Kev loj hlob ntawm gadgets tau muab rau cov tswv ntiav ua haujlwm kom cov neeg ua haujlwm txuas nrog 24/7. Nrog rau qhov xwm txheej zoo li no, ua haujlwm-lub neej tshuav nyiaj li cas zoo li npau suav ntawm cov yeeb nkab. Txawm li cas los xij, tib neeg nyiam nyob dhau qhov kev sib tsoo txhua hnub. Psychologists hais tias kev sib npaug ntawm kev ua haujlwm-lub neej tau dhau los ua qhov xav tau ntau dua li nyiaj txiag thiab koob meej. Kev cuam tshuam rau tus tswv haujlwm yog qhov nyuaj, tab sis koj tuaj yeem hloov qee yam hauv koj lub neej kom zoo dua.
Tawm ntawm kov
Tua koj lub smartphone thiab kaw koj lub laptop, tso koj tus kheej los ntawm kev cuam tshuam ntawm cov lus cuam tshuam. Kev tshawb fawb hauv Harvard University tau qhia tias tsuas yog ob peb teev hauv ib lub lis piam yam tsis tau kuaj xyuas email thiab lub suab xa ntawv tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm. Cov neeg koom nrog hauv qhov kev sim qhia tias lawv pib ua haujlwm tau zoo dua. Txiav txim siab ib feem ntawm lub hnub uas yog qhov "kev nyab xeeb" tshaj plaws kom tau tawm ntawm kev ncav cuag, thiab ua kom muaj kev ua txhaum cai.
Timetable
Kev ua haujlwm tuaj yeem ua rau qaug zog yog tias koj muab tag nrho koj li thaum sawv ntxov mus rau hmo kom ua tau raws li qhov xav tau ntawm kev tswj hwm. Ua kom siv zog thiab npaj koj hnub ua haujlwm nrog kev so tsis tu ncua. Qhov no tuaj yeem ua tiav ntawm daim ntawv qhia hnub hluav taws xob lossis txoj kev qub ntawm daim ntawv. Txaus txawm tias 15-20 feeb hauv ib hnub, tso tawm los ntawm kev ua haujlwm, tsev neeg thiab kev lav phib xaub, kom ua tiav.
Tsuas yog hais tias "Tsis yog"
Nws tsis yooj yim sua kom tsis kam lees lub luag haujlwm tshiab ntawm kev ua haujlwm, tab sis lub sijhawm dawb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Saib ntawm koj lub sijhawm so thiab txiav txim siab dab tsi ua rau koj lub neej zoo dua thiab yam tsis yog. Tej zaum nrov picnics annoy koj? Los yog txoj hauj lwm ntawm tus thawj tswj hwm ntawm pawg niam txiv hauv tsev kawm ntawv ua rau koj hnyav? Nws yog ib qho tsim nyog kom paub qhov txawv ntawm cov ntsiab lus ntawm "yuav tsum ua", "tau tos" thiab "koj tuaj yeem nyob yam tsis muaj nws".
Faib cov ntawv ua tom tsev ib hnub ntawm lub lim tiam
Thaum ib tug neeg siv sijhawm txhua lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm, ntau yam haujlwm hauv tsev los ntawm hnub so. Yog tias ua tau, ua qee yam haujlwm hauv tsev rau hnub ua haujlwm kom koj tuaj yeem so rau hnub so. Nws tau raug pov thawj tias qhov kev xav ntawm cov neeg nyob rau hnub so mus nce toj. Tab sis rau qhov no koj yuav tsum tau rov pib dua ib feem ntawm txoj haujlwm niaj hnub kom koj tsis txhob xav tias koj nyob ntawm txoj haujlwm thib ob rau hnub so.
Meditation
Hnub tsis tuaj yeem ntev dua 24 teev, tab sis lub sijhawm uas twb muaj lawm tuaj yeem ua dav dua thiab tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Kev xav pab koj teem koj tus kheej rau lub sijhawm ntev ntawm kev ua haujlwm thiab muaj kev ntxhov siab tsawg. Sim xav hauv chaw ua haujlwm thiab koj yuav tau txais txoj haujlwm sai dua thiab rov qab mus tsev sai dua. Ntxiv rau, koj yuav ua yuam kev tsawg dua thiab tsis nkim sijhawm kho lawv.
Tau Txais Kev Pab
Qee lub sij hawm muab koj cov teeb meem rau ib tus neeg rau nyiaj txhais tau tias tiv thaiv koj ntawm kev ua haujlwm dhau. Them rau ntau yam kev pabcuam thiab txaus siab rau koj lub sijhawm dawb. Cov khoom noj muaj nyob rau hauv tsev xa tuaj. Ntawm tus nqi tsim nyog, koj tuaj yeem ntiav cov neeg uas yuav saib xyuas qee yam ntawm koj cov kev txhawj xeeb - los ntawm kev xaiv cov khoom noj dev thiab khaub ncaws, mus rau cov ntaub ntawv.
Ua kom muaj tswv yim
Nyob ntawm lub hauv paus hauv pab pawg thiab qhov xwm txheej tshwj xeeb, nws ua rau kev txiav txim siab los tham txog koj lub sijhawm ua haujlwm nrog tus thawj coj. Nws yog qhov zoo tshaj rau tam sim muab ib tug npaj-ua version. Piv txwv li, koj tuaj yeem tawm haujlwm ob peb teev ntxov ib hnub los tos koj cov menyuam los ntawm tsev kawm ntawv pauv rau tib ob teev ua haujlwm tom tsev thaum yav tsaus ntuj.
Ua kom nquag plias
Kev siv sijhawm tawm ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm tsis khoom rau kev tawm dag zog tsis yog khoom kim heev, tab sis yog lub sijhawm cog lus. Kev ua si nawv tsis yog tsuas yog txo kev ntxhov siab xwb, tab sis pab kom muaj kev ntseeg siab thiab ua haujlwm zoo nrog tsev neeg thiab teeb meem ua haujlwm. Gym, khiav nce ntaiv, caij tsheb kauj vab mus ua haujlwm tsuas yog ob peb txoj hauv kev kom txav mus los.
mloog koj tus kheej
Ua tib zoo saib lub sijhawm twg ntawm hnub koj tau txais lub zog txhawb zog thiab thaum koj nkees thiab khaus. Rau lub hom phiaj no, koj tuaj yeem khaws ib daim ntawv teev npe ntawm tus kheej kev xav. Paub koj lub sijhawm ntawm kev nce thiab kev vam meej ntawm cov rog, koj tuaj yeem npaj koj lub hnub zoo. Koj yuav tsis yeej ntau teev, tab sis koj yuav tsis ua haujlwm nyuaj thaum koj lub zog qis.
Kev koom ua ke ntawm kev ua haujlwm thiab tus kheej lub neej
Nug koj tus kheej, puas yog koj txoj haujlwm tam sim no thiab kev ua haujlwm raws li koj qhov muaj nuj nqis, kev txawj ntse, thiab kev txawj ntse? Ntau tus zaum tawm ntawm lawv cov sijhawm ua haujlwm ntawm 9 txog 5. Yog tias koj muaj haujlwm uas koj hlawv, ces koj yuav zoo siab, thiab kev ua haujlwm yuav dhau los ua koj lub neej. Cov lus nug ntawm yuav ua li cas faib qhov chaw thiab sijhawm rau koj tus kheej yuav ploj ntawm nws tus kheej. Thiab lub sijhawm so yuav tshwm sim yam tsis muaj kev siv zog ntxiv.