub sijhawm ua haujlwm hnyav rau ua kom yuag thiab yuag. Peb yuav tsom mus rau cov kev pabcuam hauv tsev Christine Salus - yog ib tus nyiam tshaj plaws bloggers hauv Youtube.

Peb muab rau koj xaiv HIIT workouts los ntawm Christine uas yuav pab koj hlawv 800-1000 calories hauv ib zaug.

HIIT-workout Christine Salus, raws li txoj cai, muaj ntau txoj kev qoj ib ce, uas tau rov ua hauv txoj hauv paus ntsiab cai. Cov chav kawm suav nrog lub zog, plyometric thiab cardio ce nrog nws tus kheej qhov hnyav thiab nrog hnyav. Cov phiaj xwm tsom rau cov rog poob, txo qhov ntim thiab txhim kho lub cev. Christine siv kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog, yog li kev sib sau ua ke no tsis pom zoo rau cov neeg muaj mob plawv thiab kab mob ntawm pob qij txha.

Christine feem ntau siv kettlebells hauv lawv cov phiaj xwm, tab sis koj tuaj yeem siv lub dumbbell, lawv feem ntau siv sib hloov. Rau kev yooj yim, daim ntawv teev cov khoom siv peb teev lub dumbbells, vim qhov no yog qhov khoom vaj khoom tsev ntau dua. Qee qhov kev tawm dag zog plyometric koj yuav xav tau lub rooj ntev zaum, rooj zaum, kauj ruam, platform lossis lwm yam toj (Christine, piv txwv li, siv lub txee me me)Cov. Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis muaj dab tsi haum, ces koj tuaj yeem dhia hauv pem teb tsis muaj toj.

Lub rooj ntev zaum yuav raug tseev kom ua hauv qee qhov kev tawm dag zog los ua kev thawb, txuas hniav, gluteal choj, planks. Hauv cov phiaj xwm ntawm tus kheej Christine siv cov cuab yeej los ua cov kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem siv ib daim ntaub me me lossis cov khoom siv uas yuav xaub rau hauv pem teb. Hais txog, rau feem ntau cov khoom siv dag zog tsis xav tau (tsuas hnyav xwb), thiab qee qhov kev kawm ua tiav tag nrho nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev.

Ntau tus tsis muaj qhov sov so thiab txias-down, yog li peb xav kom koj tus kheej ua kom sov sov ua ntej kev sim:

• Warm-up ua ntej kev tawm dag zog: tawm dag zog + phiaj xwm
• Kev ncab tom qab ua haujlwm: kev tawm dag zog + kev npaj

Txhua qhov kev cob qhia tau muab faib ua 3 pawg: 800 kcal 900 kcal thiab 1000 kcal. Peb taw qhia tias cov nuj nqis no tsis tuaj yeem lav tias koj yuav siv ntau calories nyob rau ib lub sijhawm. Txhua yam yuav yog nyob ntawm koj qhov kev mob siab kawm nyob rau hauv chav kawm thiab sim ua haujlwm. Yog tias koj xav kom poob ceeb thawj, ua raws li cov yeeb yaj duab pom zoo 3-4 zaug hauv ib lub lim tiam thiab koj yuav pom cov kev hloov zoo hauv koj lub cev hauv lub sijhawm luv.

Kev siv dag zog ntau dhau ntawm 800 calories

1. HIIT workout rau tag nrho lub cev ntawm 800 calories

• Ntev: 52 feeb
• Cov lus nug: tsis xav tau
• Tsis muaj kev sov-siab thiab txias-tso

Kev ua plyometric hnyav uas muaj ntau yam puag ncig:

• Thawj puag ncig suav nrog kev tawm dag zog 20 uas tau ua raws li cov txheej txheem: 30 vib nas this qoj ib ce, so 5 xis nkoos (zaum khooj loj, lub hauv caug siab, lub tiaj, lub ncov roob, pob taws, qav dhia thiab lwm yam).
• Qhov thib ob puag ncig suav nrog 5 kev tawm dag zog hauv pem teb rau lub plab, uas tau ua raws li cov txheej txheem: 50 vib nas this qoj ib ce, so 10 vib nas this.
• Rov ua dua thawj ncig.
• Rov ua dua puag ncig thib ob.
• Lub xeem vauv muaj kev qoj ib ce rau ncej puab thiab pob tw (zaum-sawv, swb zaum luv, zaum tsawv nrog dhia).

PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus

800 Calorie Workout (Tsis Muaj Khoom Siv - Tag nrho lub cev HIIT)

2. HIIT workout rau tag nrho lub cev ntawm 800 calories

• Ntev: 54 feeb
• Cov lus nug: tsis xav tau
• Tsis muaj kev sov-siab thiab txias-tso

Ua haujlwm hnyav HIIT, uas muaj ntau yam puag ncig:

• Thawj puag ncig siv qhov chaw ntawm kev tawm dag zog ntawm 50 vib nas this ntawm kev tawm dag zog + 10 lub sijhawm so (10 Lub hauv caug siab + faus tawg, 4 Zaum rub tawm + 4 Hloov ntsws, Sumos, 1 Ceg nrawm nrawm nrog lub hauv caug duav, Hloov rov qab sab nraud) Rov ua hauv 4 laps.
• Qhov thib ob puag ncig kuj siv qhov chaw ntawm Circuit Court ntawm 50 vib nas this ntawm kev tawm dag zog + 10 lub sijhawm so (10 Lub hauv caug siab + 10 Lub roob nce toj, Lub pob tes taw sib tsub sib nias 4 + 4 Zaum dhia, Taw ceg, 2 Txoj hlua hops + 2 Spidermans, Tib ceg duav txhim kho). Rov ua hauv 4 laps.
• Lub peb puag ncig muaj 3 ce rau 10 reps (10 surfer burpees, 10 lub hnub qub burpees, 10 qhov tawg nrog tuck dhia).

3. HIIT workout rau tag nrho lub cev ntawm 800 calories

• Ntev: 58 feeb
• Cov lus nug: tsis xav tau
• Tsis muaj kev sov-siab thiab txias-tso

Nov yog qhov kev xaiv thib peb HIIT-workouts rau 800 calories tsis muaj cov lus nug, uas kuj suav nrog ob peb ncig ncig:

• Thawj puag ncig siv qhov chaw raws li cov txheej txheem: 40 vib nas this plyometric ce + 20 vib nas this ntawm kev khiav nrog lub siab nqa nws lub hauv caug. Txaus siab rau 5 kev ua kom tawm dag zog (Hla kev caij nkoj teb chaws, Cov dhia dhia dhia ceev, Moguls, Cov neeg caij saum daus, Cov neeg nce toj). Rov ua ncig 2 puag ncig, 5 feeb txhua puag ncig.
• Qhov thib ob puag ncig siv qhov chaw ntawm kev tawm dag zog ntawm 50 vib nas this ntawm kev tawm dag zog + 10 lub sijhawm so. Koj cia siab tias zaum-sawv, ntsws, jumps, thawb, phiaj. Rov ua ncig 2 puag ncig, 10 feeb txhua puag ncig.
• dua thawj ncig hauv 2 lub voj voog.
• Qhov kawg hloov suav nrog qhov txuas ntawm 5 ce. Rov qog nws ntau zaus li koj muaj sijhawm li 10 feeb (20 Glut nce sab, 20 Glut tsa hauv caug, 5 Burpees, 10 Ceg tawm ntawm + hauv, 5 lub hnub qub tawg).

4. HIIT workout rau tag nrho lub cev ntawm 800 calories

• Ntev: 58 feeb
• Cov Khoom Siv: dumbbell, cov khoom siv rau swb (ob ce)
• Tsis muaj kev sov-siab thiab txias-tso

Qhov program no suav nrog 5 muab suav nrog 10 feebCov. Txhua qhov puag ncig suav nrog 5 kev tawm dag zog, uas rov ua dua hauv thaj tsam ntawm 2:

• Burpees (puag ncig nrog qee qhov burpees)
• Cardio (puag ncig nrog qoj ib ce)
• Lub cev sab sauv (lub zog ua kom lub cev muaj zog sab saud)
• Lub cev qis dua (cov kev tawm dag zog ua kom lub cev qis dua)
• ABS (ce ua rau cov tawv ntoo nyob hauv av)

5. HIIT workout rau tag nrho lub cev ntawm 800 calories

• Ntev: 58 feeb
• Khoom siv: dumbbell, tog zaum / kauj ruam, (luv luv ce)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Qhov no HIIT workout suav nrog aerobic 2-lub zog hloov:

• Thawj puag ncig: cardio + plyometrics (Zaum tawm jumps, Plank jack + lub xub pwg kais, Sab nrawm + nqaj rov qab, Pendulums, Qav plank dhia + lub hnub qub dhia, SL hip thrust, Sab plank lub hauv caug plhaw, SL plhaw plhaw, plhaw taub). Rov ua hauv 2 laps.
• Ob puag ncig: cardio + lub zog (Pendulum pushups, KB viav vias, Hwj chim nce qib + hloov lub ntsws, Hnub sawv ntxov zoo, Plank kauj ruam overs, Squat w / bicep curl thiab overhead xovxwm, Lunge thiab kab, Lub hauv caug khawmCov. Rov ua rau hauv 3 laps.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

6. HIIT-kev cob qhia rau cov tawv ntoo thiab pob tw ntawm 800 calories

• Ntev: 56 feeb
• Khoom siv: dumbbell, tog zaum / kauj ruam, (luv luv ce)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Qhov kev kawm sib zog no tsim muaj txog 800 calories nrog rau cov hauv qab no:

• Thawj puag ncig: HIIT (dhia jacks Cov neeg raug txim Qws tsoo, Box dhia + Tuck dhia Qav dhia plank kauj ruam saib xyuas, 3 tus hneev hops, Overhead xovxwm, burpees, Lub Hnub Qub). Rov ua hauv 3 laps.
• Thib ob round: tub ntxhais thiab glutes (Pendulum 8 thawb, 16 rub tawm Sumo). Rov ua hauv 3 laps.
• Thib peb: Kev Sib Tw ntawm TABATA-puag ncig thiab kev tawm dag zog muaj zog.
• Plaub round: qee qhov burpees hauv ntau hom ntawv hais txog 10 feeb.

7. HIIT workout rau tag nrho lub cev ntawm 800 calories

• Ntev: 58 feeb
• Cov lus nug: tsis muaj kev txhawb nqa (raug zaum, rooj zaum, txaj)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Lwm qhov kev tawm dag zog los ntawm Christine Salus, uas suav nrog 5 muab suav nrog 10 feeb:

• Thawj puag ncig: HIIT (10 kev tawm dag zog hauv Circuit Court: 50 vib nas this ntawm kev qoj ib ce + 10 vib nas this so)
• Hloov ua ob: ceg thiab pob tw
• Thib peb: rov ua thawj kab
• Hloov plaub: lub cev sab saud
• Thib tsib puag ncig: HIIT + KOR

8. HIIT-cob qhia lub zog + cardio ntawm 800 calories

• Ntev: 58 feeb
• Cov Khoom Siv: dumbbells, rooj zaum / rooj zaum, cov khoom siv rau swb (hauv ib ce)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Hauv qhov program no koj yuav pom 15 Kev qoj ib ce muaj zog (cardio thiab lub zog) rov ua hauv 3 puag ncig. Tom qab txhua round koj yuav tau ua luv ntu khaus cardio:

• Tom qab thawj kab: 50 siab hauv caug, 50 roob nce toj (2 teeb)
• Tom qab qhov thib ob round: 50 lub rooj zaum lub ntsws, khiav ceev 50 (2 teeb)
• Tom qab qhov thib peb round: 50 sab qaum hops, 50 lub rooj zaum hops (2 teeb)

Kev ua kom muaj zog 900 kcal

1. Kev cob qhia HIIT rau lub plab thiab pob tw hauv 900 kcal

• Ntev: 80 feeb
• Cov Khoom Siv: dumbbells, lub rooj zaum, hauv siab nthuav dav, tes taw hnyav li tes taw, kev nyab xeeb roj hmab band
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Kev ua kom muaj zog nrog kev qhia ntau ntawm cardio, pob tw thiab lub plab, koj yuav xav tau cov khoom neeg tsim khoom ntau. Muaj 8 ntu:

• Sov siab + cardio tshooj
• Taub dag ce
• TABATA puag ncig
• Kev tawm dag rau cov nqaij tawv
• TABATA puag ncig
• Taub dag ce
• Kev tawm dag rau cov nqaij tawv
• TABATA puag ncig

THAWJ COJ: ib qho kev xaiv uas zoo tshaj plaws

2. HIIT-workout rau tag nrho lub cev ntawm 900 kcal

• Ntev: 70 feeb
• Khoom siv: dumbbell, lub rooj ntev zaum / kauj ruam, cov khoom siv rau swb (hauv ib ce)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Qhov kev zov me nyuam muaj nyob ntawm Circuit Court ntawm peb qhov kev sib hloov: HIIT, feem muaj zog, TABATA puag ncig. Qhov txheej txheem no yog rov ua hauv 3 puag ncig.

• HIIT-ib ce (Zawm nrog lub ntsej muag rov qab zoo, Nyem dhia, Curtsy plhaw, Lub thawv dhia tsoo, 10 tus neeg nce toj roob + 3 lub toj me, 4 kab + 1/2 burpee, Hloov lub ntsws, Lavxias teb sab twist).
• Lub zog tshooj (5 Manmakers, 6 Pendulum lunge sliders, 6 Plank glute tsa slider combo).
• TABATA puag ncig yog 4 feeb (txhua lub TABATA-ce yeej sib txawv).

Saib kuj:

• Sab saum toj 20 zoo tshaj plaws txiv neej khau ntaub rau qoj
• Top 20 tus poj niam zoo tshaj plaws khau rau kev nyab xeeb

Lub zog ua haujlwm 1000 calories

1. HIIT-workout rau tag nrho lub cev nrog 1000 calories

• Ntev: 70 feeb
• Khoom Siv: dumbbells
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Qhov kev pab cuam suav nrog 2 puag ncig, txhua qhov uas tau rov ua hauv qhov ntau ntawm 2:

• Thawj puag ncig siv qhov chaw raws li cov txheej txheem ntawm 40 seconds ib ce, 20 vib nas this so (Burpees, Dumbell viav vias, Pob taws nyem, Cov tsiaj reptile pushups, Squat Jumps, Roob nce toj, thawb 1 txwm + 1 pike pushup, Hloov lub ntsws, 1 lub thawv dhia + 1 dhia dhia, Plank hops)
• Qhov thib ob puag ncig siv qhov chaw ntawm kev tawm dag zog ntawm 50 seconds kev tawm dag zog, 10 lub sijhawm so (Sumo zaum-sawv, Commando plank, Ntswg nce, Curtsy plhaw, Oblique glut tsa, Hloov rov tom qab, coj ntiv taw kov).

2. HIIT-workout rau tag nrho lub cev nrog 1000 calories

• Ntev: 70 feeb
• Khoom Siv: dumbbell, raug zaum
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Txoj haujlwm HIIT no muaj peb zaug ua ntev li 20 feeb. Txhua lub puag ncig rov qab ua dua nyob rau thaj tsam 2 thiab suav nrog 10 kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev, uas tua ntawm tus qauv rau Christine Salus schema: kwv yees li 50 vib nas this qoj ib ce, so 10 vib nas this.

3. HIIT-workout rau tag nrho lub cev nrog 1000 calories

• Ntev: 70 feeb
• Khoom siv: dumbbell, raug zaum, yoga pob (yeem)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Txoj kev kawm nyuaj no koom nrog ib theem zuj zus, uas yog rov ua dua hauv 3 puag ncig:

• HIIT (50 vib nas this qoj ib ce, so 10 vib nas this)
• Kev cob qhia lub zog nrog hnyav
• TABATA puag ncig yog 4 feeb
• Kev ua rau lub plab
• Qhov kawg ntawm kev ua haujlwm: Booty Burnout rau pob tw

4. HIIT-workout rau tag nrho lub cev nrog 1000 calories

• Ntev: 1 teev 20 feeb
• Khoom Siv: dumbbell, raug tshem tawm, cov khoom siv rau swb (yeem)
• Nrog kev ua kom sov, tsis muaj qhov cuam tshuam

Qhov kev cob qhia tau ua nyob rau ntawm kev tawm dag zog ntawm 50 vib nas this ua si, 10 vib nas this so. Suav nrog 3 workouts:

• Kev tawm dag zog rau lub cev qis + cardio (40 feeb)
• Kev tawm dag zog rau lub cev sab sauv + cardio (20 feeb)
• Kev tawm dag zog rau lub plab (15 feeb)

Yog tias koj yog tus neeg kawm tiav siab thiab npaj rau cov nra hnyav, nco ntsoov sim ua cov haujlwm hnyav Christine Salus. Siv cov kev pabcuam no koj yuav tuaj yeem hlawv cov rog, cov leeg nqaij, ua kom lub cev nruj thiab tshem ntawm thaj chaw muaj teebmeem ntawm caj npab, plab thiab ceg.

Saib kuj:

• Saum 10 workouts los ntawm FitnessBlender 1000 calories
• Yuav ua li cas tshem tawm sab: 20 + 20 ce
• Saum 20 workouts rau cov leeg nqaij los ntawm Heather Robertson

Txog rau Kev Tshaj Tawm Lub Sijhawm Tawm, Cardio workout, dumbbells