Sab saum toj 20 luv luv qhov cuam tshuam video workouts raws li Pilates (Pilates yog TV Zoo)

Pilates yog ib qho kev tawm dag zog uas tsim los rau tag nrho lub cev lub cev, thiab kev loj hlob ntawm cov leeg sib sib zog nqus stabilizing tus txha nraub qaum thiab tshem tawm cov teeb meem hauv cheeb tsam. Pilates tau dav siv tsis yog tsuas yog lub nra hnyav rau kev tsim lub cev zoo, tab sis kuj yog lub nra hnyav rau kev tiv thaiv thiab tshem tawm qhov mob nraub qaum.

Muab koj 20 qhov kev ua yeeb yaj kiab luv luv raws li Pilates YouTube channel Speir Pilates TV los ntawm pab pawg kws tshaj lij ntawm cov kws qhia.

Kev cob qhia rau cov teeb meem tshwj xeeb

Nyob rau hauv thawj feem ntawm tsab xov xwm no peb muab koj kev cob qhia Pilates nyob rau hauv 10-20 feeb uas yuav pab tau koj mus ua hauj lwm rau ib tug neeg qhov teeb meem. Koj yuav tau toning cov leeg ntawm lub cev sab sauv lossis qis dua nyob ntawm qhov kev xaiv video. Qhov kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev cuam tshuam thiab haum rau cov neeg uas muaj teeb meem sib koom ua ke, varicose leeg thiab lwm yam kev txwv.

Yuav ua li cas:

  • Koj tuaj yeem siv cov vis dis aus ua ib qho luv luv ntxiv rau nws qhov kev kawm tseem ceeb.
  • tuaj yeem koom nrog ntau cov yeeb yaj kiab rau qhov kev pab cuam tag nrho rau 30-45 feeb.
  • Muaj peev xwm cob qhia rau 10-15 feeb ob peb txoj hauv kev thaum nruab hnub.
  • Los yog tawm dag zog rau 10-15 feeb ib hnub twg hauv lub sijhawm ua haujlwm hnyav.

1. Lub plab workout (8 feeb)

Qhov kev tawm dag zog no yog Pilates suav nrog kev tawm dag zog hauv pem teb, uas yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij hauv plab thiab nraub qaum, suav nrog tob. Koj yuav ua ntau hom pluaj ntawm tes, plank ntawm forearms, sab plank thiab variations ntawm ce rau lub plab mog uas tau ua dag nyob rau tom qab nrog kev txhawb nqa ntawm lub luj tshib. Cov khoom muag tsis xav tau.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube

2. Tuav tus ncej puab thiab pob tw rau hauv pem teb (10 feeb)

Qhov no yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau Pilates rau tus ncej puab thiab pob tw, uas dhau mus rau hauv pem teb. Qhov kev zov me nyuam muaj ntau yam kev txav mus los hauv txoj hauj lwm ntawm tus choj, nyob rau sab ntawm txhua qhov plaub. Cov chav kawm nyuaj los ntawm kev xaiv kev tawm dag zog. Thawj ib nrab khiav ntawm sab xis thiab ib nrab ntawm sab laug. Cov khoom muag tsis xav tau.

3. Kev tawm dag zog tus ncej puab thiab pob tw nrog lub cev qoj ib ce (10 feeb)

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no Pilates koj yuav xav tau lub cev qoj ib ce - cov cuab yeej muaj txiaj ntsig zoo los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Qhov kev pab cuam no muaj ib txheej ntawm ce, uas yuav muab faib ua ob halves. Nyob rau hauv thawj qhov chaw koj yuav cob qhia sawv, ua squats nrog ib tug elastic band thiab lub teeb dhia nrog tsa ceg (tuaj yeem hloov tau los ntawm kev taug kev). Hauv qhov thib ob ntawm kev ua haujlwm muaj kev tawm dag zog dag ntawm koj sab.

Txhua yam hais txog FITNESS-ELASTIC band

4. Ua kom lub cev sab sauv (10 feeb)

Qhov kev tawm dag zog Pilates no tau ua tiav hauv pem teb. Lub complex yog tsom mus ua hauj lwm tag nrho lub cev: caj npab, xub pwg, hauv siab, plab, nraub qaum. Qee qhov kev tawm dag zog nrog rau kev koom tes ntawm glutes thiab hamstring. Koj yuav ua qhov hloov pauv ntawm lub laub-UPS, hyperextension, hlua ntawm tes thiab forearms, sab plank, thim rov qab thawb-UPS, dov rov qab. Cov khoom muag tsis xav tau.

5. qoj ib ce dumbbell (10 feeb)

Txhawm rau ua kom tiav qhov kev ua haujlwm no koj yuav xav tau lub teeb dumbbells (1.5 kg). Es tsis txhob dumbbells koj tuaj yeem siv cov fwj dej. Tag nrho cov kev tawm dag zog yog classic: yug me nyuam hauv tes ntawm lub xub pwg nyom, lub rooj ntev zaum xovxwm tom qab lub taub hau rau triceps, straightening koj ob txhais tes ntawm triceps, flexing lub biceps. Tab sis qhov kev tawm dag zog yog qhov nyuaj los ntawm ntau qhov kev rov ua dua, so tsawg kawg nkaus thiab lub suab paj nruag embodiments.

Yuav xaiv DUMBBELLS li cas

6. Kev tawm dag zog ncej puab thiab pob tw (8 feeb)

Thiab lwm qhov kev tawm dag zog zoo heev rau Pilates kom slim ob txhais ceg thiab pob tw. Cov haujlwm no tau ua tiav tag nrho, tsis xav tau cov khoom muag ntxiv. Koj tuaj yeem nrhiav classic thiab sumo-squats, nrog rau cov xwm txheej pulsatile rau kev loj hlob zoo ntawm cov leeg ntawm lub cev. Nyob rau hauv lub thib ob ib nrab koj yuav ua si cov hlau lead ko taw rov qab thiab mus rau sab kom tshem tawm cov teeb meem ntawm ko taw.

7. Kev cob qhia sab saum toj nrog elastic daim kab xev (10 feeb)

Txhawm rau ua qhov kev ua haujlwm no Pilates koj yuav xav tau elastic band. Cov khoom siv pheej yig no yog qhov zoo rau toning tag nrho lub cev, tab sis tshwj xeeb tshaj yog cov leeg ntawm sab sauv. Elastic band muab lub nra hnyav ntawm cov leeg - koj txhais tes yuav hlawv rau tag nrho 10 feeb video. Hauv daim kab xev kev cob qhia no muab kev ntxhov siab me ntsis ntawm cov pob qij txha thiab cov ntaub so ntswg, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Txhua yam hais txog ELASTIC band

8. Kev tawm dag zog ncej puab thiab pob tw (10 feeb)

Nyob rau hauv no luv luv workout rau ncej puab thiab pob tw muaj ib tug nthuav xaiv ntawm ce. Feem ntau ntawm cov kev sib kho yuav tshwm sim nyob rau hauv pem teb. Koj yuav ua ntau yam kev txav mus los ntawm txhua qhov plaub thiab ib qho bar, nrog rau kev tawm tsam thiab txo qis rau nws lub hauv caug. Npaj koj tus kheej rau kev kawm zoo ntawm cov leeg gluteal. Cov khoom muag tsis xav tau.

Cellulite cream: sab saum toj 20 zoo tshaj plaws

9. Lub plab workout (15 feeb)

Qhov no yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau kev tawm dag zog Pilates kom ntxiv dag zog rau cov leeg plab, suav nrog tob. Hauv daim vis dis aus no cov txheej txheem classic tsis tshua muaj txiaj ntsig zoo. Nco ntsoov sim qhov program no yog tias koj nyuam qhuav pib lawv paub nrog Pilates. Daim vis dis aus no yuav muaj txiaj ntsig tsis yog rau lub plab tiaj xwb, tab sis rau kev noj qab haus huv rov qab. Cov khoom muag tsis xav tau.

Sab saum toj 30 yoga ce rau sab nraub qaum

10. qoj ib ce thiab pob tw nrog elastic band (18 feeb)

Qhov kev pab cuam no ntev me ntsis thiab nws yuav txaus siab rau txhua tus neeg nyiam kev ua haujlwm nrog lub cev qoj ib ce. Thawj ib nrab ntawm qhov kev pab cuam yog ua los ntawm kev sawv: lunges, squats thiab lawv cov kev hloov pauv. Qhov thib ob ib nrab ntawm kev tawm dag zog yog ua rau Mat nrog ntau yam kev txav mus los ntawm txhua qhov plaub thiab nthuav kev hloov pauv ntawm cov txuas hniav.

Pilates workout rau tag nrho lub cev

Hauv ib nrab thib ob ntawm peb tsab xov xwm peb muab koj Pilates workout rau cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Qhov no txhais tau hais tias cov phiaj xwm tau tsim los ua haujlwm rau cov leeg nqaij thiab lub cev sab saud thiab qis. Tab sis ua ntej ntawd, cia peb nco ntsoov ib zaug ntxiv tias qhov txiaj ntsig ntawm Pilates yog dab tsi.

Cov txiaj ntsig ntawm Pilates:

1. Classical Pilates (20 feeb)

Qhov no yog lwm qhov txawv ntawm classical Pilates, uas yog qhov zoo rau cov pib tshiab. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv pem teb thiab ua haujlwm zoo rau thaj chaw teeb meem ntawm lub cev. Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau cov leeg nqaij hauv plab, pob tw, ob txhais ceg thiab nraub qaum ua tsaug rau kev tawm dag zog zoo li lub puas, dov-tshaj, ceg nqa, rub ob txhais ceg mus rau hauv siab, pluaj, gluteal choj.

Top 30 zoo li qub ce

2. Classical Pilates (10 feeb)

Thiab lwm version ntawm classic Pilates nyob rau hauv pem teb, tsuas yog tsawg dua nyob rau hauv lub sij hawm. Kev tawm dag zog 10 feeb koj yuav ua haujlwm ntawm thaj chaw teeb meem, taw qhia cov leeg ntawm nruab nrab ntawm lub cev. Kev tawm dag zog zoo heev yog qhov nyuaj me ntsis uas koj yuav xav rov ua dua.

3. Kev cob qhia nrog dumbbells (11 feeb)

Txhawm rau ua kom tiav qhov kev ua haujlwm no koj yuav xav tau lub teeb dumbbells 2 kg. Nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm cov chav kawm, koj cia siab tias yuav ua rau mnogocwetnye ce, uas koom ib txhij rau lub Upper thiab qis lub cev. Hauv qhov thib ob ib nrab ntawm kev tawm dag zog hauv pem teb. Txoj haujlwm no yuav ua haujlwm zoo rau txhua cov leeg ntawm lub cev: caj npab, ceg, pob tw thiab lub plab.

4. Kev tawm dag zog nrog lub rooj zaum (14 feeb)

Qhov no yog ib qho kev ua haujlwm zoo Pilates nrog lub rooj zaum rau kev kawm txog qhov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog lub cev qis. Qhov kev zov me nyuam pib nrog lub suab squats nrog lub rooj zaum thiab txuas ntxiv ntau yam kev xaiv coj ko taw rov qab thiab rau sab. Cov kev tawm dag zog zoo li no tshwj xeeb yog tias koj xav ua haujlwm ntawm lub pob tw thiab tom qab ncej puab. Nyob rau hauv lub thib ob ib nrab koj yuav ua ib tug plank nrog ib tug prop ntawm lub rooj zaum thiab rov qab pushups.

