Peb sawv daws hnov tias: yog nej xav ua kom tiav, sawv ntxov sawv ntxov. Nws tsis xav tias Apple CEO Tim Cook tau sawv ntawm 3:45 teev sawv ntxov thiab Virgin Group tus tsim Richard Branson thaum 5:45 teev sawv ntxov "Leej twg sawv ntxov, Vajtswv muab rau nws!"
Tab sis qhov no puas txhais tau tias txhua tus neeg ua tiav, tsis muaj qhov tshwj xeeb, sawv ntxov sawv ntxov? Thiab hais tias txoj kev mus rau kev vam meej yog booked rau koj yog tias koj txaus ntshai ntawm qhov kev xav ntawm kev sawv, kev tawm dag zog, npaj koj hnub, noj tshais thiab ua tiav thawj yam ntawm cov npe ua ntej 8 sawv ntxov? Cia peb xav txog nws.
Raws li kev txheeb cais, kwv yees li 50% ntawm cov pej xeem tau tsom mus rau tsis yog thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, tab sis qhov chaw nyob nruab nrab. Txawm li cas los xij, kwv yees li ib ntawm plaub ntawm peb feem ntau yog tus riser thaum ntxov, thiab lwm tus ntawm plaub yog hmo ntuj plas. Thiab cov hom no txawv tsis tau tsuas yog nyob rau hauv uas qee qhov nod tawm ntawm 10 teev tsaus ntuj, thaum lwm tus yog lig rau kev ua haujlwm thaum sawv ntxov. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj hom muaj classic sab laug/sab hlwb faib: ntau analytical thiab kev koom tes kev xav vs. muaj tswv yim thiab tus kheej.
Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias thaum sawv ntxov cov neeg muaj kev lees paub ntau dua, ywj siab, thiab yooj yim rau kev sib cuag. Lawv teem lawv tus kheej cov hom phiaj siab dua, feem ntau npaj rau yav tom ntej thiab siv zog rau kev noj qab haus huv. Lawv kuj tsis tshua muaj kev nyuaj siab, haus luam yeeb lossis haus cawv piv rau cov noog hmo ntuj.
Txawm hais tias thaum sawv ntxov hom tuaj yeem ua tiav kev kawm ntau dua, hmo ntuj owls yuav muaj kev nco zoo dua, kev ua haujlwm nrawm thiab kev txawj ntse dua - txawm tias lawv yuav tsum ua tiav cov haujlwm thaum sawv ntxov. Cov neeg hmo ntuj qhib ntau dua rau cov kev paub tshiab thiab yeej ib txwm saib xyuas lawv. Lawv feem ntau muaj tswv yim ntau dua (txawm tias tsis tas li). Thiab tsis zoo li cov lus hais - "thaum ntxov mus pw thiab ntxov sawv ntxov, kev noj qab haus huv, kev nplua nuj thiab kev txawj ntse yuav ua rau" - kev tshawb fawb qhia tias hmo ntuj plas tsuas yog noj qab nyob zoo thiab ntse zoo li thaum sawv ntxov, thiab feem ntau me ntsis nplua nuj.
Puas tseem xav tias cov ris tsho thaum ntxov muaj feem yuav tau txais txoj haujlwm ntawm CEO ntawm lub tuam txhab? Tsis txhob maj teem koj lub tswb rau 5 teev sawv ntxov. Kev hloov pauv hauv koj tus qauv pw tsaug zog yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau.
Raws li Oxford University biologist Katharina Wulff, uas kawm txog chronobiology thiab pw tsaug zog, tib neeg xav tias zoo dua thaum lawv nyob hauv hom uas lawv xav tau. Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias txoj kev no tib neeg tswj kom muaj txiaj ntsig ntau dua, thiab lawv lub peev xwm puas siab puas ntsws ntau dua. Tsis tas li ntawd, kev tso siab rau tej yam kev nyiam tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Piv txwv li, thaum owls sawv ntxov, lawv lub cev tseem tsim melatonin, pw tsaug zog hormone. Yog tias lub sijhawm no lawv yuam kom rov kho lub cev rau ib hnub, ntau yam tsis zoo ntawm lub cev tuaj yeem tshwm sim - piv txwv li, qhov sib txawv ntawm qhov rhiab heev rau insulin thiab qabzib, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias peb lub chronotype, lossis lub moos sab hauv, feem ntau yog tsav los ntawm cov khoom siv roj ntsha. (Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov circadian rhythms ntawm tib neeg lub hlwb tau tshuaj xyuas siv hauv vitro thev naus laus zis, piv txwv li sab nraum lub cev muaj sia, cuam tshuam nrog lub suab ntawm cov neeg uas lawv tau coj). Txog li 47% ntawm chronotypes yog keeb kwm, uas txhais tau hais tias yog tias koj xav paub vim li cas koj ib txwm sawv thaum kaj ntug (lossis, hloov pauv, vim li cas koj tsis ua), koj yuav xav saib koj niam koj txiv.
Thaj, lub sij hawm ntawm lub circadian atherosclerosis yog ib yam genetic yam. Qhov nruab nrab, tib neeg raug kho kom haum rau 24 teev. Tab sis nyob rau hauv owls, lub atherosclerosis feem ntau kav ntev dua, uas txhais tau hais tias tsis muaj lwm cov cim qhia, lawv yuav nws thiaj li tsaug zog thiab sawv tom qab thiab tom qab.
Hauv kev sib zog los xyuas seb qhov zais cia ntawm kev vam meej yog dab tsi, peb feem ntau tsis nco qab txog ob peb yam. Ua ntej, tsis yog txhua tus neeg muaj kev vam meej yog cov neeg sawv ntxov ntxov, thiab tsis yog txhua tus neeg ua tiav thaum ntxov. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj, raws li cov kws tshawb fawb nyiam hais, kev sib raug zoo thiab kev ua rau muaj ob yam sib txawv. Hauv lwm lo lus, tsis muaj pov thawj tias kev sawv ntxov yog qhov zoo ntawm nws tus kheej.
Lub koom haum tau npaj raws li txoj hauv kev uas tib neeg feem coob raug yuam kom pib ua haujlwm lossis kawm thaum sawv ntxov. Yog tias koj nyiam sawv ntxov, tom qab ntawd koj yuav ua tau zoo dua li koj cov phooj ywg, raws li kev sib xyaw ua ke ntawm kev hloov pauv lom neeg, los ntawm cov tshuaj hormones rau lub cev kub, yuav ua haujlwm rau koj kom zoo dua. Yog li ntawd, cov neeg uas nyiam sawv ntxov nyob rau hauv lawv lub ntuj atherosclerosis thiab feem ntau ua tiav ntau dua. Tab sis lub cev ntawm tus plas ntawm 7 thaum sawv ntxov xav tias nws tseem tsaug zog, thiab coj tus cwj pwm zoo, yog li nws nyuaj rau cov neeg hmo ntuj rov qab los thiab pib ua haujlwm thaum sawv ntxov.
Cov kws tshawb fawb kuj tau sau tseg tias txij thaum yav tsaus ntuj hom feem ntau yuav ua haujlwm thaum lawv lub cev tsis nyob hauv lub siab, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias lawv feem ntau muaj kev xav tsis zoo lossis tsis txaus siab rau lub neej. Tab sis qhov yuav tsum tau lossi xav txog yuav ua li cas txhim kho thiab du cov ces kaum kuj tuaj yeem txhawb nqa lawv cov kev txawj ntse thiab kev txawj ntse.
Vim hais tias kev coj noj coj ua yog cov neeg uas nyob twj ywm lig thiab sawv lig yog tub nkeeg, ntau tus tau mob siab rau kev cob qhia lawv tus kheej kom ua tus sawv ntxov ntxov. Cov uas tsis muaj feem yuav muaj kev ntxeev siab ntau dua lossis ib tus neeg zoo. Thiab kev hloov ncua sij hawm tsis tas yuav hloov cov yam ntxwv no: Raws li ib txoj kev tshawb nrhiav pom, txawm tias cov neeg nocturnal sim ua cov neeg sawv ntxov ntxov, nws tsis ua rau lawv lub siab xav lossis lub neej txaus siab. Yog li, cov cwj pwm zoo li no feem ntau yog "cov khoom nruab nrab ntawm lub caij nyoog chronotype".
Kev tshawb fawb tseem qhia tau tias kev nyiam pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam txog kev lom neeg nrog rau ob peb lwm yam ntxwv. Piv txwv li, tus kws tshawb fawb Neta Ram-Vlasov los ntawm University of Haifa pom tias cov neeg muaj tswv yim muaj peev xwm pw tsaug zog ntau dua, xws li nquag tsaug zog thaum hmo ntuj lossis insomnia.
Tseem xav tias koj yuav zoo dua ntawm kev cob qhia koj tus kheej kom ua ib tug neeg sawv ntxov? Tom qab ntawd raug rau lub teeb ci (lossis ntuj tsim) thaum sawv ntxov, zam kev teeb pom kev zoo thaum hmo ntuj, thiab kev noj melatonin raws sijhawm tuaj yeem pab tau. Tab sis nco ntsoov tias txhua qhov kev hloov pauv rau txoj kev npaj no yuav tsum muaj kev qhuab qhia thiab yuav tsum ua kom zoo ib yam yog tias koj xav ua kom tiav thiab sib sau ua ke.