Sab saum toj 20 txoj haujlwm luv rau lub plab los ntawm HASfit + cov chav kawm tiav hauv 30 hnub

Kev ua haujlwm ntawm cov ntawv suav nrog tsis tsuas yog ua kev tawm dag zog rau lub qhov quav, uas muaj qhov tsos ntawm 6 pob, tab sis kev tawm dag zog ua kom tag nrho cov leeg siv qoj ib ceCov. HASfit cov kws qhia muab kev cob qhia tau 30-hnub ua txoj kev kawm luv luv uas yuav ua rau koj lub plab tiaj tiaj thiab pab ua haujlwm kom ntxiv dag zog rau cov leeg corset.

Txawm hais tias koj tsis npaj ua nyob rau hauv daim ntawv qhia hnub, nco ntsoov nqa ib qho yees duab cais ntawm cov kev npaj sau cov kev pabcuam. Cov chav kawm no zoo meej raws li Kev Qhia Ntxiv rau ib qho kev kawm, vim tias nws tsuas kav ntev li 5-15 feeb xwb. Ntxiv mus, muaj kev xaiv qhia:

• rau cov pib tshiab
• tsuas yog qis qis ntawm lub plab
• tsuas yog rau thiab oblique plab leeg mob
• nrog kev xaiv ntawm kev tawm dag zog uas tau ua sawv, yog tias koj yog contraindicated los ua dag nyob sab nraum qab.

Program 30 Hnub Ab Sib tw los ntawm HASfit 30 hnub

Yog tias koj xav tau kev ua tiav ntawm cov leeg, thaum ua tsis ntau tshaj 15 feeb ib hnub, tom qab ntawd sim ua cov haujlwm 30 Hnub Ab Sib tw HASfit los ntawmCov. Hauv daim ntawv qhia hnub muaj 18 qhov kev ua haujlwm sib txawv, yog li koj tau lees tias tsis yog tho txawv thiab tsis muaj dab tsi. Daim video rau lub plab yuav pab koj kom cov leeg nruj thiab txhim kho lub zog ua haujlwm. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, cov kws qhia tau hais qhia kom sib xyaw cov kev pab cuam nrog kev noj haus kom zoo thiab lwm yam kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev.

14 txoj kev cuam tshuam qis cardio workouts los ntawm FitnessBlender rau cov neeg pib tsis tau dhia

Qhov kev qhia npaj yog haum rau yuav luag txhua theem ntawm kev kawm vim tias muaj ntau qhov kev hloov kho ntawm kev tawm dag zog uas tau muab cov kws qhia. Lub complex yog tsim los rau 30 hnub, qhov kev cob qhia mus rau qhov xwm txheej ib txwm siv. Koj yuav tsum nrog sijhawm 5-15 feeb nyob rau ib hnub, 5 zaug hauv ib asthiv nrog ob hnub so. Yog tias ib tus twg cov kev pabcuam video yog qhov nyuaj me ntsis, tom qab ntawd koj tuaj yeem nyob nrog nws thiab pib txav mus los tsuas yog thaum koj muaj kev paub txhij rau nws.

workout Ab sib tw tsis tas yuav muaj khoom siv ntxiv tshwj tsis yog Mat. Txawm li cas los xij, rau kev tawm dag zog koj yuav xav tau dumbbellsyog tias koj xav ua qhov tshaj lij. Qhov hnyav ntawm lub dumbbell yog txiav txim siab ntawm tus kheej, feem ntau nws hnyav li 1 kg mus rau 5 kg. Cov kev tawm dag zog no haum rau ob tus poj niam thiab txiv neej.

20 txoj haujlwm luv yees duab rau lub plab los ntawm HASfit

Muab koj 20 workout los ntawm HASfit rau lub plab thiab tawv ntoo. Lawv feem ntau tau nkag rau hauv qhov kev pab no 30 Hnub Ab Sib Tw, tab sis koj tuaj yeem ua lawv ntawm koj tus kheej tsis muaj daim ntawv qhia hnub los ntawm xaiv ib qho feem ntau nthuav video rau koj.

5 kev cob qhia lub zog rau tag nrho lub cev los ntawm youtube channel HASfit

Kev ua si rau lub plab thiab daim tawv rau 5 feeb

1. 5 Min Kev Ua Ruam Yooj Yim Rau Cov Neeg Pib Pib

Kuv lub plab workout rau cov pib tshiab yam tsis muaj khoom siv:

• Rov Nrov Lub Hauv caug Crunch
• Ntsag Ups
• Mus txog Crunch (ceg nce)
• Ib Leeg Rais + Crunch Combo
• Sawv Kev Luj Tshib Rau Hauv caug Oblique Crunch

2. 5 feeb Tsis Muaj Haujlwm Ua Haujlwm Hauv Tsev Tsis Muaj Cov Khoom Siv

Kev tawm dag zog rau lub plab yam tsis muaj cuab yeej siv:

• Dais Plank Txog Thru / los ntawm Knees
• Iso Ceg Sawv + Txiab Caj Npab / Knees Bent
• Dag ceg Daim Duab 8 tus / Knees Bent
• High Plank Kick Rotate + Thru / T Kev Hloov Los Ntawm Knees
• Tsheb Ciav Hlau Tsheb Laij / Ceg Sab Rov Los
• Cov Phiaj Xwm los ntawm Knees

3. 5 Min Tsawg Ab Workout

Kev tawm dag zog rau lub plab qis dua yam tsis muaj khoom siv:

• Ceg Tawm + Rov Qab Crunch / Lub Hauv Paus Rho Tawm + Rov Qab Crunch
• Hla Clams / Clams
• Sprinter Sit ib ce / Hloov Sprinters
• Daim duab 8 / nrog Bent Hauv caug
• Dag ceg Crossovers / nrog Bent Ree

4. 5 Min Tsawg Ab Ua Haujlwm 2

Kev tawm dag zog rau lub plab qis dua yam tsis muaj khoom siv:

• High Plank Lub Hauv Paus thiab Hauv / los ntawm Knees
• V Crunch / Ib Ceg V Crunch
• Hollow Lub Cev / nrog Knees Bent
• Toj Roob Phwv Xab

Kev ua rau lub plab thiab lub cooj tawv li 7-8 feeb

5. 7 Min Tiaj Li Lub Plab Ua Si

Kev tawm dag zog rau lub plab rau 7 feeb uas tsis muaj khoom siv:

• Nkag Riam / Hloov Kho
• Lub Siab Loj - Sab Plank - Luj Tshib Yuav Pob Caws / Tsis Caj Npaum rau Hauv caug
• V-Ups / Ib Ceg Ntoo V Ups
• High Plank Donkey Kick + Lub hauv caug hauv luj tshib / Hauv caug Hauv Siab
• Ab Tsheb Hloov / Hloov Hloov Cov Ceg los hauv av
• Kev Ruaj Ntseg Vaum Raises / Hauv Paus Raises
• Caij nplooj ntoos hlav Ups / Crunches Mus txog

6. 7 Min Sawv Cev Ab Workout

Xaiv ib ce muaj zog uas tau ua kev sawv:

• Sawv ntsug Pike
• Lub Hauv Paus
• Twist Dhia Twist los ntawm Sib Ceg
• Oblique Crunch (Hauv caug rau lub luj tshib tawm)
• Nordic lem
• Sib nraus Stance Crunch
• Hla ntawm lub xub pwg

7. 8 Min Abs Rau Pob Workout

Kev tawm dag zog rau lub plab rau 8 feeb yam tsis muaj khoom siv:

• Theem 3 Situps / Crunches
• Superman Plank los ntawm Knees
• Xaws Pob Tawb / Dag Dag Lub Hauv caug
• Caij nplooj ntoos hlav-nce Situps / Crunches
• Ib nrab Nkoj Twist / Hloov Kho w / Taw qis
• Forearm Plank Twist / los ntawm Knees

Kev ua si rau lub plab thiab daim tawv rau 10 feeb

8. 10 Min Kev Ua Si Tawm Tau yooj yim rau Cov Neeg Pib

Kuv lub plab workout rau cov pib tshiab yam tsis muaj khoom siv:

• Rov Nrov Lub Hauv caug Crunch
• Ntsag Ups
• Mus txog Crunch (ceg nce)
• Ib Leeg Rais + Crunch Combo
• Dag Tub Ris Liab Tw
• Ib Nrab Tau Sawv (40 sec ntawm ib sab)
• Dag Luag Hneev Rais
• Oblique Kev Sib Hloov
• Hauv caug Chops (40 sec ib sab)

9. 10 feeb Ua Haujlwm Workout rau Pib

Lwm qhov ua haujlwm hauv plab rau cov pib tshiab tsis muaj khoom siv:

• Plank Lub Pob Tuav Tawm Ncaws Ntawm Knees / Taw ntawm
• Ntsag Sab
• Rov Qab Crunch
• Plank los ntawm Knees / Taw ntawm
• Zaum Hauv caug Lub hauv caug Ib Leeg / Ob Txhais Ceg
• Noog Aub / + Lub Hauv Paus Luj Tshib
• Plab Plaws ntawm hauv caug / Taw los ntawm
• Hollow Lub Cev Nrog Knees Bent / Ceg Ncaj Ncaj

10. 10 min abs workout

Kuv lub plab workout rau 10 feeb yam tsis muaj cov khoom muag:

• Tsawg Plank Taug Kev Tawm / los ntawm Knees
• 1: 3 Tempo Caj Hneev Taw / Rag Tawm Rag
• Rov qab Plank Kicks / Hloov Tawm Rov Qab Plank Kicks
• Lub Pim Duav Lub Duav Lub Hauv Paus lossis Pwg Qhov Sib Tw ntawm Knees
• Hollow Lub Cev Tuav / Hollow Lub Cev Tes Tuav w / Bent Knees
• Zaum Clam / Clam Crunch
• Dag Ntaj Twist / Rab Dag Dag
• High Plank Lub Hauv Paus thiab Hauv / los ntawm Knees
• Zaum Tuaj ntiv taw kov / Mus Txog Qhov Coob
• Cov Phiaj Xwm los ntawm Knees

11. 10 Min Abs Workout 2

Lwm qhov kev xaiv rau 10 feeb yam tsis muaj khoom siv:

• High Plank Hip Touches los ntawm Knees
• Ceg Tawm + Rov Qab Crunch / Lub Hauv Paus Rho Tawm + Rov Qab Crunch
• 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Mus Txog
• Sab Plank Luj Rau Taub Ntab los ntawm Knees
• V Tucks Ib Ceg
• Dais Plank Txog Thru / los ntawm Knees
• Iso Ceg Sawv + Txiab Caj Npab / Knees Bent
• Dag ceg Daim Duab 8 tus / Knees Bent
• High Plank Kick Rotate + Thru / T Kev Hloov Los Ntawm Knees
• Tsheb Ciav Hlau Tsheb Laij / Ceg Sab Rov Los
• Cov Phiaj Xwm los ntawm Knees

12. 10 Min Abs thiab Obliques Workout

Kev tawm dag zog rau plab thiab oblique cov leeg tsis muaj khoom siv:

• High Plank Hip Touches los ntawm Knees
• Ceg Tawm + Rov Qab Crunch / Lub Hauv Paus Rho Tawm + Rov Qab Crunch
• 1: 3 Tempo Situp / Crunch Tempo Mus Txog
• Sab Plank Luj Rau Taub Ntab los ntawm Knees
• V Tucks Ib Ceg
• Sawv luj tshib rau lub hauv caug / sawv Oblique Crunch (tsis muaj hauv caug)
• Dag Ntaj Twist / Dag Dag Cuav Twist
• Phaj Plaws Hauv caug Lub Hauv Paus / Loo ntawm

13. 10 Min Abs thiab Obliques Ua Haujlwm 2

Qhov kev xaiv thib ob rau lub plab thiab oblique cov leeg:

• Theem 3 Situps / Crunches
• Superman Plank los ntawm Knees
• Xaws Pob Tawb / Dag Dag Lub Hauv caug
• Dag ceg ntswg / Ntsejwg Twist
• T-Kev sib hloov / los ntawm Knees
• Hla Lub Cev Roob Khaub Hlab Ntoo / Hloov Kho
• Nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb

14. 10 Feeb Tsawg Tsawg Ua Haujlwm

Qhov kev xaiv thib ob rau qis qis hauv plab uas tsis muaj khoom siv:

• Ntiv Nplaum Pob Kaub / Knees Bent
• Ceg Voj / Knees Bent
• Nyob Zoo Dolly / Knees Bent
• Zoo Siab Hauv caug thiab hauv
• Hauv thiab tawm / Taw Kev Rov Qab Los
• V-Up / Split V-Up (ib ceg)
• Upright Tsheb kauj vab / Taw Kev Rov Qab
• Toj Roob Phim Nyuj Vais

15. 10 Feeb Tsawg Tsawg Ua Haujlwm 2

Kev tawm dag zog rau lub plab qis dua yam tsis muaj khoom siv:

• Ceg Tawm + Rov Qab Crunch / Lub Hauv Paus Rho Tawm + Rov Qab Crunch
• Hla Clams / Clams
• Sprinter Sit ib ce / Hloov Sprinters
• Daim duab 8 / nrog Bent Hauv caug
• Dag ceg Crossovers / nrog Bent Ree
• High Plank Lub Hauv Paus thiab Hauv / los ntawm Knees
• V Crunch / Ib Ceg V Crunch
• Hollow Lub Cev / nrog Knees Bent

Kev ua rau lub plab thiab lub cooj tawv li 12-14 feeb

16. 12 Min Oblique Workout

Kev kawm nrog kev qhia obliques

• Sab Ua Liaj Ua Teb / los ntawm Knees
• Jack Riam / Hloov Kho
• Sab Ua Ke Plaws / Knees ntawm
• Sab Oblique Crunch
• Dag ceg ntswg / Ntsejwg Twist
• T-Kev sib hloov / los ntawm Knees
• Hla Lub Cev Roob Khaub Hlab Ntoo / Hloov Kho
• Nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb

17. 14 Min MMA Ab Workout

Kev qhia raws kev qoj ib ce los ntawm kev sib ntaus sib tua:

• Punch thiab Situp Combo + Upa
• Sab Kev Nkag Mus Tau
• DB Knees
• Hwjchim Hooks
• Luag Ceg Daim Duab Ceg
• Ceg Muag Rua + Pullover
• Ceg Txheem + Pullover Scissor
• Lateral Plank Mus taug kev
• Xyooj Plawv Zaum
• Siab DB Plank Walkouts
• Toj Roob Phwv Xab
• Plank

Kev tawm dag zog rau lub plab thiab tawv ntoo hauv 15-20 feeb

18. 15 Min Abs thiab Obliques Workout

Kev tawm dag zog rau lub plab thiab oblique leeg:

• Cais Sab Ntawm Sab Nraud Khoov / tsis muaj qhov hnyav
• Ntoo Chops / tsis muaj tes taw hnyav
• Cua hlob / tsis muaj tes taw hnyav
• Twist Lavxias / tsis muaj tes taw hnyav
• Kab pheeb ces kaum chops / yam tsis muaj tes taw hnyav
• Sawv luj tshib rau lub hauv caug / sawv Oblique Crunch (tsis muaj hauv caug)
• Dag Ntaj Twist / Dag Dag Cuav Twist
• Phaj Plaws Hauv caug Lub Hauv Paus / Loo ntawm

19. 15 feeb Sawv Daws Tawm Haujlwm

Xaiv ib ce muaj zog uas tau ua kev sawv:

• Nordic Cov Neeg Caij Nkoj / tsis siv tes taw hnyav
• Twist + Ncaj Ncaj Ncaj Ncaj Qes + + Qes Ncaws
• Nyo Kev Txuas Ntxiv / tsis muaj qhov hnyav
• Sawv Los Ntswj / tsis hnyav
• Cua hlob / tsis muaj tes taw hnyav
• Sawv Kev Sab Ceg
• Meb Zoo Thaum Zoo
• Hla Tus Ntiv Tes Mus Kov / Lub Hauv Paus kov
• Oblique Kev sib hloov / tsis muaj qhov hnyav
• Xaus Lifting Crunch

20. 15 Feeb Lub Siab Ua Haujlwm

Kev tawm dag zog ntau rau lub plab:

• Claw / tsis hnyav
• Npauj Npaim Ncaim Mus Caw / Tsis Yog Qhov Luj
• Sab Phiaj + Lub Pwg Rais thiab Sab Pem Hauv Ntej / yam tsis muaj Qhov nyhav
• Twist Lavxias / tsis muaj tes taw hnyav
• Punch Out Zaum Zaum Tsis Muaj / Tsis hnyav
• Plawv Touchdowns Duav / Knees los ntawm
• Sab Ua Ke Plaws / Knees ntawm
• Plank

Nyiaj: 20 feeb Ab Workout rau poj niam & txiv neej

Kev ua haujlwm puv 20 feeb rau lub plab, nyob rau hauv uas ua qoj ib ce ntawm sab nraub qaum thiab txoj hlua nrog txoj kev kawm ntawm cov leeg ntawm tag nrho cov cortex.

Yog tias koj xav kom poob phaus hauv plab, nco ntsoov nyeem cov lus: Yuav ua li cas kom poob phaus hauv zos hauv qee qhov ntawm lub cev?

Rau qhov poob phaus, plab