- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub duav, nruab nrab nraub qaum, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom siv: Fitball
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Hyperextension ntawm kev tawm dag zog pob khoom ua si:
- Puag ntawm lub pob ce kom koj lub cev so hauv nws thiab ua tib yam rau hauv pem teb, raws li qhia hauv daim duab. Yuav kom tswj tau qhov sib npaug ntawm cov thom khwm nres kom so tawm tsam hauv pem teb. Nqa lub disc thiab muab tso rau hauv qab lub puab tsaig los yog hauv qab caj dab. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ntawm lub exhale, maj mam nqa koj lub cev sab saud, khoov ntawm lub duav.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, straining sab nraub qaum. Ntawm qhov nqus pa maj mam txo qis, rov qab mus rau nws qhov qub.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nco tseg: thawj kauj ruam yog sim ua qhov no yam tsis muaj qhov hnyav.
Kev hloov pauv: koj tuaj yeem siv lub rooj ntev zaum hyperextension lossis lub rooj ntev zaum nrog kev pab ntawm tus khub.
Kev tawm dag zog:
hyperextension ce rau qis rov qab ce fitball
- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub duav, nruab nrab nraub qaum, Glutes
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom siv: Fitball
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab