txheem
Kev puas siab puas ntsws burnout yog ib yam kab mob uas ib tug neeg poob peev xwm ua hauj lwm thiab txaus siab rau lub neej. Ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv thiab kho qhov kub hnyiab yog kev ua kis las.
Xyoo 2019, Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb tau lees paub qhov kub hnyiab yog ib tus kab mob tag nrho thiab suav nrog nws hauv 11th version ntawm International Classification of Diseases. Kev loj hlob ntawm tus kab mob no nyob rau hauv txhua rooj plaub ntawm tus kheej.
Kev ua si nawv yog ib qho kev lom zem tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo los tiv thaiv thiab tshem tawm ntawm qhov teeb meem no.
Cov tsos mob ntawm kev xav burnout
- Qhov teeb meem pib nrog kev maj mam nce ntawm kev ntxhov siab hauv chaw ua haujlwm. Ib tug neeg tsis tuaj yeem mloog zoo rau nws txoj haujlwm, tsis tu ncua thiab ntxhov siab. Txawm nws so npaum li cas los, nws xav tias nkees tas mus li. Nws qab los noj mov poob, nws lub taub hau mob, thiab nws productivity poob.
- Hauv cov neeg uas tsis ua haujlwm, kev kub nyhiab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ntawm tsev neeg. Piv txwv li, ib tug niam hluas tsa ob tug me nyuam ib leeg, los yog ib tug tub tu ib tug laus tuag tes tuag taw rau ib tug ntev lub sij hawm.
Burnout tshwm sim nyob rau lub sijhawm thaum lub luag haujlwm ntawm lub luag haujlwm dhau los ua tsis tau rau ib tus neeg, thiab koj xav tawm txhua yam, tsis hais txog qhov tshwm sim.
Kev sib txuas ntawm kev ua haujlwm thiab kev tsim khoom
Hauv 2018, cov kws tshawb fawb Japanese pom tias:
- Ntau lub sij hawm tus neeg ua hauj lwm siv nyob rau hauv ib qho chaw zaum, nws txoj kev koom tes hauv cov txheej txheem ua hauj lwm qis dua.
- Qhov tsis muaj kev txav tsis zoo cuam tshuam rau neuroplasticity ntawm lub hlwb.
- Nco tsis tau ib tug neeg. Nws poob lub peev xwm los xav sab nraum lub thawv thiab nrhiav tswv yim daws teeb meem.
Txhawm rau rov qab kho cov kab mob neuroplasticity, nws yog ib qho tsim nyog los kho cov kev ua haujlwm niaj hnub thiab muab lub cev nrog kev so zoo. Nws yog ib qho tsim nyog los tham txog qhov teeb meem nrog tus kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb. Ntxiv ib ce tsis tu ncua rau koj lub sijhawm.
Qhov zoo tshaj plaws, cov no yuav tsum tsis yog kev tawm dag zog rau kev ua siab ntev thiab lub zog, tab sis kuj yog kev ua si uas koj yuav tsum tau siv cov tswv yim thiab kev sib koom tes.
Dab tsi ua rau lub cev yuav ua rau lub siab zoo?
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm, endorphins raug tso tawm hauv tib neeg lub cev, uas yog, cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab. Lub ntsiab mob rau lawv txoj kev loj hlob yog theem ntawm kev thauj khoom siab tshaj qhov nruab nrab.
- Txhawm rau kom lub cev pib tsim cov tshuaj uas ua lub luag haujlwm ntawm kev txhawb nqa, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua kom nruj. Cov neeg tsis muaj kev cob qhia kis las tuaj yeem pib nrog CrossFit lossis kev ua haujlwm ntev. Nrog qaug zog los ntawm kev txaus siab.
Dab tsi puas siab puas ntsws tricks ua cov kws ncaws pob muaj?
Cov neeg ncaws pob muaj kev kub nyhiab tsis muaj tsawg dua li cov kws tshaj lij ua haujlwm hauv kev puas siab puas ntsws. Peb cov tswv yim zoo tuaj yeem qiv los ntawm cov neeg ncaws pob kom normalize lawv lub xeev kev xav.
- Teem koj tus kheej cov hom phiaj luv luv uas yooj yim kom ua tiav - Kev kub nyhiab feem ntau tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig los ntawm kev ua haujlwm niaj hnub. Tus neeg poob kev ntseeg tus kheej. Txhawm rau kom rov qab tau nws, koj yuav tsum ua tiav ntau yam haujlwm thiab xav tias txaus siab. Lub hlwb yuav nkag siab tias nws tau pib ntawm txoj kev yog thiab tias tsuas muaj yeej tom ntej. Ib tug neeg yuav muaj kev txhawb siab rau kev ua tiav mus ntev.
- Tswj Cov Kev Xav Tsis Txaus Siab Qhia koj tus kheej los txheeb xyuas koj txoj kev xav ntawm txhua theem ntawm hnub. Yog li koj sawv, npaj rau kev ua haujlwm lossis lwm yam lag luam, pib ua haujlwm, so so… Nyob rau txhua theem, nug koj tus kheej cov lus nug: Koj xav li cas? Koj txhawj dab tsi? Koj nyiam dab tsi thiab koj tsis nyiam dab tsi? Vim li cas koj tsis ntseeg koj tus kheej? Koj xav hloov dab tsi hauv ib puag ncig ntawm no thiab tam sim no? Qhov zoo dua koj cob qhia lub zog ntawm kev tswj hwm sab hauv, qhov yooj yim dua nws yuav ua rau koj tiv nrog kev ntxhov siab tom qab thiab kev xav tsis zoo.
- Cia koj tus kheej so - Rov qab rau hauv Ancient tim Nkij teb chaws, cov neeg ncaws pob nkag siab: lub sijhawm ntev ntawm kev ntxhov siab ua rau muaj kev ntxhov siab, qhov ntev dua yuav tsum yog. Yog tias koj yuav tsum ua haujlwm rau hnav, npaj koj tus kheej mus so tam sim tom qab koj mus txog lub hom phiaj thoob ntiaj teb. Ua kom tiav los ntawm kev txhawj xeeb li niaj zaus thiab siv zog rau kev so siab tshaj plaws.
Koj tuaj yeem nug tus kws kho mob hlwb kom pom zoo rau tus kheej txoj hauv kev tiv thaiv kev kub ntxhov, suav nrog cov yam ntxwv ntawm koj txoj kev ua neej thiab lub siab lub ntsws.