CEEB TOOM: online

5. Kev cob qhia nrog pob taws hnyav (15 feeb)

Nyob rau hauv no workout ce yog ua nrog pob luj taws. Qhov hnyav yog cov cuab yeej zoo li no uas tuaj yeem cuam tshuam kev tawm dag zog Pilates. Piv txwv li, lub tis thiab ceg nqa tsis yog ib txwm muaj peev xwm khiav nrog qhov hnyav dawb, thaum lub luj rau ob txhais ceg yuav tsim nyog yuav luag txhua lub sijhawm. Hauv daim vis dis aus no koj yuav tawm dag zog uas nyob hauv pem teb, suav nrog pw ntawm koj sab, plab thiab nraub qaum nrog tsawg kawg ntawm cov pob qij txha hauv caug.

Txhua yam hais txog pob taws WEIGHTS

6. Kev cob qhia nrog daim kab xev elastic (12 feeb)

Hauv qhov kev tawm dag zog no Pilates nrog elastic band tsis tsuas yog ua rau lub cev sab sauv xwb, tab sis kuj ua rau lub cev qis. Raws li peb tau sau tseg saum toj no, nrog elastic band los ua haujlwm ntawm caj npab, xub pwg, hauv siab thiab nraub qaum tab sis kuj pob tw thiab nias muaj ob peb yam tseem ceeb, uas koj tuaj yeem pom hauv daim video no.

7. Kev tawm dag zog nrog lub rooj zaum (13 feeb)

Lwm qhov kev ua haujlwm zoo nrog lub rooj zaum, uas muaj kev tawm dag zog zoo los ntawm Pilates rau tag nrho lub cev. Thawj ib nrab suav nrog ntau yam kev ncaws pob rau kev tsim cov ceg tawv thiab cov leeg ntev. Nyob rau hauv lub thib ob ib nrab yog nthuav kev hloov kho ntawm sab straps, raws li zoo raws li tus choj gluteal nrog kev txhawb nqa ntawm lub rooj zaum.

Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau kev nyab xeeb

8. Stretching rau tag nrho lub cev (15 feeb)

Qhov no yog ib qho zoo stretch rau tag nrho lub cev, uas yuav txo tau qhov nro thiab so koj cov leeg. Nws tuaj yeem ua tiav tom qab kev tawm dag zog lossis hauv ib hnub cais. Feem ntau cov kev tawm dag zog tau ua tiav thiab tsis xav kom koj cov txuj ci zoo ntawm kev ncab, yog li qhov kev zov me nyuam tsim nyog txawm tias cov neeg pib tshiab thiab cov neeg tsis muaj zog.

9. Stretching rau tag nrho lub cev (17 feeb)

Thiab lwm qhov kev xaiv kom ncab koj lub cev tag nrho, uas tuaj yeem ua tiav tas li. Nws yog ib qho kev zoo siab thiab tsis muaj kev ntxhov siab yuav pab koj ncab cov leeg thiab tso cov nro hauv lub cev. Tshwj xeeb tseem ceeb yog muab tso rau ntawm ncab cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab pob tw.

30 ce kom ncab ob txhais ceg

10. Kev cob qhia nrog cov menyuam zaws (12 feeb)

Kev qoj ib ce nrog massage roller (ua npuas ncauj roller) yog ib daim ntawv ntawm myofascial so (MFR). Tus nqi ntawm cov menyuam yaus tsuas yog 500-1000 rubles, kom koom nrog nws txawm nyob hauv tsev yooj yim heev. Siv lub hauv ncoo zaws koj yuav tuaj yeem so lub cev, txhim kho cov ntshav ncig, txo qhov mob thiab tawv nqaij hauv cov leeg, txhim kho kev txav mus los thiab kev ncaj ncees ntawm cov pob qij txha, ua kom muaj zog ntau ntxiv. Kev siv cov yeeb yaj kiab-kev cob qhia rau 10 feeb tsawg kawg 1 zaug hauv ib lub lis piam yuav ua rau koj lub cev zoo dua.

Txhua yam hais txog MASSAGE ROLLER

Saib kuj:

Tsis muaj cov Tshuag, Rau cov pib tshiab tsis tshua muaj kev cuam tshuam

Sau ntawv cia Ncua