Sab saum toj-18 qhov cuam tshuam rau qis rau cov ncej puab thiab lub pob tw los ntawm FitnessBlender

Tsis ntev los no ntawm peb lub vev xaib txhua qhov tawm ntau cuam tshuam los ntawm kev cuam tshuam qis workouts. Koj tuaj yeem pom tias feem ntau ntawm txoj haujlwm pabcuam kev tawm dag zog hauv tsev tau tsim nyob rau ntawm qhov hnyav uas muaj feem cuam tshuam. Qhov no yog ua tiav txhawm rau txhawm rau kom koj ua tiav cov txiaj ntsig tau sai tom tsev nrog cov cuab yeej tsawg.

Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog no tsis haum rau txhua tus: cov kev pab cuam hnyav yog contraindicated thaum muaj teeb meem nrog cov pob qij txha thiab cov leeg pob txha, cov leeg ntshav thiab lub plawv tsis ua haujlwm. Hauv kev txiav txim rau txhua tus neeg qhia hauv tsev yam xyuam xim thiab zoo, peb muab cov phiaj xwm cuam tshuam los ntawm pawg sib txawv kis las nrog qis nruas. Niaj hnub no koj yuav pom sab saum toj 20 qhov cuam tshuam qis rau kev txhawb nqa ncej puab thiab pob tw los ntawm FitnessBlender.

Yog li, leej twg yuav haum qhov sau los ntawm workouts los ntawm FitnessBlender:

  • tus neeg twg xav ua haujlwm pob tw thiab ncej puab
  • txhua tus neeg uas contraindicated hauv kev poob siab
  • cov pib tshiab thiab cov rov qab mus kev muaj dag zog tom qab so tawm ntev (hauv qhov no, nws zoo dua yog coj cov yees duab nrog qhov nyuaj ntawm "2")
  • yog tias koj workout FitnessBlender

Yuav luag txhua cov haujlwm uas tau thov tsis tas yuav tej khoom siv ntxiv (tshwj tsis yog muaj cais). Ib feem ntawm kev tawm dag zog tsis suav nrog kev ua kom sov thiab khaus. Nco ntsoov ua raws lawv ntxiv! Lub luv luv 5-feeb yeeb yaj kiab nrog qhov sov siab thiab qhia txog los ntawm Kelly thiab Daniel:

  • Sov so: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • khuam: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Ua haujlwm rau cov ncej puab thiab lub pob tw hauv lub sijhawm tsawg dua 20 feeb

1. Pilates Taub Qab Thiab Thigh Burnout: Squat Free Workout

  • Ntev: 9 min
  • Nyuaj: 2
  • Tsis pub sov thiab txias-down

Lub sijhawm luv luv 9-feeb ua haujlwm rau cov leeg ntawm cov ncej thiab glutes tsis muaj qhov tswg thiab ntsws. Siab kis hauv av. Koj yuav pom 7 ce rau 40 vib nas this txhua. Yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog tau ua hauv kev sawv ntsug ntawm tag nrho plaub.

Pilates Taub Qab Thiab Thigh Burnout - Taub Dag Dawb Pilates Workout rau qhov Lifted, Hloov Taub Hau & Toned Thighs

2. Tsis Muaj Cuab Yeej Siv 10 Feeb Butt and Thigh Workout Hauv Tsev

Qhov no yog qhov luv luv yees duab rau cov ncej puab thiab lub pob tw tau muab faib ua ob ntu. Hauv thawj ib nrab koj xav tias yog tawm hws, mob ntsws thiab cuam tshuam qis cardio. Hauv qhov thib ob ib nrab ntawm kev tawm dag zog lub cev ua haujlwm rau hauv pem teb rau lub cev qis.

PROPER NUTRITION: yuav ua li cas pib ib kauj ruam zuj zus

3. Taub Qab Thiab Tiab Barre Workout rau Ntaj Ceg Ntev

Nws Barna workout rau slim toned ceg. Rau kev tawm dag zog, koj xav tau kev txhawb nqa rau hauv daim ntawv ntawm lub rooj zaum lossis lwm rooj tog zaum. Cov xyaum ua haujlwm tag nrho muaj cov ceg tsa sawv thiab cov ntshav sib nraus rau lub cev ntev thiab zoo nkauj.

