Koj puas npau taws, ntxhov siab lossis npau taws? Los yog tej zaum ntau poob siab, poob siab? Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau txheeb xyuas koj txoj kev xav, thiab nws tsis yooj yim sua kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo, saib cov npe ntawm cov kev xav thiab xaiv cov uas haum koj tus mob. Psychotherapist Guy Winch piav qhia tias cov lus loj npaum li cas tuaj yeem pab kov yeej kev xav tsis zoo.
Xav txog tias kuv ntes tau koj xav txog tej yam uas chim siab los yog thab koj heev thiab nug koj li cas tam sim no. Koj yuav teb lo lus nug no li cas? Muaj pes tsawg tus cwj pwm koj tuaj yeem sau npe - ib, ob, lossis ob peb? Txhua leej txhua tus xav thiab qhia txog lawv txoj kev xav txawv.
Ib txhia yuav tsuas hais tias lawv tu siab. Lwm tus yuav pom tias lawv tu siab thiab poob siab tib lub sijhawm. Thiab tseem muaj lwm tus tuaj yeem xaiv lawv cov kev paub dhau los hauv txoj hauv kev kom ntxaws dua. Lawv yuav qhia txog kev tu siab, kev poob siab, kev ntxhov siab, kev khib, thiab lwm yam kev xav paub meej uas lawv xav tau nyob rau lub sijhawm ntawd.
Qhov kev muaj peev xwm ua kom pom tseeb thiab nthuav dav koj txoj kev xav yog qhov tseem ceeb heev. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias qhov kev txawj no cuam tshuam tsis yog peb xav li cas txog peb txoj kev xav, tab sis peb tswj hwm lawv li cas. Rau cov neeg uas nyiam xav txog qhov tsis muaj qhov kawg ntawm qhov kev mob tshwm sim thiab nqes los ntawm cov xwm txheej tsis zoo hauv lawv lub taub hau, kev muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm kev xav yog qhov tseem ceeb.
Hauv txoj ntsiab cai, peb txhua tus ua qhov no los ntawm ib ntus - peb dai rau ntev ntev ntawm cov teeb meem uas tsim txom peb thiab ua rau peb chim siab, thiab peb tsis tuaj yeem tso tseg, rov kho dua thiab rov ua dua qhov kev thuam lossis kev ua haujlwm tsis zoo. Tab sis qee tus nyiam ua nws ntau dua li lwm tus.
Yog li, lub siab tsis tu ncua «chewing gum» (rumination) muaj ntau yam tsis zoo rau kev noj qab haus huv (ntawm lawv - kev noj zaub mov tsis zoo, kev pheej hmoo ntawm kev quav dej caw, kev tawm dag zog lub cev rau kev ntxhov siab uas ua rau cov kab mob plawv, thiab lwm yam), suav nrog kev puas siab puas ntsws. Rumination yog qhov txaus ntshai tshaj plaws rau kev nyuaj siab.
Rumination activates lub prefrontal cortex, uas yog lub luag hauj lwm rau kev tswj cov kev xav tsis zoo. Thiab yog hais tias ib tug neeg tseem nyob rau hauv tuav ntawm kev xav phem ntev heev, nws yog ib kauj ruam deb ntawm kev nyuaj siab.
Peb zoo li raug ntes nyob rau hauv lub voj voog vicious: tsom rau cov xwm txheej uas cuam tshuam rau peb ua rau muaj kev xav tsis zoo thiab txo cov peev xwm daws teeb meem. Thiab qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau ib tug nce nyob rau hauv kev nyuaj siab kev xav thiab muab ntau "khoom noj" rau "chewing".
Cov neeg uas paub zoo txog lawv tus cwj pwm zoo yuav pom qhov sib txawv thiab txhua qhov kev hloov maj mam uas tshwm sim hauv lawv txoj kev xav. Piv txwv li, ib tug melancholic uas yooj yim sib txuas lus nws txoj kev tu siab yuav nyob sib sib zog nqus nyob rau hauv gloomy xav txog thaum nws ua tiav ib tug tag nrho lub voj voog ntawm rumination.
Tab sis tus neeg uas muaj peev xwm paub qhov txawv ntawm kev tu siab, kev ntxhov siab, thiab kev tsis txaus siab ntawm nws tus kheej kuj yuav pom tau tias cov ntaub ntawv tshiab yuav tsis tau txo nws txoj kev tu siab, tab sis pab kom nws tsis kam lees thiab poob siab. Feem ntau, nws txoj kev xav tau zoo dua me ntsis.
Peb feem ntau tsis zoo rau kev lees paub thiab ntsuas peb txoj kev xav.
Kev tshawb fawb tau lees paub tias cov neeg uas paub txog lawv txoj kev xav tau zoo dua tuaj yeem tswj hwm lawv tam sim no, thiab feem ntau, tswj lawv txoj kev xav tau zoo dua thiab txo qhov kev siv tsis zoo.
Tsis ntev los no, psychologists tau nce qib ntxiv hauv lawv txoj kev kawm txog qhov teeb meem no. Lawv tau soj ntsuam cov ntsiab lus rau rau lub hlis thiab pom tias cov neeg uas nyiam tig cov kev xav phem, tab sis leej twg tsis tuaj yeem sib txawv lawv txoj kev xav, tseem muaj kev tu siab thiab kev nyuaj siab ntau dua tom qab rau lub hlis dua li cov uas piav qhia txog lawv cov kev paub.
Cov kws tshawb fawb cov lus xaus tau hais txog qhov tau hais los saum no: Qhov txawv ntawm kev xav yuav pab tswj thiab kov yeej lawv, uas dhau sij hawm tuaj yeem cuam tshuam rau tag nrho lub siab lub ntsws thiab kev noj qab haus huv. Qhov tseeb yog tias peb feem coob tsis zoo ntawm kev lees paub thiab muab qhab nia rau peb txoj kev xav. Muab tso rau nws bluntly, peb lub siab lub ntsws lo lus zoo li yuav tsis zoo nkauj.
Peb feem ntau xav txog peb txoj kev xav hauv cov ntsiab lus tseem ceeb - npau taws, kev xyiv fab, xav tsis thoob - yog tias peb xav txog lawv tag nrho. Ua haujlwm nrog cov neeg siv khoom raws li tus kws kho mob hlwb, kuv nquag nug lawv tias lawv xav li cas rau lub sijhawm no hauv kev sib tham. Thiab kuv ntes ib tug dawb paug los yog txhawj xeeb nyob rau hauv cov lus teb, zoo ib yam li qhov koj yuav pom nyob rau hauv ib tug me nyuam kawm ntawv uas tsis tau npaj rau kev xeem.
Lwm zaus koj pom koj tus kheej rov ua cov kev xav ntxhov siab, ua tib zoo saib cov npe thiab sau cov kev xav uas koj xav tias koj tab tom ntsib tam sim no. Nws raug nquahu kom tawg lawv ua ob kab: sab laug, sau cov ntawv uas koj tau hnov ntxhiab, thiab sab xis, cov uas tsis tshua muaj suab.
Tsis txhob maj. Nyob rau txhua qhov kev xav sib cais, mloog koj tus kheej thiab teb seb koj puas xav tias tam sim no. Thiab tsis txhob raug hem los ntawm cov teeb meem - xaiv los ntawm cov npe npaj tau los ntawm cov ntsiab lus uas phim koj txoj kev xav tam sim no yooj yim dua li sim txiav txim siab koj txoj kev xav thaum tus kws kho mob saib koj thaum lub sijhawm sib tham.
Twb yog thawj qhov kev ua tau zoo ntawm qhov kev tawm dag zog no yuav qhia tau tias koj qhov kev paub txog kev xav tau ntau dua li qhov koj xav tau. Los ntawm kev ua haujlwm no ob peb zaug, koj yuav muaj peev xwm ua kom koj lub siab lub ntsws muaj zog thiab txhim kho kev xav sib txawv ntau dua.
Txog Tus Kws Tshaj Lij: Guy Winch yog tus kws kho mob hlwb, kws kho mob hauv tsev neeg, tus tswv cuab ntawm American Psychological Association, thiab sau ntau phau ntawv, suav nrog Kev Pab Cuam Txog Kev Puas Hlwb (Medley, 2014).