5 plab zom zaws

Tawm tsam koj cov leeg hauv plab hauv txhua qhov kev qhia! Ua rau kev sib tw ntawm qhov tsis sib xws thiab tsim kom muaj zog abs nrog qhov kev tawm dag zog 5 no!

Author: Katie Chang Hua

Crunches yog qhov zoo, tab sis rau kev tawm dag zog tag nrho, koj yuav tsum tawm tsam koj cov leeg nqaij hauv txhua qhov kev qhia. Kuv workout ua hauj lwm tag nrho koj lub plab mog nrog ib tug series ntawm tsib ce uas yuav flatten koj plab los yog accentuate koj rau-pob!

Cov phiaj xwm npaj tsis yog tsim los cob qhia cov leeg nqaij hauv plab los ntawm kos; Kuv tau pom cov kev tawm dag zog uas pab ua kom kuv lub plab tiaj tus thiab kuv cov leeg torso muaj zog. Cov txheej txheem ntau-rep tau raug xaiv nrog lub sijhawm so luv luv, yog li npaj hws thiab txiav koj tus kheej lub qhov rais mus rau lub plab tsis zoo!

1. Tuav ob txhais ceg mus rau hauv siab ntawm lub fitball

Yuav ua li cas ua nws: Muab koj txhais taw rau ntawm lub fitball, thiab so koj ob txhais tes rau hauv pem teb kom nyob rau hauv qhov chaw pib rau push-ups. Nqa koj lub hauv caug rau hauv siab thiab tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg siv koj cov leeg hauv plab ua lub cev muaj zog.

Abdominal Action: Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig triple. Nws tsis yog tsuas yog tso cov leeg ntawm lub cev - qhov yuav tsum tau sib npaug ntawm cov cuab yeej tsim kho cov leeg nqaij thiab muaj peev xwm ua kom sib npaug. Qhov kuv nyiam tshwj xeeb tshaj yog hais txog qhov quav ntawm lub fitball yog tias ib nrab ntawm lub cev yog saum av ntawm lub pob dov, thiab qhov no ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv.

2. Twisting ntawm fitball

Yuav ua li cas ua nws: cov no tsis yog crunches rau pog! Kuv xav kom koj koom nrog koj txhais tes thiab sim mus cuag lub qab nthab. Tsom ntsoov rau qhov kev xav ntawm kev ncab ntawm sab saum toj.

Abdominal Action: Kev txhawb nqa pob nrawm ua rau koj cov leeg nqaij ua haujlwm nyuaj thiab tshem tawm qhov kev ruaj ntseg uas koj xav tau los ntawm kev sib tsoo tsis tu ncua. Thiab kev tsis ruaj khov yuav dhau los ua kev txhawb nqa kev cob qhia ntxiv!

3. Plank ntawm lub fitball

Yuav ua li cas ua nws: Muab koj lub hauv pliaj rau ntawm lub fitball, ncab koj ob txhais ceg qab thiab coj txoj hauj lwm plank. Ceev faj tsis txhob cia koj lub plab sag thiab koj lub pob tw siab dhau.

Kev nqis tes ua ntawm cov leeg nqaij hauv plab: koj puas tab tom nrhiav ntxiv stimuli? Txhawm rau ua kom qhov kev tawm dag zog no nyuaj, sim ua nws ntawm ib ceg, lossis ntxiv ib qho kev sib xyaw ua ke rau cov phiaj xwm tsis tu ncua los ntawm dov lub fitball rov qab thiab tawm mus.

4. rub ob txhais ceg mus rau hauv siab

Yuav ua li cas ua nws: zaum ntawm lub gym lev, so ntawm koj lub luj tshib thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Tom qab ntawd rub koj lub cev thiab ib txhij rub koj lub hauv caug, thiab rub koj lub hauv caug hloov mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.

Abdominal Action: Kuv nyiam qhov kev tawm dag zog no vim tias nws deprives peb ntawm peb fulcrum thiab thawb peb tawm ntawm peb qhov chaw xis nyob. Koj yuav tsum hloov ntawm sab mus rau sab thiab ib txhij tsa koj ob txhais ceg mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug. Nco ntsoov ua kom lub plab cov leeg nruj thiab tsis txias thaum lub sijhawm txav.

5. Kov ko taw

Yuav ua li cas ua nws: pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa ib txhais ceg thiab kov koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes, nqa koj lub xub pwg nyom saum lub gymnastics lev. Alternate lifts rau sab xis thiab sab laug ceg.

Kev ua ntawm cov leeg nqaij plab: nyob rau hauv tsis muaj xwm txheej so ntawm repetitions. Kuv xav kom koj khaws koj lub cev nqaij daim tawv nruj rau tag nrho cov teeb!

Kev kawm

Nyeem ntxiv: