txheem
5 ntaus kis las los xyaum ua lub caij ntuj no
Thaum lub caij ntuj no, hla kev hla lub tebchaws!
Xyaum txij thaum Antiquity hauv Scandinavian lub teb chaws, tus hla kev caij ski teb yog ib qho ntawm cov kis las tshaj plaws ntawm lub caij ntuj no. Tam sim no nws ua tiav zoo nyob rau Sab Qaum Teb thiab Sab Hnub Tuaj Europe, Canada, Russia thiab Alaska. Hla kev hla lub tebchaws, tsis txhob cuam tshuam nrog kev caij ski nqes hav, tau xyaum nrog cov cuab yeej tsim nyog (ntev thiab nqaim skis, khau siab nrog txoj hlua khi, tus ncej, thiab lwm yam) ntawm qhov tiaj lossis me ntsis daus daus. Qhov kev ntaus pob ncaws pob no, uas nws xyaum thiab txiaj ntsig zoo ib yam li kev taug kev, yog qhov kawg vim nws siv tag nrho cov leeg ntawm lub cev: biceps, cov leeg ib leeg, lub hauv pliaj, pectorals, plab, plab gluteal, quadriceps, adductors, calves ...
Muaj 2 qhov txheej txheem sib txawv rau kev xyaum hla kev hla lub tebchaws: cov txheej txheem " classical ", Kuj tseem hu ua" lwm txoj hauv kev "txheej txheem, zoo dua rau cov pib tshiab vim tias nws zoo ib yam li taug kev. Cov kev sib tw skis yog qhov sib luag thiab cov neeg hla tebchaws tau nce qib nrog kev pab ntawm tus ncej, khoov ib leeg ntawm ib txhais taw tom qab ntawm lwm qhov. Conversely, cov txheej txheem " skating », Lossis« pas de skater », uas tau tshwm sim thawj zaug hauv xyoo 1985, yog ib qho haujlwm uas xav tau lub zog thiab kev tshuav nyiaj zoo. Cov neeg hla tebchaws hla mus ntev ntev ntawm ib txhais taw tom qab ntawd ntawm lwm qhov thiab lub zog thawb yog ib sab, zoo li dej khov skating lossis rollerblading. Nws tau siv los ntawm kev ua kom zoo nkauj thiab tau tsom mus rau cov neeg muaj kev paub ntau dua.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev caij ski hla teb chaws
Kev caij ski hla teb chaws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, nws tseem yog ib qho ntawm cov kis las zoo tshaj plaws, ua ntej ntawm kev khiav, caij tsheb kauj vab thiab ua luam dej. Nws tso cai, ntawm lwm yam, txhawm rau txhim kho txoj kev ua pa thiab lub plawv, nrog rau lub cev lub cev (nce hauv kev ua kom muaj zog, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom zoo dua ntawm lub silhouette ...) Lwm qhov kom zoo dua, hla kev hla lub tebchaws ua haujlwm pob qij txha maj mam, nws yog kev ua kis las me ntsis. Raws li National Association of Mountain Doctors1, tib neeg xyaum hla kev hla lub tebchaws sawv cev tsuas yog kwv yees li 1% ntawm kev raug mob hauv kev ncaws pob daus, thaum cov neeg caij ski nce toj sawv cev rau 76% ntawm kev raug mob thiab snowboarders 20%.
Ntawm qhov tod tes, hla kev hla tebchaws yog kev sib koom ua ke ntawm kev xaiv rau kev tawm tsam tiv thaiv kev txhaws pob txha, ib yam kab mob los ntawm kev txo qis hauv cov pob txha ntom ntom thiab kev puas tsuaj ntawm cov txheej txheem sab hauv ntawm cov pob txha. Cov dej num no ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev ntawm cov kab ke pob txha thiab yog li ntawd pab txhawb kev sib koom ua ke thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha. Kev caij ski hla tebchaws yog suav tias yog kev ncaws pob2 : Cov leeg thiab cov pob txha ntawm cov nqes qis tau qhib los tawm tsam kev tawm dag zog thiab txhawb nqa lub cev hnyav. Cov kis las ncaws pob yog qhov zoo tshaj plaws rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov nqaj qis thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha ntawm ob txhais ceg thiab txha nraub qaum. Nws raug nquahu kom xyaum ua lub cev hnyav hnyav 3 txog 5 zaug hauv ib lub lis piam tsawg kawg 30 feeb.
Kev caij ski hla tebchaws kuj tseem pab tswj kom lub cev hnyav, poob phaus ntxiv thiab ua kom lub ntsej muag zoo nkauj. Los ntawm kev ua ke ntawm qhov txias nrog kev txav mus los ntawm caj npab thiab txhais ceg, nws yog kev ncaws pob “hlawv roj” zoo heev. Ib teev ntawm kev hla tebchaws-caij ski ntawm tus nqi nruab nrab lub koom haum ntawm 550 thiab 1 kcal! Thaum kawg, txoj kev qhuab qhia no pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab txhim kho kev noj qab nyob zoo. Zoo li txhua qhov kis las, kev caij ski hla lub teb chaws txhawb kev tso cov tshuaj "txaus siab" xws li dopamine, serotonin thiab endorphins.3, neurotransmitters ua los ntawm hypothalamus thiab pituitary caj pas. Los ntawm kev ua ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, cov tshuaj hormones txhim kho kev xav thiab ua rau koj zoo siab me ntsis. Kev hla kev hla tebchaws yog li ntawd yog txoj hauv kev zoo kom muaj kev lom zem, rov muaj kev coj zoo thiab rov ua kom koj lub roj teeb zoo dua thaum txaus siab rau cov toj roob hauv pes zoo nkauj.
Zoo kom paub : kev caij ski hla teb chaws yog kev ntaus kis las uas yuav tsum tau siv zog ntau ntau kaum feeb, lossis ntau teev. Peb pom zoo tias cov pib tshiab lossis txhua tus uas tsis niaj hnub xyaum ua haujlwm lub cev kom kawm paub piav tes piav taw thiab cov txheej txheem los ntawm tus kws tshaj lij tsim nyog thiab pib maj mam zam kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. |
Qhov chaw
Cov peev txheej: Cov peev txheej: Lub Koom Haum Hauv Tebchaws ntawm Cov Kws Kho Mob Roob. Muaj nyob ntawm: http://www.mdem.org/ (nkag rau lub Kaum Ob Hlis 2014). Osteoporosis Canada. Tawm dag zog rau cov pob txha noj qab haus huv [online]. Muaj nyob ntawm: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (nkag rau lub Kaum Ob Hlis 2014). Lub koom haum tshawb fawb txog kev nyob zoo, Tshuaj thiab Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv (IRBMS). Xam koj cov calories hlawv thaum koom nrog hauv kev tawm dag zog [online]. Muaj nyob ntawm: http://www.irbms.com/ (nkag rau lub Kaum Ob Hlis 2014).