- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Thighs, Pob Tawb
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Kev qoj ib ce "Zoo thaum sawv ntxov" nrog ncaj taw - cov txheej txheem ce:
- Rau kev nyab xeeb vim li cas koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog no siv lub khib rau squats. Nruab lub fretboard ntawm lub bar rau squats ntawm lub xub pwg theem.
- Muab lub thwj tso rau hauv qab ntawm lub xub pwg nyom, zoo li yog ua squats. Khaws koj lub nraub qaum sab nraub qaum, lub xub pwg nyom ua ke, lub hauv caug me ntsis khoov.
- Coj ib kauj ruam rov qab los ntawm lub txee. Muab koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Lub taub hau tsa. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Thaum ua pa txav lub pelvis rov qab, khoov ntawm lub duav. Ua lub zog thaum lub cev sab sauv yuav tsis yog yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Rov qab arched, tus txha nraub qaum yog ncaj.
- Ntawm exhale straighten, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Ceev faj: zam qhov kev tawm dag zog no yog tias koj muaj teeb meem nraub qaum lossis nraub qaum. Ua tib zoo saib xyuas tias lub nraub qaum yog arched qis rov qab thoob plaws hauv txhua qhov kev tawm dag zog, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau koj nraub qaum. Yog tias koj muaj kev tsis ntseeg txog qhov hnyav uas tau xaiv, nws yog qhov zoo dua los noj tsawg dua qhov hnyav dua.
kev tawm dag zog rau sab nraub qaum rau sab nraub qaum nrog barbell
- Cov leeg nqaij: sab nraub qaum
- Hom kev tawm dag zog: Yooj yim
- Cov leeg nqaij ntxiv: Thighs, Pob Tawb
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib