Program Jillian Michaels yog qhov yooj yim heev uas lawv suav nrog ntau theem ntawm kev nyuaj thiab nyob rau qee lub sijhawm. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj tau tag sijhawm ntawm kev cob qhia? Mob, nkees, so, ncua lossis tsuas yog tsis khoom.
Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb tsa cov lus nug ntawm yuav ua li cas yog tias koj nco ob peb workouts Jillian Michaels? Cia peb xav txog ntau qhov xwm txheej, nyob ntawm seb koj tuaj yeem xaiv ib tus neeg hloov kho lub sijhawm ntawm cov chav kawm.
Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:
- Yuav ua li cas xaiv ib qhov kev sib tw Mat: txhua yam thiab tus nqi
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau toned pob tw
- Saum 15 TABATA cov haujlwm yees duab los ntawm Monica Kolakowski
- Yuav xaiv cov khau ua haujlwm li cas: ua tiav phau ntawv
- Plank sab rau lub plab thiab lub duav + 10 kev xaiv
- Yuav ua li cas tshem sab: 20 txoj cai tseem ceeb + 20 qhov kev coj ua zoo tshaj plaws
- FitnessBlender: peb qho kev npaj ua tiav
- Kev qoj ib ce-cov pos hniav - lub zog zoo siv rau cov menyuam ntxhais
Yog tias koj tsis ua haujlwm nrog Jillian Michaels
1. Koj plam 1-2 hnub
Yog tias koj nco 1-2 hnub ntawm kev cob qhia nrog Jillian Michaels, ces tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm. Ua kom muaj kev nyab xeeb txij li thaum tsis tuaj kawm ntawv, raws li tib lub sijhawm. Tsuas yog nco ntsoov tias koj ua tiav qhov kev pab cuam, feem, ntawm 1-2 hnub tom qab.
Yog li hla 1-2 hnub: khaws kev cob qhia tib lub sijhawm.
2. Koj plam 3-6 hnub
Yog tias koj tsis nco qab 3-6 hnub nrog Jillian Michaels, nws ua rau kev nkag siab tias yuav rov pib kawm, tab sis rov qab mus rau 2-3 hnub dhau los. Piav. Piv txwv li, koj tau ua haujlwm ntawm qhov kev pab cuam "Slim daim duab 30 hnub" thiab xaus rau chav kawm tom qab hnub thib 3 ntawm qib thib ob. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov pib xyaum ua, pib qib thib ob ua ntej.
Yog tias koj txiav cov chav kawm tom qab hnub thib 1 ntawm qib peb, tom qab ntawd, tom qab ploj rov qab mus rau 8-9 hnub ntawm qib thib ob.
Yog li, dhau 3-6 hnub: rov qab teem sijhawm ntawm qhov kev zov me nyuam 2-3 hnub dhau los.
3. Koj plam 7-14 hnub
Yog tias koj tau hla kev tawm dag zog Jillian Michaels rau 1-2 lub lis piam, nws ua rau kev nkag siab rov qab 7 hnub ua ntej qhov koj ua tiav. Cia peb ua piv txwv nrog "Revolution cev." Cia peb hais tias koj tab tom kawm tom qab lub hlis ntawm kev cob qhia thiab pom zoo rov pib dua tom qab 10 hnub. Yog li thawj zaug rov ua lub lim tiam kawg ntawm thawj lub hlis thiab tom qab ntawd tsiv mus rau zaum ob.
Yog li yog tias koj nyuam qhuav pib ua qee qhov kev pab cuam thiab koj tau tshwm sim ntau tshaj li ib lub lim tiam so, tom qab ntawd ploj lawm qhov zoo dua pib ua dua. Piv txwv li, koj tau tawg kev cob qhia "zoo" tom qab 5 chav kawm ntawm thawj qib. Yog li, tom qab uas ploj lawm nws ua rau kev nkag siab pib qhov kev ua tiav dua.
Yog li, dhau 7-14 hnub: rov qab mus rau hauv lub sijhawm ua haujlwm rau 7 hnub dhau los. Los yog pib khiav qhov kev pab cuam dua yog tias koj raug cuam tshuam, tseem tsis tau tiav thawj theem.
4. Koj tsis tau 2-3 lub lis piam
Yog tias koj plam 2-3 lub lis piam ntawm kev cob qhia hauv luv luv (ib hlis) qhov kev pab cuam Jillian Michaels, nws yog qhov zoo tshaj los pib nws qhov kev tua dua. Hauv qhov xwm txheej hnyav, tuaj yeem txo rau koj tus kheej lub sijhawm ntawm cov qib uas koj tau tswj kom dhau mus.
Tab sis thaum tham txog qhov ntev dhau, tab sis koj nyob rau ob - lossis peb lub hlis, tej zaum yuav muaj kev xaiv. Piv txwv li, xa rov qab 10 hnub dhau los, los ntawm kev sib piv nrog cov hom tau piav qhia saum toj no. Yog tias koj rhuav tshem kev ua tiav ntawm 90-hnub qhov kev pab cuam "lub cev kiv puag ncig" nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub voj voog, ces pib dua nws tsis ua rau muaj kev nkag siab. Tab sis rov qab mus rau 1.5-2 lub lis piam dhau los ntawm kev cob qhia raws sijhawm yog qhov tsim nyog.
Yog li, hla 14-20 hnub: rov qab mus rau lub sijhawm ua haujlwm los ntawm 10 hnub nyob rau hauv rooj plaub ntawm ob - lossis peb lub hlis ua ntej. Los yog pib khiav qhov program dua, yog tias koj tau ua qhov program rau ib hlis.
5. Koj plam ib hlis lossis ntau dua
Yog tias koj plam kev tawm dag zog, Jillian Michaels hauv ib hlis lossis ntau dua, tom qab ntawd tsuas muaj ib qho version: nws yog qhov zoo dua los pib ntawm qhov program dua.
Yog li, hla ib hlis thiab pib qhov kev pab cuam dua.
Raws li koj paub, cov lus qhia no zoo li cov pa. Tsis tas yuav pom lawv yog ib qho kev qhia ncaj qha rau kev nqis tes ua. Es tsis txhob, cia siab rau lawv, koj yuav muaj peev xwm taug qab thiab xaiv qhov kev npaj zoo. Tsis tas li ntawd, txhua yam nyob ntawm koj lub cev tam sim no. Tej zaum koj yuav ua tau sai heev rau cov hnub uas tsis tau kawm. Ib txwm saib tus kheej raws li nws lub peev xwm.
Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj tsis nco workouts nrog Jillian Michaels, nco ntsoov tias nws yog qhov zoo dua los rov pib dua cov chav kawm dua li tawm hauv lawv tag nrho. Hmoov zoo hauv kev cob qhia!
Saib kuj:
- Kev tawm dag zog nrog Jillian Michaels - npaj lub cev muaj zog rau lub xyoo
- Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts