Yog tias muaj qhov nqhis rau cov khoom qab zib, nws txhais tau hais tias lub cev tau ploj ib yam dab tsi. Kev nkhaus feem ntau yog tshwm sim los ntawm cov zaub mov tsis zoo, tab sis lawv kuj tuaj yeem tshwm sim vim lub siab lub ntsws. Txhawm rau kov yeej kev quav rau cov khoom qab zib, koj yuav tsum xub tsom rau kev noj zaub mov zoo rau lub cev, zaub mov zoo. Cov zaub mov ntau thiab tshiab peb noj, cov as-ham rau peb lub cev ntau dua - thiab peb tau khaws qab zib kom tsawg.
Txheeb xyuas 10 lub tswv yim yooj yim txhawm rau txo kev nqhis dej qab zib.
1. Noj zaub mov ntau hauv magnesium
Cov no suav nrog cov zaub nplooj tsaus nti, taum cocoa, txiv ntseej thiab noob, nplej xim av, quinoa, thiab avocados. Kev ntshaw qab zib tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsis muaj magnesium hauv lub cev.
2. Xaiv cov zaub mov muaj nplua nuj hauv chromium
Tsis txhob hnov qab broccoli, qos yaj ywm qab zib, txiv apples, nplej tag nrho, thiab qe organic. Chromium tswj cov piam thaj thiab qib roj cholesterol thiab pab txo qhov xav tau khoom qab zib.
3. Ua zoo saib rau cov khoom noj muaj zinc
Zinc tau pom muaj ntau hauv cov nplej tag nrho, noob taub dag, Brazil txiv ntseej, cov qe organic, thiab oysters. Zinc yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj insulin, thiab qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau koj tshaib plab.
4. Ntxiv cov cinnamon, nutmeg thiab cardamom rau koj cov zaub mov noj
Cov txuj lom no yuav tsis tsuas yog qab zib rau koj cov zaub mov xwb, tab sis kuj tseem yuav pab kom cov ntshav qab zib sib luag thiab txo qis kev quav qab zib.
5. Noj zaub mov uas muaj ceem rau
Pib noj cov khoom uas xaiv de zaub. Acidic zaub mov pab kom ib txwm muaj peev xwm txo kev nqhis dej qab zib thiab tib lub sijhawm muaj cov probiotics uas pab txhawb lub plab zom mov.
6. Nco ntsoov tias Koj Muab Cov Khoom Noj Rog Kom Huv
Lawv ua rau koj puv thiab pab ua kom koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov. Cov rog zoo nyob hauv avocados, txiv ntseej thiab noob, txiv maj phaub thiab txiv roj roj, nyeem ntxiv txog cov rog ntawm no. Sim ntxiv cov txiv maj phaub roj rau koj noj. Nws yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv cov rog uas peb xav tau. Koj tuaj yeem ua noj nrog txiv maj phaub roj (stew zaub, siv hauv cov khoom ci) lossis ntxiv rau smoothies.
7. Txiav rov qab haus caffeine, cawv, thiab zaub mov tiav
Caffeine thiab cawv ua rau lub cev qhuav dej thiab tuaj yeem ua rau cov zaub mov tsis zoo. Cov khoom noj ua tiav tsis yog tsuas yog muaj suab thaj ntau, tab sis kuj muaj ntsev ntau, uas tseem ua rau muaj kev qab zib. Txawm li cas los xij, tsis txhob mus rau qhov phem tshaj. Qee zaum koj tseem tuaj yeem them taus ib khob kas fes lossis khob cawv. Kev ntsuas yog ib qho tseem ceeb.
8. Noj cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis tau lim ("nyoos")
Txij li thaum kua cider vinegar pab tswj qhov sib npaug ntawm cov poov xab thiab cov kab mob hauv lub plab zom mov uas xav tau qab zib rau noj, nws tuaj yeem pab txo cov suab thaj. Ntxiv 1 tablespoon ntawm vinegar no rau koj sawv ntxov khob dej. Kuv ua qhov no tsis tu ncua siv kua ntoo cider vinegar.
9. Pw kom txaus thiab qoj ib ce ua ntu zus
Thaum peb nkees, peb nquag noj khoom qab zib. Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab kev pw tsaug zog zoo yog ua kom muaj zog thiab muaj kev ntxhov siab. Kuv paub tseeb tias yog tias kuv pw tsis txaus, Kuv yuav xav txog khoom qab zib txhua hnub.
10. Tswj kev ntxhov siab thiab cwj pwm txawv
Siv sijhawm ntev dua rau cov khoom uas pub koj lub cev, lub siab thiab tus ntsuj plig, thiab nco ntsoov tias kev ntxhov siab tsis yog los ntawm lwm qhov xwm txheej, tab sis los ntawm txoj kev uas peb pom lub neej muaj.