- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Alternate lifting weights back — cov txheej txheem ce:
- Teem koj tus kheej ob qhov hnyav. Khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab thawb lub duav rov qab. Khoov dua, tuav ob lub dumbbells tus tuav thiab nqa lawv tawm hauv pem teb, nyob hauv txoj kab nqes. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Rub ib sab caj npab nrog qhov hnyav rov qab, khoov lub luj tshib, raws li qhia hauv daim duab. Txo cov rotor hniav, kho lub luj tshib. Nce qhov hnyav yuav tsum yog lub plab lossis tav.
- Txo lub dumbbell mus rau qhov chaw pib, rov ua qhov kev hloov pauv rov qab nrog nws txhais tes.
kev tawm dag zog rau sab nraub qaum nrog qhov hnyav
- Cov leeg nqaij: nruab nrab rov qab
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Cov leeg nqaij ntxiv: Biceps, latissimus dorsi
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Nyhav
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab