txheem
- 1. Pib me me
- 2. Tsim ib lub cev ceeb toom
- 3. Nco ntsoov tias koj xav tau dab tsi los daws qhov teeb meem
- 4. Muab tus cwj pwm tshiab rau cov qub
- 5. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
- 6. Teem koj tus kheej lub hom phiaj nyuaj
- 7. Tau txais kev txaus siab
- 8. Ua hla yog tias tsim nyog
- 9. Tsom ntsoov rau koj tus kheej
- 10. Ua ib feem ntawm koj tus cwj pwm
- 11. Tsis txhob ua ntau dhau
- 12. Pab koj tus kheej
Muaj pes tsawg zaus koj sim pib lub neej tshiab rau hnub Monday, thawj lub hli, thawj hnub ntawm lub xyoo? Lub neej uas muaj tus cwj pwm zoo: khiav thaum sawv ntxov, noj zaub mov zoo, mloog podcasts, nyeem ntawv txawv teb chaws. Tej zaum koj tau nyeem ntau dua ib tsab xov xwm thiab txawm tias ib phau ntawv ntawm lub ncauj lus, tab sis tsis tau tsiv mus. Tus neeg lag luam thiab tus kws sau ntawv Ryan Nyiaj so koobtsheej muaj ib lub kaum ob, lub sijhawm no zoo li muaj txiaj ntsig zoo, txoj hauv kev los txhim kho tus cwj pwm tshiab hauv koj tus kheej.
Tej zaum, tsis muaj ib tus neeg zoo li no uas tsis nyiam kom tau txais tus cwj pwm zoo. Qhov teeb meem yog ob peb tus neeg txaus siab ua haujlwm rau nws. Peb cia siab tias lawv yuav tsim los ntawm peb tus kheej. Ib tag kis peb sawv ntxov, ua ntej lub tswb nrov, thiab mus rau lub gym. Tom qab ntawd peb yuav muaj ib yam dab tsi noj qab nyob zoo rau pluas tshais thiab zaum rau qhov project muaj tswv yim uas peb tau tso tawm rau lub hlis. Txoj kev xav haus luam yeeb thiab lub siab xav yws txog lub neej yuav ploj mus.
Tab sis koj nkag siab tias qhov no tsis tshwm sim. Tus kheej, ntev ntev kuv xav noj zoo dua thiab nyob rau lub sijhawm ntau zaus. Thiab txawm tias ua haujlwm tsawg dua, xyuas lub xov tooj tsawg dua thiab tuaj yeem hais tias "tsis yog". Kuv xav tau tab sis tsis ua dab tsi. Dab tsi pab kuv tawm hauv av? Ob peb yam yooj yim.
1. Pib me me
Tus kws tshaj lij kev txhawb siab James Clear tham ntau txog "kev coj cwj pwm atomic" thiab tau luam tawm ib phau ntawv ntawm tib lub npe hais txog cov kauj ruam me me uas hloov lub neej. Piv txwv li, nws tham txog ib pab neeg caij tsheb kauj vab British uas ua rau muaj kev vam meej, tsom mus rau kev txhim kho lawv cov kev ua tau zoo los ntawm tsuas yog 1% hauv txhua cheeb tsam. Tsis txhob cog lus rau koj tus kheej tias koj yuav nyeem ntxiv — nyeem ib nplooj ntawv ib hnub. Kev xav thoob ntiaj teb yog qhov zoo, tab sis nyuaj. Pib nrog cov kauj ruam yooj yim.
2. Tsim ib lub cev ceeb toom
Koj tau hnov txog Will Bowen txoj hlua tes liab. Nws pom zoo kom muab ib txoj hlua khi thiab hnav rau 21 hnub sib law liag. Lub ntsiab lus tseem ceeb yog tias koj tsis tuaj yeem yws txog lub neej, cov neeg nyob ib puag ncig koj. Tsis tuaj yeem tiv taus - muab lub kauj-toog npab tso rau ntawm qhov tod tes thiab pib dua. Txoj kev yog yooj yim tab sis siv tau. Koj tuaj yeem xav txog lwm yam - piv txwv li, nqa ib lub npib rau hauv koj lub hnab tshos (ib yam dab tsi zoo li "sobriety npib" uas cov neeg tuaj koom nrog Cawv Anonymous pawg nqa nrog lawv).
3. Nco ntsoov tias koj xav tau dab tsi los daws qhov teeb meem
Yog tias koj xav pib khiav thaum sawv ntxov, npaj khaub ncaws thiab khau thaum yav tsaus ntuj kom koj tuaj yeem muab tso rau tam sim tom qab sawv. Txiav tawm koj txoj kev khiav tawm.
4. Muab tus cwj pwm tshiab rau cov qub
Kuv tau xav pib saib xyuas ib puag ncig ntev, tab sis kev npau suav tseem ua npau suav txog thaum kuv pom tau tias kuv tuaj yeem ua ke ua lag luam nrog kev txaus siab. Kuv taug kev raws ntug dej hiav txwv txhua hmo, yog vim li cas ho tsis pib khaws cov thoob khib nyiab thaum taug kev? Koj yuav tsum nqa ib pob nrog koj. Qhov no thaum kawg thiab irrevocably cawm lub ntiaj teb no? Tsis yog, tab sis nws yuav ua rau nws zoo dua me ntsis.
5. Nyob ib puag ncig koj tus kheej nrog cov neeg zoo
"Qhia rau kuv tias koj tus phooj ywg yog leej twg, thiab kuv yuav qhia koj tias koj yog leej twg" - qhov tseeb ntawm cov lus no tau raug sim rau ntau txhiab xyoo. Tus kws qhia ua lag luam Jim Rohn tau hais tawm cov lus los ntawm kev tawm tswv yim tias peb yog qhov nruab nrab ntawm tsib tus neeg uas peb siv sijhawm ntau nrog. Yog tias koj xav tau tus cwj pwm zoo dua, nrhiav phooj ywg zoo dua.
6. Teem koj tus kheej lub hom phiaj nyuaj
…thiab ua kom tiav. Tus nqi ntawm lub zog yuav yog qhov uas koj tuaj yeem tsim kho koj tus kheej txhua yam koj xav tau.
7. Tau txais kev txaus siab
Kuv ib txwm xav ua push-ups txhua hnub thiab tau ua 50 push-ups ib nrab xyoo, qee zaum 100. Dab tsi pab kuv? Txoj cai app: Kuv tsis tsuas yog thawb-ups kuv tus kheej, tab sis kuj sib tw nrog lwm tus, thiab yog tias kuv tsis ua haujlwm, kuv them tus nqi tsib duas las. Thaum xub thawj, kev txhawb nqa nyiaj txiag ua haujlwm, tab sis tom qab ntawd kev sib tw tus ntsuj plig sawv.
8. Ua hla yog tias tsim nyog
Kuv nyeem ntau, tab sis tsis yog txhua hnub. Kev nyeem ntawv voraciously thaum mus ncig ua haujlwm zoo dua rau kuv dua li nplooj ntawv ib hnub, txawm tias qhov kev xaiv no yuav zoo rau ib tus neeg.
9. Tsom ntsoov rau koj tus kheej
Ib qho laj thawj vim li cas kuv thiaj sim saib cov xov xwm tsawg dua thiab tsis xav txog qhov tsis nyob hauv kuv lub hwj chim yog txuag cov peev txheej. Yog tias kuv qhib TV thaum sawv ntxov thiab pom ib zaj dab neeg hais txog cov neeg raug tsim txom los ntawm cua daj cua dub los yog cov nom tswv ua dab tsi, kuv yuav tsis muaj sijhawm noj tshais noj qab haus huv (xws li, kuv xav "noj" qhov kuv tau hnov nrog qee yam siab- calorie) thiab ua haujlwm zoo. Qhov no yog tib yam vim li cas kuv tsis pib kuv hnub los ntawm kev nyeem kuv cov kev tshaj tawm xov xwm. Kuv ntseeg tias kev hloov pauv hauv ntiaj teb pib los ntawm peb txhua tus, thiab kuv saib xyuas kuv tus kheej.
10. Ua ib feem ntawm koj tus cwj pwm
Rau kuv txoj kev paub txog kuv tus kheej li ib tug neeg, nws yog ib qho tseem ceeb uas kuv tsis txhob lig thiab tsis txhob nco txog lub sijhawm kawg. Kuv kuj tau txiav txim siab ib zaug thiab rau txhua yam uas kuv yog tus kws sau ntawv, uas txhais tau hais tias kuv tsuas yog yuav tsum tau sau tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd, piv txwv li, ua vegan kuj yog ib feem ntawm tus kheej. Qhov no pab tib neeg kom tsis txhob muaj kev ntxias thiab noj cov zaub mov cog nkaus xwb (tsis muaj kev paub txog tus kheej, qhov no nyuaj dua).
11. Tsis txhob ua ntau dhau
Muaj coob tus neeg tau hais obsessed nrog lub tswv yim ntawm productivity thiab optimization. Nws zoo nkaus li rau lawv: nws tsim nyog kawm tag nrho cov tswv yim siv los ntawm cov kws sau ntawv zoo, thiab lub koob meej yuav tsis ntev tom ntej. Qhov tseeb, cov neeg vam meej feem ntau tsuas yog nyiam qhov lawv ua thiab muaj qee yam hais.
12. Pab koj tus kheej
Txoj kev ntawm kev txhim kho tus kheej yog qhov nyuaj, ntxhab thiab pos, thiab muaj ntau yam kev ntxias kom tawm mus. Koj yuav tsis nco qab kev tawm dag zog, "tsuas yog ib zaug" hloov noj hmo noj qab haus huv nrog cov zaub mov ceev, poob rau hauv lub qhov luav ntawm kev sib raug zoo, txav tes ntawm ib txhais tes mus rau lwm qhov. Qhov no zoo. Kuv nyiam cov lus qhia ntawm TV presenter Oprah Winfrey: "Cuaj koj tus kheej noj ncuav qab zib? Tsis txhob ntaus koj tus kheej, tsuas yog sim tsis txhob ua kom tiav tag nrho pob. »
Txawm hais tias koj tau mus yuam kev, tsis txhob tso tseg qhov koj pib tsuas yog vim nws tsis ua haujlwm tawm thawj zaug lossis thib tsib. Rov nyeem cov ntawv nyeem, rov xav txog cov cwj pwm uas koj xav txhim kho. Thiab ua.
Hais txog tus kws tshaj lij: Ryan Nyiaj so koobtsheej yog ib tug neeg lag luam thiab tus sau ntawm Ego Yog Koj Tus Yeeb Ncuab, Cov Neeg Muaj Zog daws teeb meem li cas, thiab ntseeg kuv, Kuv dag! (tsis txhais ua lus Lavxias).