- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Thighs, Pob Tawb
- Hom kev tawm dag zog: ncab
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Stretching Superman - txheej txheem ce:
- Pw rau hauv pem teb los yog ntawm lub gym Mat pem hauv ntej. Caj npab ncav cuag rau pem hauv ntej ntawm nws. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ib txhij tsa koj txhais tes, ob txhais ceg thiab nqa lub hauv siab tawm hauv pem teb, raws li qhia hauv daim duab. Tuav txoj haujlwm no ob peb feeb. Tswv yim: kom maximize stretch, zawm koj sab nraub qaum. Thaum lub sij hawm no txav yuav tsum tau ua pa.
- Ntawm qhov nqus pa maj mam txo qis caj npab, ceg thiab hauv siab, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no los ntawm kev sib hloov tsa ib sab caj npab thiab txhais ceg tom qab sab laug, ces sab xis.
stretching exercises rau sab nraub qaum
- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Thighs, Pob Tawb
- Hom kev tawm dag zog: ncab
- Khoom Siv: Tsis Muaj
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib