18 ce tawm suab rau lub cev thiab ua haujlwm ntawm thaj chaw muaj teeb meem los ntawm Christine Khoury

Kristin Khoury (Christine Khuri), tus kws qhia qoj ib ce nto moo, kws tshaj lij ntawm kev tu tawv nqaij thiab tus hlub zoo ntawm chocolate. Peb muab rau koj mloog 18 kev tawm dag zog zoo los ntawm Christine txhawm rau ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, rog rog thiab lub cev lub cev, uas nws tsim ua ke nrog youtube channel GymRa.

Christine Khoury nyob hauv Los Angeles nrog nws tus tub muaj 13 xyoos thiab ob tus tsiaj uas hlub. Nws pib gym thaum muaj hnub nyoog 20 xyoo ua tsaug rau nws niam, uas xyaum yoga thiab kev xav thiab coj nws mus kawm hauv chav kawm aerobics. Tam sim no Christine yog ib tug neeg tseem ceeb coach, USA thiab qhia pab pawg thiab cov chav kawm ib leeg. Tau ntau xyoo, kev ua kis las nws qhov kev txaus siab tsis tau ploj mus: "Kuv mob siab xav pab tib neeg hloov lawv lub neej thiab ua kom noj qab haus huv, "hais tias tus kws qhia.

Christine Khoury 48 xyoo thiab nws cov duab tsuas yog khib xwb, thiab kev nthuav qhia 6 rau-pob abs tau dhau los ua lub cim ntawm tus kws qhia. Nws tau sau tseg tias ib qho ntawm cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm nws lub hnub nyoog yog cov neeg xav tias nws yog kev tso cai. “Kuv cov players feem ntau tsis paub kuv lub hnub nyoogChristine hais tias, - tab sis thaum lawv paub, lawv pib mloog txhua yam kuv hais".

Zoo siab los qhia txog kev tawm dag zog los ntawm Christine Khoury, uas yuav yog qhov zoo ntxiv rau koj chav kawm. Christine yog ib tug kiv cua ntawm lub hwj chim loads, yog li cov yeeb yaj duab no feem ntau lub zog taw qhia. Koj tuaj yeem ua nws cov haujlwm lossis suav nrog cov yeeb yaj kiab cais hauv koj qhov kev npaj kho mob. Rau qee qhov kev tawm dag zog koj yuav xav tau cov khoom siv ntxiv: dumbbells (2-5 kg), bodybar (2,5-6 kg), fitball, expander, elastic band, qoj roj hmab band.

Kev tawm dag zog los ntawm Christine Khuri lub sijhawm ntau dua 30 feeb

1. Lub cev tag nrho siab tawv: tsom rau ob txhais ceg thiab lub plab rog

  • Cov calories: 250-300 calories
  • Ntev: 35 feeb
  • Cov lus nug: tsis xav tau
  • Load thiab cardio

Christine muab kev tawm dag zog 35 feeb rog poob phaus. Qhov kev zov me nyuam muaj 5 rounds, 4 ce nyob rau hauv ib puag ncig. Yeej tus kws qhia tau qhib rau hauv video yog kev cob qhia lub zog, tab sis kom nce lub plawv dhia thiab hlawv calories ntxiv ntxiv rau qee qhov kev tawm dag zog cardio.

30 feeb Lub cev hnyav ua haujlwm tom tsev | Hlawv 250 Calories

2. Nthuav Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm nrog Dumbbells

Qhov no kev cob qhia muaj zog yuav pab kom koj ceev koj cov metabolism, hlawv rog thiab tsim cov leeg elastic lub cev. Qhov kev zov me nyuam suav nrog kev sib cais thiab ua ke ua ke nrog dumbbells, uas yuav ua haujlwm rau cov leeg nqaij ntau tshaj plaws rau ib nrab teev cov lus qhia.

3. Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm Nrog Dumbbells & Lub Cev Bar

Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm Nrog Dumbbells - qhov kev cob qhia lub zog no, uas koj yuav siv cov kev ua si classic nrog dumbbells thiab bodybare kom tau lub cev elastic toned. Qhov kev zov me nyuam tsim nyog rau kev kawm theem nrab thiab qib siab. Nyob rau hauv qhov kev pab cuam no Christine muaj 28 qhov kev ua tau zoo sib txawv rau cov leeg ntawm caj npab, xub pwg, plab, nraub qaum, tawv, pob tw thiab ob txhais ceg.

4. Pib Ua Haujlwm Hauv Tsev Tag Nrho Lub Cev

Qhov kev cob qhia muaj zog no rau theem pib thiab nruab nrab kev cob qhia uas yuav pab tau koj kom tshem tau cov teeb meem. Raws li koj tuaj yeem pom, koj yuav xav tau Arsenal ntawm cov khoom muag ntxiv. Koj yuav ua haujlwm ntawm txhua pawg leeg uas siv cov kev tawm tsam hauv daim ntawv nthuav dav, qhov hnyav pub dawb thiab lub pob qoj ib ce. Hauv 10 feeb kawg ntawm Kristen tau npaj cov kev tawm dag zog rau lub plab.

5. Yuav Tau 6 Pob Li Cas: Yoga Inspired Abs thiab Core Workout

Qhov kev tawm dag zog no yog ua raws li yoga muaj kev tawm dag zog thiab asanas uas yuav pab koj ntxiv dag zog core nqaij thiab kom nruj lub plab. Tsis tas li ntawd, koj yuav ua haujlwm ntawm lub cev nqaij daim tawv thiab ncaj kuv tus txha nraub qaum, vim qhov tsis zoo ntawm lub cev thiab slouching, ua rau lub plab ntau dua. Tsis tas li yoga pab tshem tawm qhov mob nraub qaum thiab sab nraub qaum.

6. Hlawv 500 Calories Workout Intermediate

Qhov kev cob qhia lub zog no rau txhua pawg leeg rau 45 feeb suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no: squats thiab lunges nrog bodybare, kev tawm dag zog rau sab sauv nrog dumbbells ce rau plab ntawm fitball, qoj ib ce rau ob txhais ceg thiab pob tw ntawm tag nrho plaub qhov kev tawm dag zog ntawm Mat plab. Qhov kev zov me nyuam tau tuav ntawm qhov nrawm nrawm tsis muaj cardio intervals.

Kev tawm dag zog los ntawm Christine Khuri 25-30 feeb

7. Tag Nrho Lub Cev Nruab Nrab Workout Lub Cev Bar

Qhov no kev cob qhia lub zog nrog lub cev yuav pab koj ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thoob plaws lub cev, tab sis lub nra loj tshaj plaws yuav tau txais cov ncej puab thiab pob tw. Koj yuav ua ntau yam squats, lunges thiab deadlifts nrog bodybare nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm cov chav kawm ntawv, thiab nyob rau hauv lub thib ob ib nrab ntawm cov chav kawm ntawv, koj yuav tau ib ce nyob rau hauv pem teb rau cov teeb meem.

8. Tag nrho lub cev Resistant Band Workout

Lub zog no ua haujlwm ntawm qhov kev zov me nyuam yuav rov hais dua rau txhua tus neeg nyiam ntawm workouts nrog ib tug expander. Christine muab cov kev tawm dag zog classic nrog kev siv cov cuab yeej siv no rau cov leeg thiab lub zog. Qhov kev pab cuam yog yooj yim, tab sis lub load yuav tsuas yog nyob ntawm seb lub rigidity ntawm koj expander.

Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog Ua Haujlwm Workout | Tag nrho lub cev Kuj Band Ua Haujlwm

9. Interval Blast Workout: Advanced Full Body Workout

Fat-burning yog kev cob qhia ib ntus rau kev poob phaus thiab cov leeg nqaij. Qhov kev zov me nyuam tau muab tso ua ib zaj lus qhia rau qib siab, tab sis nws tsim nyog rau kev kawm theem nrab. Hauv no HIIT-kev cob qhia tab tom tos koj cov kev tawm dag zog cardio thiab kev tawm dag zog lub zog nrog dumbbells (zoo dua kom muaj ob khub ntawm qhov hnyav sib txawv).

10. Tag Nrho Lub Cev Metabolism Boosting Strength Training

Qhov kev cob qhia luv luv no suav nrog ntau lub voj voog ntawm lub zog thiab aerobic-plyometric kev ua si rau hlawv calories thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Christine thaum lub sij hawm tag nrho cov kev sib tham koom nrog ntau pab pawg ntawm cov leeg kom ceev cov txheej txheem ntawm yuag poob thiab txhim kho cov txiaj ntsig los ntawm ib qho kev tawm dag zog. Thaum kawg koj yuav ua qhov kev tawm dag zog rau thaj chaw teeb meem ntawm daim ntaub.

11. Qhov kawg rog blasting, tag nrho lub cev workout

Qhov program Ultimate Fat Blasting tsuas yog tsim los hlawv koj cov rog thiab ua kom lub cev nruj. Christine tau tsim kev xyaum rau lub zog alternating thiab cardio, kev sib xyaw ua ke uas yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua tiav cov txiaj ntsig ceev. Tsis muaj ib feem ntawm lub cev yuav tsis nyob tsis muaj kev saib xyuas. 10 feeb kawg ntawm chav kawm koj yuav ua ib ce rau lub plab.

12. Butt Workout For Butt around

Butt Workout yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov leeg gluteal. Ntxiv nrog rau lub pob tw, ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg thiab plab. Qhov thib ob ib nrab ntawm qhov kev zov me nyuam yuav siv qhov chaw hauv pem teb. Kev cob qhia pib yam tsis muaj kev sov so, yog li peb xav kom sov ua ntej chav kawm.

13. Nthuav Abs & Core Workout Yoga cuam tshuam

Lwm workout raws li yoga, uas yuav pab koj txhim kho koj lub cev, ntxiv dag zog rau lub hauv paus, kom tshem tawm qhov mob nraub qaum thiab ua kom cov leeg nqaij ntawm lub plab.

Kev tawm dag zog luv luv los ntawm Christine Khuri: tsawg dua 20 feeb

14. Advanced Six Pack Abs Workout

workout tsis muaj khoom siv, uas suav nrog kev tawm dag zog zoo rau cov leeg mob plab thiab tawv nqaij. Nyob rau hauv thawj ib nrab ntawm qhov kev pab cuam koj yuav lub plab, ce rau lub nraub qaum. Hauv ib nrab thib ob koj yuav tawm dag zog hauv pluaj.

15. Qhov kawg Butt Workout

Txoj haujlwm no suav nrog kev tawm dag zog rau ob txhais ceg thiab pob twuas tau ua nyob rau hauv pem teb. Koj tab tom tos cov ceg nqa ntawm txhua plaub thiab ntawm sab, Superman, choj. Koj tuaj yeem ua rau nyuaj rau kev tawm dag zog, yog tias koj siv qhov hnyav.

16. Butt & Abs Workout (Hlawv 500 Calories los ntawm nruab nrab)

Qhov program no suav nrog 3 hom kev tawm dag zog: nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm tag nrho plaub hauv lub laj kab (sab thiab classic) thiab rov qab. Cov kev tawm dag zog uas tau hais tseg yuav pab koj ua haujlwm tawm cov leeg ntawm lub pob tw thiab lub plab. Cov yeeb yaj kiab yog ib feem ntawm qhov program Hlawv 500 Calories nruab nrabkev xaiv tau hais los saum toj no.

17. Abs & Core Workout (Hlawv 500 Calories los ntawm nruab nrab)

Qhov kev pab cuam suav nrog cov classic ce rau lub plab thiab cov tawv nqaij. Ib feem ntawm cov kev tawm dag zog tau ua nrog lub pob yoga, thiab qee qhov - nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub pluaj, ib feem yog nyob rau tom qab ntawm Mat. Cov yeeb yaj kiab yog ib feem ntawm qhov program Hlawv 500 Calories nruab nrabkev xaiv tau hais los saum toj no.

18. Abs thiab Core Workout (Beginner, Tom Tsev Tag Nrho Lub Cev Ua Haujlwm)

Lwm qhov kev tawm dag zog zoo rau plab, uas suav nrog kev tawm dag zog nrog lub fitball, nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm lub pluaj tsis muaj cuab yeej. Yuav yog qhov zoo ntxiv rau txhua qhov kev pab cuam. Koj tuaj yeem khiav 2 laps kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Cov video yog ib feem ntawm Beginner Nyob Hauv Tsev Tag Nrho Lub Cevkev xaiv tau hais los saum toj no.

Christine Khoury muab kev cob qhia lub zog zoo rau thaj chaw teeb meem, uas yuav pab koj poob phaus thiab zawm lub cev. Xav kom hloov cov yeeb yaj duab no nrog cardio workouts, piv txwv li, los ntawm Natalie IKO. Qhov no yuav pab koj kom ua tau zoo raws li qhov ua tau kom ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, rog hlawv thiab tshem tawm cov teeb meem hauv cheeb tsam.

Kuj tseem tuaj yeem saib zoo TABATA workout los ntawm Julia Bognar, tsim ua ke nrog GymRa.

Sau ntawv cia Ncua