DASH kev noj haus zoo yog suav tias yog qhov zoo tshaj rau koj txoj kev noj qab haus huv, raws li kws kho mob. Los ntawm qhov pom ntawm cov khoom noj khoom haus, nws tseem xav tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus. Yuav noj li cas raws li cov khoom noj?
DASH (Kev qhia txog kev noj haus kom tsis txhob mob ntshav siab) yog zaub mov noj kom tsim los txo cov ntshav siab rau cov neeg mob ntshav siab. Qhov kev noj haus no tseem yuav txo qis roj, pab tiv thaiv kom tsis txhob mob stroke thiab lub plawv tsis ua hauj lwm, ua kom lub cev yuag. DASH kev noj haus yog siv rau kev tiv thaiv ntshav qab zib.
DASH noj zaub mov zoo sib npaug thiab muaj cov khoom tseem ceeb - calcium, potassium, proteins, zaub fibers. Tag nrho cov no ua kom lub hlwb muaj kev sib koom tes ua haujlwm thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev, ua rau cov tawv nqaij thiab plaub hau noj qab haus huv. Tsis tas yuav suav qhov sib npaug ntawm cov khoom noj no, muaj cov khoom pom zoo, thiab txo ntsev.
DASH cov ntsiab lus tseem ceeb tau ua rau cov zaub mov zoo thiab tsis ua rau nws ntau. Cov kev cai dab tsi yuav tsum tau pom?
- Haus tsawg kawg li 2 litres kua ib hnub.
- Noj 5 zaug hauv ib hnub. Qhov hnyav pab rau 215 grams.
- Calorie noj kom tsawg txhua hnub - 2000-2500 calories.
- Khoom qab zib raug tso cai tsis pub ntau tshaj 5 zaug hauv ib lub lis piam.
- Kev noj zaub mov yuav tsum suav nrog ntau cov nplej, noob, legumes, nqaij ntshiv, thiab zaub.
- Txhawm rau cais tawm ntawm cov zaub mov noj qab haus huv thiab cawv.
- Ib hnub twg raug tso cai cia txog 8 pluas noj.
- Ntsev yuav tsum raug txo kom tsawg rau 2/3 ntawm ib me nyuam diav ib hnub.
- Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum suav nrog cov qhob cij.
- Koj tsis tuaj yeem noj nqaij, pickles, zaub mov muaj roj, pastry butter, ntses hauv kaus poom thiab nqaij.
Dab tsi uas koj tuaj yeem noj
- Tsawg kawg yog 7 pluas noj nyob rau ib hnub (1 noj yog ib nplais ncuav, ib nrab khob siav pasta, ib nrab khob ntawm cereal).
- Txiv hmab txiv ntoo - tsis pub ntau tshaj 5 pluas noj ib hnub (1 pluas noj yog 1 daim txiv hmab txiv ntoo, Ib nrab khob khob txiv hmab txiv ntoo qhuav, ib nrab khob kua txiv).
- Zaub 5 pluas noj toj ib hnub (1 noj yog ib nrab khob ntawm zaub ua zaub).
- Cov khoom noj muaj roj tsawg 2-3 noj ib hnub (1 noj 50 grams cheese, lossis 0.15 liv ntawm mis nyuj).
- Noob, taum, txiv ntseej - 5 pluas noj hauv ib lub lis piam (feem 40 grams).
- Nqaij tsiaj thiab zaub thiab - 3 ib hnub twg (1 ib me nyuam roj txiv ntseej lossis roj Flaxseed).
- Cov zaub mov qab zib - feem ntau 5 zaug hauv ib lub lis piam (ib diav ntawm jam lossis zib ntab).
- Ua kua - 2 litres ib hnub (dej, tshuaj yej ntsuab, kua txiv).
- Protein - 0.2 kg ntawm cov nqaij ntshiv lossis ntses thiab qe.
- DASH-zaub mov noj - cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas yuav pab tsis tsuas yog zoo siab tab sis kuj kom tshem ntawm qhov hnyav dhau.
