- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg ntxiv: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Ib tug xovxwm ntawm ib tug bar sawv saum taub hau - txheej txheem ce:
- Nqa tus pas nrig hauv tes. Ua kom koj nraub qaum ncaj, tsa lub barbell saum taub hau thiab tom qab ntawd txo qis hauv qab koj lub taub hau. Caj npab khoov ntawm lub luj tshib txog 90 degrees.
- Maj mam tsa lub barbell hla koj lub taub hau, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab lub cev nyob ruaj khov.
- Tuav lub barbell nyob rau sab saum toj rau 1-2 vib nas this.
- Maj mam txo lub barbell hla lub xub pwg nyom.
- Rau qhov ua tau zoo thiab muaj kev nyab xeeb ntawm qhov kev tawm dag zog no nws yog qhov yuav tsum tau xaiv qhov hnyav ua haujlwm zoo.
ce lub xub pwg ce nrog ib tug barbell
- Cov pab pawg leeg: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Lwm cov leeg ntxiv: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab