txheem
Upper lub cev - kev cob qhia system rau sab nraub qaum, hauv siab thiab caj npab. Cov kev taw qhia no muab cov ntsiab lus ntawm aerobics thiab kev cob qhia lub zog. Lub cev sab sauv yuav pab ua kom muaj zog thiab kev ua siab ntev, nrog rau kom tau txais lub cev yuag thiab kev ntseeg tus kheej.
Qib nyuaj: Rau cov pib tshiab
Lub cev sab sauv - lub zog aerobics, uas yog tsom rau kev tsim cov leeg ntawm lub cev: hauv siab, biceps thiab triceps, deltas, latissimus dorsi thiab abs. Lub load thaum lub sij hawm kev cob qhia ntog feem ntau ntawm caj npab thiab sab nraub qaum. Ua tsaug rau qhov no, Upper lub cev yog nrov heev ntawm cov txiv neej.
Lub cev sab sauv yog siv los ntxiv dag zog rau cov leeg, rov ua haujlwm ntawm lub cev sab sauv. Kev cob qhia nrawm nrawm ua rau kev hlawv calories sai. Kuj nyeem: Lower Body Workouts
Qhov no txhais tau hais tias nrog txoj kev tsim kho ntawm cov chav kawm, koj tuaj yeem tsim cov leeg nqaij thiab tshem tawm cov rog hauv lub cev. Lub cev sab sauv yuav pab koj kom lub cev muaj zog thiab kev ua siab ntev.
Yuav ua li cas pib lub cev workouts
Kev cob qhia nyob rau hauv cov style ntawm lub Upper lub cev pib nrog ib tug sov so, tom qab uas los ntawm lub ntsiab lub hwj chim load. Lub sijhawm ua haujlwm yog 45-50 feeb. Zaj lus qhia xaus nrog kev tso cov leeg nqaij hauv plab thiab rov ua pa.
Rau kev cob qhia, ib qho ntxiv load yog siv, uas txhais tau hais tias tus neeg ncaws pob muaj qhov hnyav:
- dumbbells;
- rods:
- bye bye
Tej zaum koj yuav xav tau lub platform kauj ruam thiab ib daim lev rau zaj lus qhia. Thaum xaiv qhov hnyav ntawm dumbbell lossis lub cev lub cev, koj yuav tsum pib nrog qhov hnyav tshaj plaws thiab nce lawv nyob rau tib lub sijhawm nrog kev loj hlob ntawm cov leeg. Tshwj xeeb, qhov no siv rau cov uas tsis muaj kev cob qhia kev ua kis las. Saib ntxiv: kev cob qhia lub zog
Yog vim li cas thiaj pib Upper Body Workouts
- efficiency - Kev nrawm nrawm thiab kev siv zog ntawm kev ua haujlwm ua rau nws muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, tus neeg ncaws pob tuaj yeem xaiv qhov hnyav ntawm qhov hnyav nws tus kheej txhawm rau tswj lub nra.
- Lub zog thiab kev ua siab ntev - Lub cev lub zog thiab kev ua siab ntev yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev cob qhia hauv lub cev Upper. Txoj kev loj hlob ntawm lub zog ntawm caj npab, nraub qaum thiab abs pab txhawb nqa tag nrho lub cev.
- Tsis muaj overload - Twj cov leeg hauv lub gym, cov neeg ncaws pob nyiam siv qhov hnyav npaum li qhov ua tau. Yog li ntawd, muaj kev pheej hmoo ntawm sprains los yog lwm yam kev raug mob, thiab lub load ntawm cov hlab plawv system kuj nce. Ua hauj lwm nrog lub teeb yuag ntawm lub zog ua haujlwm, koj tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab ntawm lub cev yam tsis muaj kev txo qis ntawm kev cob qhia.
- Kev txo qhov hnyav - Kev ua haujlwm nrawm nrawm pab hlawv calories. Txhawm rau kom poob phaus zoo dua, cov chav kawm raug pom zoo kom ua ke nrog cov khoom noj kom zoo. Qhov zoo tshaj qhov poob phaus yam tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev yog los ntawm 1 mus rau 3 kg ib hlis.
Kev cob qhia nyob rau hauv cov style ntawm Upper lub cev yog xaiv los ntawm cov kws tshaj lij thiab novice ncaws pob. Lawv muaj ntau yam txiaj ntsig, sib txuas cov ntsiab lus ntawm aerobics, cardio thiab kev cob qhia lub zog. Saib ntxiv: barbell workout
Basic kev tawm dag zog lub cev
Kev tawm dag zog lub cev sab sauv raug xaiv los ntawm tus kws qhia, nyob ntawm seb poj niam txiv neej, lub cev muaj zog thiab kev ua siab ntev ntawm cov tswv cuab. Feem ntau, kev cob qhia suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Overhead barbell rub - Tub rog lub rooj zaum xovxwm, los yog lub hauv ntej thawb los ntawm ib qho chaw sawv ntsug.
- Siv rub - Pib txoj hauj lwm: taw xub pwg dav sib nrug, lub cev qaij rau pem hauv ntej. Ib lub barbell, bodybar los yog dumbbell yog tsa los ntawm pem teb mus rau theem ntawm sab nraub qaum.
- Push ups - Rau cov poj niam, kev thawb tawm ntawm lub rooj zaum lossis lub platform tuaj yeem nqa tawm, rau cov txiv neej - los ntawm hauv pem teb.
- Rub lub barbell los yog bodybar rau lub xub pwg nyom ntawm ib qho chaw sawv ntsug - Pib txoj hauj lwm: sawv, caj npab tso. Lub projectile yog tsa thaum uas tig mus rau lub cev mus rau lub xub pwg nyom, ces txo qis.
Txhua qhov kev tawm dag zog yuav siv sijhawm 1-2 feeb kom tiav. Kev so yog khaws cia kom tsawg kawg kom ua tiav qhov kev kawm siab tshaj plaws. Kuj nyeem: Core Workouts
Cov lus pom zoo rau Upper lub cev workouts
Lub cev sab sauv zoo meej rau cov neeg uas tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev ua haujlwm hauv lub gym. Qhov kev zov me nyuam muab cov txiaj ntsig zoo ib yam li kev ua haujlwm hnyav hauv "pob zeb lub rooj zaum", tab sis yuav siv qhov chaw hauv ib pab pawg thiab nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia.
Upper lub cev workouts muaj zoo tsis muaj contraindications. Ib qho kev zam yuav yog cov neeg uas txwv tsis pub kev ua si lub cev hauv lub hauv paus ntsiab lus. Piv txwv li, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov kab mob ntawm lub plawv los yog ua pa system. Kuj nyeem: Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm
Nws tsim nyog ncua kev cob qhia rau cov neeg ncaws pob uas nyuam qhuav tau txais kev raug mob thiab raug mob rau sab nraub qaum, caj dab lossis ceg ceg. Tsis tas li ntawd, cov ntxhais yuav tsum tsis txhob koom nrog thaum cev xeeb tub thiab thaum pub niam mis.