txheem
Tus kws qhia tawm tebchaws Asmeskas Mike Donavanik muaj npe nrov rau nws txoj kev hlub ntawm HIIT workouts nrog tus kheej lub cev nyhav lossis nrog dumbbells. Peb nthuav qhia koj 5 txoj haujlwm zoo li ib nrab teev ntawm Mike, ua tsaug uas koj yuav tuaj yeem hlawv cov rog rog, ua kom cov metabolism hauv lub cev thiab ua kom lub cev nruj.
Txoj haujlwm npaj siab yuav pab koj txhim kho cov leeg lub cev thiab lub plawv dhia, uas tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev. Video zaj lus qhia Mike Donavanik kawg 30-35 feeb. Ib qho ntawm lawv koom nrog kev hnyav nrog koj tus kheej lub cev tsis muaj khoom siv, lwm peb yog kev cob qhia nrog dumbbells. Cov kev kawm tsim nyog rau qib kawm theem nrab thiab theem siab.
Hauv cov phiaj xwm no koj yuav ua kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev thiab cais tawm rau cov leeg leeg ntawm lub cev sab saud. Mike tau npaj rau koj ntau squats, ntsws, planks, thawb-UPS, ntau yam ntawm plyometric thiab aerobic ce, nrog rau cov kev tawm dag zog ua ntej rau triceps, biceps, rov qab thiab lub xub pwg. Hauv cov vis dis aus no muaj kev sov siab thiab teeb tsa qhov rov qab, tab sis koj tuaj yeem ntxiv qhov ntev dua tom qab kev ua haujlwm yog tsim nyog.
Lub vev xaib tuaj yeem nrhiav pom ntawm tus tsim lub vev xaib Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Kev Ua Kom Lub Zog Muaj Zog (Kev xyaum ua kom lub zog)
Brutal Strength Workout yog kev cob qhia lub zog rau tag nrho lub cev. Mike qhia tswv yim kom siv ob pawg dumbbells: hnyav thiab nruab nrab lossis nruab nrab thiab lub teeb nyob ntawm koj lub peev xwm ntawm lub cev. Cov kev pab cuam tsis muaj kev cuam tshuam cardio, tab sis koj lub plawv dhia yuav nce siab vim yog rov ua dua ib ce ntawm cov kev tawm dag zog nrog kev txo qis ntawm lawv.
2. Lub zog hardcore (kev cob qhia lub zog)
Lub zog HIIT Lub Zog - qhov no yog lwm qhov kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev, los ntawm kev uas koj yuav txhim kho cov leeg lub zog thiab ua kom koj cov metabolism. Cov program zoo sib xws raws li hom kev thauj khoom ntawm Brutal Strength Workout, tab sis cov kev tawm dag zog yuav txawv. Txawm tias muaj tseeb tias tsis muaj cov kev tawm dag zog tiag tiag, koj yuav muaj peev xwm nce cov mem tes thiab qhov kawg ntawm kev tawm dag zog yuav hnov zoo li nkees tom qab aerobics.
3. HIIT Tsis-Nres Lub Cev Nkhaus Taws Blaster (lub sijhawm nruab nrab tsis muaj khoom siv)
Hauv qhov kev kawm no koj tsis xav tau kev dumbbell, koj yuav qhia nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev. Mike Donavanik tau npaj rau koj lub suab nrov-tawg lub zog thiab ua plyometric ce, uas siv qhov chaw hauv hom tsis-nres. Cov mem tes siab yuav tau tswj hwm thoob plaws hauv chav kawm. Qee qhov burpees, thawb-UPS, cov phiaj xwm thiab ntau yam kev tawm tsam yuav pab koj ua haujlwm tau zoo rau txhua tus leeg mob-txawm tias tsis muaj cov dumbbells.
4. Dumbbell HIIT Tshav Kub Kub Bootcamp (kev kawm sib nrug)
Qhov no luv ua haujlwm nrog dumbbells tuaj yeem muab faib ua 3 ntu (dhau li ntawm qhov sov thiab txias-txias): lub zog muaj zog ntu (10 feeb), cardio ntu tsis muaj cov lus nug (5 feeb), ntu hluav taws xob muaj zog (10 feeb). Raws li koj paub, khaus lub zog txuas nrog suav nrog kev hnyav tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij tab sis kuj tseem rau hlawv. Txhua yam kev kawm yuav siv qhov chaw nyob rau hauv ib hom intensive, yog li koj lub plawv dhia yuav tsis poob qis dua thaj tsam aerobic thoob plaws chav kawm.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (Lub sijhawm kawm tsis siv khoom)
Nws yog cov nquag workout tank saum Donavanik, uas muaj lub zog ua haujlwm zoo thiab ua lub zog plyometric rau tag nrho lub cev. Koj yuav ua kev tawm dag zog ob leeg hauv txoj hauj lwm ntsug thiab kab rov tav, them rau cov pab pawg hauv cov leeg ob leeg sab thiab sab. Ntau yam ntawm cov kev tawm dag zog nquag koom nrog cov leeg. Plyometric tsis yog qhov ntau, tab sis kev tawm dag zog txaus kev txaus ntshai, tab sis vim yog qhov kev hloov pauv tas li thiab kev so tsis txaus yuav ua rau lub cev rog heev.
Saib cov lus nram no:
- TABATA cov kev tawm dag zog: 10 qhov kev tawm dag zog rau kev poob phaus
- Top 20 qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov caj npab nyias
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm thiab cov cai tseem ceeb
- Kev qhia kom nruj rau cov poj niam: daim phiaj xwm + kev tawm dag zog
- Kev tawm dag zog lub tsheb kauj vab: qhov zoo thiab qhov tsis zoo, ua kom zoo rau ntawm yuag
- Kev tawm tsam: vim li cas peb xav tau + 20 cov kev xaiv
- Txhua yam hais txog crossfit: qhov zoo, qhov phom sij, kev tawm dag zog
- Yuav ua li cas txo cov duav: cov lus qhia & qoj ib ce
- Saum 10 khaus HIIT kev kawm ntawm Chloe ting
Kuj tseem muab koj cov nyiaj khwv tau tshaj: npaj kev kawm npaj nrog Mike Donavanik rau ib hlis! Cov caij nyoog no suav nrog kev qhia hauv youtube, cov workout saum toj no thiab kev tawm dag zog, tau piav qhia ntxovCov. Qee cov yeeb yaj kiab tsuas kav ntev li 10-20 feeb xwb, yog li nws raug pom zoo kom rov ua dua nyob rau hauv qib 1-3 raws li koj lub peev xwm.
- Hnub 1: 15 Min Sexy Toned Caj Npab Workout (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 2: 20 Min Sexy Ceg & Perky Taub Qab Workout (rov hais dua 1-2 zaug)
- Hnub 3: 10 Min HIIT Cardio Rog Hlawv Ua Haujlwm (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 4: HIIT 30 Kev Ua Haujlwm 1 + 2
- Hnub 5: so
- Hnub 6: 10 Min Qhov kawg Workout rau Ntsws Hips (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 7: 30 feeb Muaj Kev Nyuaj Lub Zog
- Hnub 8: 10 Min Killer Kettlebell Ua Haujlwm (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 9: 30 Min Lub Cev Cev Khaub Ncaws Ua Haujlwm ntawm #FBLiveCalorieBurn
- Hnub 10: Hlawv Xtreme Abs & Core
- Hnub 11: Cov Hauj Lwm Ripped 2 + 3
- Hnub 12: so
- Hnub 13: 10 Min Pob Txha Lub Cev Hnyav Hws Hnyav Hws Hws Hws Nqu (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 14: Kev Ua Taus Muaj Zog
- Hnub 15: 10 Min Rov Qab Ua Haujlwm Rog (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 16: 45 Min Ass, Caj Npab, Ua Haujlwm Abs
- Hnub 17: 10 Min Ncaws Pob Ncaws Pob Txha Hniav Roj Hlawv Quav Pob Zaum (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 18: Tag Nrho Lub Sij Hawm Ntawm Lub Cev Ntiag Tug Ua Haujlwm 2
- Hnub 19: so
- Hnub 20: Lub Pob Tawb 10 Min Lub Cev Lub Cev HIIT Workout (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 21: Txhua Hnub Tsis Taus Lub Cev Blaster
- Hnub 22: 10 Min Tag Nrho Lub Cev Kauj Ruam rau lub zog thiab rog poob (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 23: 10 Min HIIT Kev Xaj Txim Rau Kev Qhua Ntxiv 90/60/30 # 1 (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 24: 10 Min Abs & Core Workout Ua Haujlwm Zoo (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 25: Brutal Strength Workout + HIIT Hardcore Lub Zog
- Hnub 26: so
- Hnub 27: 10 Min Taub Qab Thiab Thigh Workout rau Taub Qab Loj (rov hais dua 1-3 zaug)
- Hnub 28: Huab Hlawv Dumbbell HIIT Bootcamp
- Hnub 29: 20 Min HIIT Killer Dhia Hlua Cardio Lub Zog (rov hais dua 1-2 zaug)
- Hnub 30: 10 feeb Hardcore Abs Workout (rov hais dua 1-3 zaug)
Ua kom tiav daim ntawv teem sijhawm lossis tsim daim ntawv qhia hnub raws sijhawm ntawm koj tus kheej uas koj xav tau. Kev rog rog thiab ua haujlwm kub heev ua haujlwm sab saum toj tank Donavanik yuav pab koj hauv kev tua cov rog nyhav thiab thaj chaw muaj teeb meem.
Nyeem kuj txog lwm cov kev pabcuam Mike Donavanik hauv peb cov lus:
- 11 HIIT workouts poob los ntawm Mike Donavanik
- Kev kub hnyav sib tw: chav kawm HIIT-workouts los ntawm Mike Donavanik rau 2 lub lis piam!
- Xtreme hlawv 2 qhov kev pab cuam los hlawv roj los ntawm Mike Donavanik