txheem
Xav kom yuag thiab ua rog rog hauv tsuas yog 10 hnub? Sim pib nrog Cindy Whitmarsh ntawm txoj haujlwm 10 hnub rau a zoo lub cev thiab hloov koj daim duab tsis muaj sijhawm.
Cov lus piav qhia txog qhov kev pab cuam Cindy Whitmarsh “10 hnub rau ib lub cev zoo dua”
Cindy tsis nyob hauv cov lus cog tseg tsis muaj txiaj ntsig sai thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws cov phiaj xwm ua raws li kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab cov roj hlawv. Cov kev tawm dag zog ua haujlwm yog sib hloov nrog cov ntu sib luag kom ua tiav ib lub cev me thiab lub cev. Koj yuav txiab ib daim duab zoo nkauj thiab nias rau tsim ib qho nyuaj, lub nroog elastic, lub ntsej muag ob txhais caj npab thiab txaug ob txhais cegCov. Txoj Cai Cindy Whitmarsh yog cov lus zais rau qhov hnyav thiab poob rau koj lub cev.
Tus txheej txheem cej luam ntawm txhua qhov kev nrov nrov workouts Cindy Whitmarsh
Txoj Haujlwm 10 Hnub rau Lub Cev Zoo Dua Qub muaj ob zaug ib nrab sijhawm:
- Cov txiaj ntsig 10 Hnub qis (workout ntawm lub cev sab saud): suav nrog kev tawm dag zog rau cov biceps, triceps, xub pwg, hauv siab, rov qab thiab lub plab.
- Ntsiab lus 10 Hnub-Upper (workout ntawm lub cev qis): suav nrog kev qoj ib ce rau lub glutes, ncej puab thiab plab hlaub.
Tab sis tsis txhob xav tias cov chav kawm tau tuav hauv qhov ua siab ntev nrog kev ua lub zog qoj ib ce. Ob qhov kev kawm ib ncua: qhov no txhais tau tias koj xav tias yuav muaj lub zog nrawm tas li, uas yuav pab ua rau kev kawm ua tau zoo dua. Koj lub plawv yuav nyob hauv thaj chaw gyrosigma. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev koom rau hauv txoj haujlwm ntawm kev tawm dag zog aerobic uas ntuag qhov ua haujlwm ntawm chav kawm.
Rau kev qhia nrog Cindy Whitmarsh koj yuav xav tau ob khub ntawm dumbbells (lub teeb thiab hnyav dua) thiab Mat nyob rau hauv pem teb. Txoj kev kawm no tsis yog tsim rau qib pib, nws yog haum dua rau cov neeg muaj kev kawm nruab nrab thiab qib siabCov. Koj tuaj yeem ua tau ib nrab ib teev nyob rau ib hnub, tab sis yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig pom nyob rau hauv 10 hnub, nws yog qhov zoo dua los ua ob qho tib si thiab qhia txhua hnub rau 1 teev.
Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam
pros:
1. Hauv txoj kev xaiv cov kev zoo siab thiab ua kom lub cev zoo rau caj npab, nraub qaum, plab, ncej puab thiab pob tw. Feem ntau ntawm lawv yog qhov qub thiab nthuav nyob rau hauv kev sib piv nrog cov kev pab cuam ntawm lwm tus kws qhia.
2. Ob qho kev tawm dag zog yog qhov ua tau nrawm heev. Cindy Whitmarsh ua tiav cov kev ua si ntawm cardio los tswj lub plawv dhia siab: qhov no ua kom qhov kev hlawv ntawm calories thiab rog.
3. Qhov kev pab cuam tau muab faib ua ob qho yeeb yaj kiab: rau sab sauv thiab hauv lub cev qis, yog li koj tuaj yeem xaiv cov haujlwm feem ntau cuam tshuam.
4. Ua haujlwm tau tsim los ntawm lub hauv paus ntsiab lus luv. Kev nrawm tsis tu ncua pab ua rau cov chav kawm ua tau zoo li sai tau.
5. Txawm hais tias qhov ua tau zoo ntawm cov kev xaiv xaiv, lawv yog cov neeg tseem ceeb siv tau thiab nkag siabCov. Kev cob qhia tsis siv cov chords nyuaj, uas tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm qhov programme.
6. Cindy Whitmarsh cog lus tias yuav muaj 10 hnub ntawm kev kawm. Yog tias koj xav txhawb koj txoj kev kawm, koj yuav ua txhua hnub los ntawm ob chav kawm.
7. Rau cov chav kawm koj tsuas xav tau khub khub ntawm qhov dumbbells thiab Mat nyob rau hauv pem teb.
cons:
1. Nws ua haujlwm tawm rau lub cev sab saud yuav muab faib: sib cais rau lub plab thiab cais rau caj npab thiab sab nraud.
2. Qhov Kev Pab Cuam 10 Hnub rau Ib Lub Cev Zoo dua tsis haum rau cov neeg pib tshiab. Yog tias koj tsuas kawm lub tsev ua si hauv tsev, sim pib ua ib txoj haujlwm Cindy Whitmarsh - kev zoo nkauj hauv 10 feeb.
Kev txheeb xyuas txog cov haujlwm no, Cindy Whitmarsh:
Cindy Whitmarsh cog lus rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig tau pom tom qab 10 hnub ntawm kev qhia ua ntu zus. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob vim tias nrog nws txoj haujlwm, koj tsis yog xwb zawm koj cov leeg tab sis kuj tseem hlawv cov roj ntau dhau.
Kuj nyeem: Top 10 lub zog kev cob qhia nyob hauv tsev rau 30 feeb.