txheem
Lub cev ua haujlwm sib txawv thaum lub caij sim cardio thiab kev qhia kom lub zog, yog li ob hom kev ua kis las muaj cov teebmeem sib txawv. Qhov zoo tshaj plaws yeej ua rau lub cev yuag poob yuav tsis xaiv ib ntawm ob, tab sis kev sib koom ua ke ntawm ob hom kev thauj khoom. Kev vam meej hauv kev poob yog nyob ntawm Ntev npaum li cas tus nqi ntawm cov calories nyhav tshaj lawv tau. Cia wb mus saib seb qhov kev sib tw twg ua rau peb siv nyiaj ntau dua.
Qhov sib txawv ntawm kev qhia ua lub zog thiab cardio
Kev cob qhia Cardio ntawm lub tshuab lossis nrog koj tus kheej qhov hnyav tuaj yeem ua tau txuas ntxiv mus ntev. Lub sijhawm nws nyob ntawm koj qhov kev tiv thaiv thiab qhov siv ntawm kev ua haujlwm nws tus kheej. Nws tuaj yeem ncav cuag los ntawm kaum feeb txog ib teev. Lub sijhawm no, lub cev ua haujlwm nyob rau hauv hom aerobic - nws nquag noj oxygen thiab siv calories. Sai li qhov workout dhau lawm, mob siab noj zaub mov noj kom nres.
Kev cob qhia muaj zog tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cuam tshuam. Ib txoj kev mus kom txog nruab nrab ntawm 20-30 vib nas this, tom qab uas ib qho kev so luv yog qhov yuav tsum ua. Yog tias qhov nyhav ua hauj lwm raug lawm, koj yuav ua tsis tiav qhov ntau dua li cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua. Cov kab mob ua haujlwm nyob rau hauv hom anaerobic ntawm lub zog-lub zog - nws siv tsis oxygen, tab sis lub zog los ntawm cov leeg. Thaum cov workout dhau lawm, lub cev txuas ntxiv mus hlawv cov calories kom kho cov leeg. Cov khoom noj muaj calorie ntau ntxiv txuas ntxiv txhua hnub.
Ib txoj kev tshawb fawb tau tshawb qhov twg cov ncauj lus ntsuas kev qhe noj tom qab kev qhia ua muaj zog. Cov kws tshawb fawb tau sau tseg txog kev siv lub zog siv los ntawm qhov nruab nrab ntawm 190 kcal thiab tau xaus lus tias cov kev tawm dag zog ua haujlwm ntev li thaj tsam li 45 feeb nce nyiaj hauv cov calories thaum so.
Qhov kev ua ub no ntau zog, koj cov calories ntau dua koj hlawv. Tom qab ib qho kev qoj ib ce muaj zog ntawm 8 qhov kev qoj ib ce ua nyob rau hauv plaub pawg ntawm 8-12 reps, cov kev siv nyiaj muaj ntsuas tau nce li 5% ntawm kev siv hluav taws xob.
Thiab tom qab qhov kev tawm dag zog, qhov twg cov kev tawm dag zog tau ua cov kev tawm dag zog uas yog ua los ntawm cov neeg koom nrog hauv lub voj voog kom ua tsis tiav, qhov kev noj zaub mov hauv lub cev txhua hnub nce 23%. Cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias kev cob qhia lub zog ua rau cov metabolism ua haujlwm zoo thiab pab koj hlawv ntau tshaj calories yog tias nws nyuaj tiag tiag.
Kev cob qhia hauv Circuit Court yog suav tias yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau kev hlawv cov rog. Lawv tso cai rau koj tawm dag zog thaum siv ntau yam tsis muaj qhov hnyav dhau ntawm qhov hnyav.
Yuav ua li cas hlawv cov calories ntau nrog cardio
Cardio tuaj yeem ua cov cuab yeej zoo heev rau kev siv nyiaj ntau dhau los ntawm kev siv calories yog tias nws tsis yog thawj coj kev kawm, tabsis yog ib qho ntxiv. Thaum lub sij hawm kev cob qhia cardio, koj siv ntau lub zog dua li kev cob qhia lub zog. Cov nqi nres thaum lub workout tas.
Yog tias kev qhia aerobic yuam koj mus hlawv cov calories ntau thaum lub dag zog, tom qab ntawd cov kev kawm muaj zog muab lub zog siv ntxiv thaum so. Nws kuj txhais tau tias koj tsis tas yuav tsim ntau cov calories rau kom poob phaus.
Cardio tsis txhim kho cov leeg nqaij, tsis zoo li lub zog, thiab cov leeg tsis yog tsim cov duab ntxim nyiam xwb, tab sis kuj tseem pab tau siv lub zog ntau dua. Leej twg muaj nqaij leeg ntau yuav hlawv calories ntau.
Rau cardio kom ua hauj lwm zoo, koj yuav tsum xaiv qhov tsawg kawg uas koj tuaj yeem ua tsis tu ncua yam tsis muaj qhov khoob txhawm rau kom ntseeg tau tias lub zog noj tau ruaj khov rau koj lub cev. Hauv nruab nrab, rau cov neeg poob phaus tsis xwm yeem, koj xav tau 2-4 lub zog kev qhia hauv ib lub lis piam, ua 15-30 feeb ntawm cardio tam sim ntawd tom qab lawv thiab ua 2-3 cardio workouts rau 45-60 feeb ntawm qee hnub.
Kev rog rog tsis yog nyob ntawm hom kev kawm, tab sis ntawm kev ntsuas, uas suav nrog tsis tsuas yog lub zog thiab cardio, tab sis kuj tseem muaj kev noj zaub mov kom zoo nrog lub cev tsis zoo, kev ua haujlwm siab tsis ua haujlwm, kev pw tsaug zog zoo thiab tswj kev ntxhov siab.