Kev tawm dag zog tom qab yug menyuam yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no: be nyab xeeb, maj mam thiab siv tau zoo. Tsis txhob quab yuam-load - qhov kev siv ntawm kev cob qhia yuav tsum maj mam nce. Peb muab koj cov phiaj xwm kev cob qhia ntxhib tom qab xa khoom hauv tsev los ntawm cov kws qhia ua haujlwm hauv ntiaj teb.
Ua ntej kev cob qhia yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Raws li General pom zoo kom pib kev cob qhia tom qab yug me nyuam yog ua tau tsis ntxov tshaj li ob lub hlis. Txawm li cas los xij, txhua rooj plaub yog tus kheej, yog li nws yog qhov zoo tshaj los sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.
Ntawm cov kev sib txuas, koj yuav tuaj yeem mus rau cov lus piav qhia ntxaws ntxaws ntawm cov kev pabcuam (kev txuas qhib hauv lub qhov rais tshiab).
Kev tawm dag zog tom qab yug menyuam
1-2 lub hlis
Ib qho kev cob qhia pheej yig tshaj tom qab yug me nyuam yog qhov tshiab nrog Cindy Crawford. Vim li ntawd nws thiaj zoo dua thiab pib cov chav kawm qoj rau cov niam hluas. Txoj Haujlwm Cindy Crawford muaj peb ntu, uas yuav tsum ua kom tiav hauv 2 lub hlis. Qhia 4-5 zaug hauv ib lub lis piam hauv thawj lub hlis thiab 5-6 zaug hauv ib lub lis piam hauv lub hlis thib ob ntawm cov chav kawm:
- 1-2 lub lis piam: ntu 1
- 3-4 lub lis piam: ntu 2
- Kauj Ruam 5: Ntu 1 + Ntu 2
- 6-7 lub lis piam: ntu 3
- Kauj Ruam 8: Ntu 2 + Ntu 3
3-4 hli
Tom qab kev cob qhia nrog Cindy Crawford, koj tuaj yeem mus ntxiv Kev tawm dag zog hnyav thiab nyuaj nrog Tracy Anderson. Nws tau tshaj tawm ob qhov kev pab cuam rau cov niam hluas: Pregancy Post-1 thiab Post Pregancy-2. Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, nws yog qhov zoo dua los hloov ntawm ob qho tib si complexes, tshwj xeeb tshaj yog tom qab 2 lub hlis ntawm kev tawm dag zog ib txwm, koj lub cev yuav npaj txhij rau kev thauj khoom.
Tracy Anderson muaj kev ua haujlwm zoo, tab sis rau kev poob phaus koj xav kom suav nrog hauv kev cob qhia tom qab yug me nyuam thiab aerobic ce. Peb xav kom koj xaiv rau lub hom phiaj no taug kev mais nrog Leslie Sansone. Kev taug kev hauv tsev yooj yim yuav pab koj hlawv calories thiab poob phaus. Yuav pib Leslie Sansone li cas nyeem ntawm no.
Yog li, 3-4 lub hlis kawm raws li cov hauv qab no:
- PN: Tracy Anderson - Tom Qab Cev Xeeb Tub 1
- W: Taug kev nrog Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Tom Qab Cev Xeeb Tub 2
- THU: kaw
- FRI: Tracy Anderson - Tom Qab Cev Xeeb Tub 1
- SAT: Taug kev nrog Leslie Sansone.
- Hnub: Tracy Anderson - Tom Qab Cev Xeeb Tub 2
5 hlis
Tom qab 4 lub hlis ntawm kev cob qhia koj yuav npaj mus rau cov kev pab cuam qoj ib ce uas yuav pab coj koj lub cev mus rau hauv lub cev. Nws raug nquahu kom xaiv qhov nyuaj Jillian Michaels "Slim daim duab 30 hnub". Ua tsaug rau cov txheej txheem ntawm kev sib txuas muaj zog thiab aerobic ce koj tuaj yeem poob phaus thiab txhim kho koj daim duab.
Yog tias qhov kev thauj khoom zoo li tsis txaus, sim ntxiv lwm cov kev tawm dag zog nrog Jillian kom ua tiav cov txiaj ntsig sai dua: Txhua qhov kev tawm dag zog nrog Jillian Michaels.
6-8 hli
Thaum kawg, peb xav kom koj kho cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tawm dag zog tom qab yug me nyuam, muaj lub zog "Revolution body." Qhov no yog ib qho ntawm feem ntau nrov complexes muaj Jillian Michaels. Nws yog rau 3 lub hlis thiab lub sijhawm ntawd koj puas hloov koj lub cev tag nrho. Qhov kev pab cuam tsis muaj sij hawm los mus dhuav mus tas li txhim kho qhov nyuaj ntawm videotronik yuav cia koj ib txwm nyob rau hauv zoo.
Qhov kev tawm dag zog 8 lub hlis no tom qab yug me nyuam muab sijhawm rau koj coj lawv lub cev mus rau qhov zoo meej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txoj kev npaj no yog qhov qhia tau thiab muaj ntau dua Tswv yim nyob rau hauv cov xwm. Koj tuaj yeem txhim kho nws ntawm koj tus kheej: yog tias koj muaj cov tswv yim nthuav, thov sau txog nws hauv cov lus rau kab lus.
Kuj nyeem: Top 10 nrov hauv youtube raws txoj kev tawm dag zog hauv tsev hauv Lavxias.