4. Taub Qab Thiab Tiab Pilates Barre Blend

Lwm qhov kev tawm dag zog ua haujlwm ntawm kev tawm dag zog rau tus ncej puab thiab pob tw. Kev tawm dag zog rau hauv pem teb, feem ntau nqa thiab thim rov qab ntawm ob txhais ceg ntawm txhua plaub thiab tus choj. Txawm li cas los xij, hauv 10 feeb video no qhia me ntsis ntau dua qhov hnyav dua, qhov nyuaj ntawm cov kev kawm “3” ntawm qhov ntsuas.

5. Hauv Tsev Tag Nrho Lub Cev Barre Workout

Qhov kev kawm no suav nrog kev ua haujlwm zoo hauv tsev kom ua rau lawv koj yuav xav tau lub rooj zaum (lossis lwm rooj tog zaum) ua kev txhawb nqa. Txawm hais tias qhov zoo li yooj yim ntawm kev ua haujlwm, koj yuav hnov ​​txhua cov leeg ntawm txhais ceg thiab pob tw. Ib feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog yog nyob rau hauv txoj haujlwm sawv.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

6. Pilates Taub Qab Thiab Thigh Workout

Qhov tseem ceeb ntawm qhov haujlwm no tsuas kav ntev li 5 feeb xwb, tas lub sijhawm - sov thiab hitch. Koj yuav pom tag nrho 6 kev tawm dag zog uas tau ua nyob hauv txoj hauj lwm ntawm txhua tus plaub.

7. Ceg Txawv Tebchaws Pilates Taub Qab Thiab Thigh Workout

Tab sis qhov no yog qhov puv 15 feeb ua haujlwm uas tau koom ua ke ntawm kev ua tau zoo uas tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev qog thiab ncej puab. Koj yuav ua tus choj gluteal, txhais ceg nqa sab ceg nqa ntawm txhua plaub, kev hloov pauv ntawm tus supermen.

8. Pilates Taub Qab Thiab Thigh Workout Rau Lub Taub Qab Hloov

Qhov kev ua haujlwm tsis tshua nyiam los ntawm Daniel nrog kev qhia txog ntawm cov leeg ntawm lub pob tw. Qhov kev zov me nyuam ua tiav rau hauv pem teb, yog li lub load ntawm cov pob qij txha yuav muaj tsawg heev. Koj xav tias muaj kev sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no: choj gluteal, Superman, ceg nqa ntawm txhua plaub.

Ua haujlwm rau cov ncej puab thiab lub pob tw ntev dua 20 feeb

9. Ua Haujlwm Pilates Ceg Sawv Cev

Lwm qhov kev ua tau zoo kawg nkaus uas ua tiav rau hauv pem teb thiab yog li muaj kev nyab xeeb txawm tias cov neeg muaj teeb meem ntawm pob qij txha. Ib qho ntxiv rau ob txhais ceg thiab lub pob tw hauv qee qhov kev qoj ib ce tseem yuav suav nrog cov leeg leeg. Muaj 11 ce thiab zoo nkauj hitch rau tag nrho lub cev.

PHEEJ HMOO KHOOM: kev soj ntsuam ntxaws

10. 5x5x5 Mem Tes Workout rau Ntshiv Ceg & Glute Toning

Qhov kev tawm dag zog no muaj 7-feeb kev tawm dag zog (muaj qhov yooj yim dhia) thiab 13-feeb kev qoj ib ce hauv pem teb rau ntawm lub duav thiab pob tw. Cov kev tawm dag zog tau ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm 5x5x5, uas yog cov hauv qab no: 5 zaug khiav kev qoj ib ce, tom qab ntawd 5 zaug kev hloov kho ntawm cov kev tawm dag zog no thiab lub voj voog rov ua 5 zaug. Txhua yam koj yuav pom 5 ce: txhais ceg nqa ntawm koj sab thiab ntawm txhua plaub thiab Superman.

11. Barre Workout rau Butt thiab Thighs

Ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau lub duav thiab cov pob tw: koj yuav tau nkag siab zoo txog thaj tsam teeb meem ntawm lub cev qis dua. Yeej, qhov kev zov me nyuam suav nrog ntau yam ntawm cov ceg nqa nrog cov kev hloov ntawm ib ce. Siab sawv ntsug.

THAWJ COJ: ib qho kev xaiv uas zoo tshaj plaws

12. Pilates Taub Qab Thiab Thigh Workout

Kev sib xyaw ua ke tsis tshua muaj kev cuam tshuam workout rau ncej puab thiab pob tw, uas tau dhau mus rau hauv pem teb. Qhov no txhais tau hais tias nws yuav muaj kev nyab xeeb txawm tias cov neeg muaj teeb meem sib koom ua ke thiab leeg ntshav muaj ntshav. Xws li cov kev tawm dag zog los ntawm Pilates thiab nthuav kev hloov kho ntawm kev qoj ib ce rau txhua qhov teeb meem ntawm lub cev qis. Koj yuav pom txog 20 ntau yam kev tawm dag zog.

13. Butt & Thigh No Squat lossis Ntse Workout

Lwm qhov kev pab cuam uas tsis muaj zaum kawg thiab lub ntsws, uas suav nrog tsuas ua kom nyab xeeb rau tus ncej puab thiab pob tw. Kev cob qhia yuav siv qhov chaw ntawm 2 txog 8 kev ua haujlwm siab ua haujlwm tawm ntawm kev tawm dag zog rau lub cev qis.

14. Thigh Slimming Pilates Taub Qab Thiab Thigh Workout

Pilates-kev tawm dag zog rau cov ncej puab thiab lub pob tw, txawm li cas los xij, thiab cov leeg hauv plab kuj ua haujlwm tau zoo hauv qhov kev ua haujlwm no. Qhov program no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas paub lus Askiv zoo, raws li Daniyee piav qhia ntxaws txog cov txheej txheem ntawm kev ua ce thiab tshwj xeeb Pilates.

Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau kev nyab xeeb

15. Txo Lub Cev Pilates Workout: Taub Qab Thiab Thigh Workout

Ib txoj haujlwm tas nrho ib nrab teev ntawm Pilates rau cov ncej puab thiab lub pob tw, txawm li cas los xij, nws yog qhov qis dua rau kev yees duab dhau los. Tab sis qhov software no yuav muaj rau txhua tus neeg tiag tiag! Ntxiv rau, Kelly thiab Daniel tau kawm ua ke, yog li kuj ua rau pom kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog.

16. Taub Nyom Ua Haujlwm Ua Haujlwm: Taub Qab Nyias Ua qoj ib ce

Nws qhia Barra nrog qhia txog ntawm cov leeg ntawm pob tw. Xws li cov kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau kev txhim kho koj cov pov thawj. Qhov kev zov me nyuam tau muab faib ua 3 zaug ua lub voj voog ntawm 8 qhov kev tawm tsam hauv txhua qhov kev sib hloov. Txhawm rau kom tiav qhov kev ua haujlwm no koj yuav xav tau dumbbells thiab ib lub rooj zaum (lossis theem ntaiv).

Yuav Xaiv DUMBBELLS li cas: cov lus qhia thiab tus nqi

17. Ntshiv Ob Txhais Ceg: Taub Qab & Thigh Workout

Qhov kev tawm dag zog no rau kev sib txig ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw pob tw yog nyob hauv cov qauv hauv qab no. Thaum xub thawj koj yuav pom qhov 7-feeb aerobic sov-nrog lub teeb dhia. Tom qab ntawv kev kawm paub, uas yuav ua rau thaj tsam ntawm 2 txog 9 kev tawm dag zog ib puag ncig. Kev tawm dag zog tau tuav ob qho tib si sawv thiab hauv pem teb.

18. Tsis muaj Khaws Lub Taub Hau Dhia Ua Haujlwm: Sib Duav Dawb Lub Taub Hau thiab Tuav Workout

Lwm qhov kev qhia dav dav uas tsis tshua muaj kev cuam tshuam los ua kom muaj ceg thiab pob tw yam tsis muaj lub ntsws thiab zaum-sawv. Koj tos rau 2 kab ntawm kev tawm dag zog 8 kev tawm dag zog hauv txhua kab, tab sis cov kev tawm dag zog muaj ntau yam thiab zoo, yog li hauv 40 feeb koj tau txais lub nra hnyav rau tag nrho hauv qab.

Nco ntsoov suav nrog qhov ua kom tsawg ua rau qog thiab pob tw los ntawm FitnessBlender rau koj txoj kev npaj ua kom haum. Koj tsuas yog ua kom zoo, tab sis kev nyab xeeb kiag rau koj kev noj qab haus huv.

Saib peb lwm qhov kev sau nyiaj tsawg:

Rau lub suab thiab cov leeg kev loj hlob qis yam ua haujlwm, Ceg thiab glutes

Sau ntawv cia Ncua